IronFist

Super danke. Ja genau das meine ich mit Teilbewegungen. Das mit der explosiven Wiederholung muss ich mal ausprobieren, hab ich ganz anders gehandhabt. Hmmm... das wäre so ein Buch, wo die genauen Energiewerte einzelner Übungen beschrieben werden, also wo mittels technischer Geräte die Effektivität der Übungen getestet wurde & einiger Erklärungen welche Muskeln beansprucht werden mit diesen Übungen, weiß aber leider den Autor grade nicht... Achja und noch eine Frage, wie kann es sein das meine Brust zur Zeit unheimlich schnell wächst (sehe ich im Spiegel), aber mein Bizeps in einer Art Plateauphase zu sein scheint. Er wird einfach nicht größer und dicker. Ich trainiere in 3x in der Woche mit (fast) immer den gleichen Übungen, also kleine Freihanteln oder Langhantel - manchmal sogar so lange bis der Muskel einfach nicht mehr kann (inkl. Teilbewegungen). Aber irgendwie seh ich keine Verbesserung Woran könnte das liegen?

Meinst du mich? Mein Trainer hat gesagt, das was ich jetzt mache, wären alles Grundübungen! Aber irgendwie glaube ich meinem Trainer nicht mehr... Was sind den die besten Grundübungen?

Gebe auch mal meinen Senf dazu... Gewicht: 82kg Größe: 185cm Körperfettanteil: 13,7% (vor ca. zwei Wochen) Trainingsziel: 10-12% Körperfett, Sportlerstandart eben. Ungefähr auf 90kg rauf und dann halten, nicht mehr nicht weniger. Trainings-/Ernährungspläne: Also in der Regel (momentan wenig Zeit) 3x in der Woche Kraftsport, Ganzkörper, Ausdauer-Kraft-Muskelaufbau im Wechsel 1-2x in der Woche Sprinten, Ausdauer, zählt Sex auch dazu? Warum will ich abnehmen/zunehmen? Es ist einfach ein gutes Gefühl, wenn man weiß unter den T-Shirt ist einfach nur Power. Ich mache es für mich, aber auch um Mädchen zu beeindrucken (jaja ich weis...) Ansonsten Ausgeglichenheit, gesünderes Aussehen/Ausstrahlung, Selbstverteidigung, Ernährung... Ansporn: Ich schaue jeden Tag in den Spiegel und denke mir heute machst du was. Außerdem um auch einfach ein bisschen rumzukommen... Belohnung: Ein besseres Gefühl, reicht das? Ernährung: Z. B. gestern Vollkornbrot mit Wurst Quark Nudeln mit 150g Fleisch Nudeln (nochmal) Reiswaffeln Cornflakes (ohne Zucker) mit Milch Proteinshake (...) Workout: Z. B. heute Training der Arme (Bizeps, Trizeps), Brust (Bankdrdücken, oberer Rücken (diese Ziehübung), unterer Rücken, Bauch, Schultern, Nacken (Gewichte nach oben drücken), Beine (außen Arsch, Innen, Oberschenkel, manchmal Waden). Das alles innerhalb 30-45 min. ohne Pause in min. 2, max. 3 Sätzen.

Das muss nicht heißen, dass er als Trainer schlecht ist. Auch dürre Menschen können super Trainingspläne erstellen. Das ist nur ein Vorurteil! Sehr schlecht!! Alle Übungen müssen auf dich zugeschnitten sein. Von daher muss er wissen, mit welcher Übung du dein Trainingsziel erreichst. Das muss er wissen. Frage ihn doch mal, wie lange er den Beruf ausführt. Würde mich wirklich mal interessieren. Ich glaube er ist nur Fitnesstrainer geworden um Frauen anzumachen, er hat richtig mit der einen geflirtet... Ich schätze ihn so auf 45 Jahre, trotzdem geh ich nicht mehr zu dem hin. Es gibt dort schon einen guten Trainer, der sagt dir echt alles genau. Aber der ist eben nur einmal in der Woche da oder so. Egal sobald mein Vertrag zu Ende ist, kündige ich den scheis... dann geb ich von mir aus 70 EUR aus für ein gutes Fitnessstudio. Ich hatte ein Beratungsgespräch in einem anderen Fitnessstudio und der Trainer sah auch so aus als wenn er trainieren würde. Außerdem hat er mich eine Stunde über jeglichen (guten) scheis beraten, auch über Hintergründe/Details, was ich sehr gut fand. Nur noch 6 Monate :/......... @Shao Was gibt es den für gute Ganzkörpertrainingspläne oder sollte ich erst mit dem speziellen Gerät meine Dysbalancen messen lassen und aufgrund der Erkenntnis trainieren? Zweite Frage: Was hälst du/ihr von Teilbewegungen bei einer Übungsausführung? Was haltet ihr davon, wenn ich einfach ein Buch nehme und daraus meine Übungen nehme, und nach dem Konzept dann trainiere (also lediglich anhand eines Workout-Buches)?

Aber heutzutage werden die Leutchen ja hauptsächlich an Maschinen geschickt, die seltsame Wachstumsreize auslösen. Dann, weils noch nicht genug ist, kommen dann Freihantel Isos dazu. Meist werden dabei essentielle Muskeln wie die Rotatorenmanschette vergessen, oder jemand mit einem schlechten Rücken auf die Beinpresse geschickt. (Bye bye, unterer Rücken...) @Shao Welche Maschinen wären das die für "seltsame Wachstumsreize" bekannt sind? Mein trainer hat das z. B. mal gemeint bei der Butterfly-Maschine, dass die nicht gut sein soll... Wie finde ich den heraus, dass mein Körper Dysbalancen aufweist? Wenn ich in den Spiegel schaue, denk ich mir manchmal die linke Brust müsste ich mehr trainieren. Wie trainniere ich das am besten? Sind etwa bei einem Anfänger Freihantel Übungen schlecht oder wie meinst du das?

Ja ich weis schon was du meinst. Als sie das gesagt hat, hat sie es nicht direkt zu mir gesagt sondern mit jemand anders darüber geredet - deshalb hab ich auch nichts drauf gesagt. Ich weiß dass das ein Shittest ist, dennoch denke ich eben über sowas immer nach :/ Aber ich versteh einfach nicht die Frauen, die wo wenn ich im Club anspreche, auf einmal ihr Freund herkommt und sagt "Hey sprich die nicht an, das ist meine Freundin", und zu ihr sagt: "komm her, sprich nicht mit dem Typen". Und diese Frauen folgen dann immer. Müsste quasi heißen diese Frauen gehen bei so einer Kontrollgeilheit, besonders oft fremd? Kennst du so jemanden, wie erklärst du dir das?

Im Endeffekt ist bei der Preisklasse dann wirklich irgendwann Personal Training angesagt. Bin aber auch gerade bei hochklassigen Studios immer noch skeptisch, ob der Plan 100% dem folgt, was der Trainierende braucht und nicht dem, was er zuerst will. Ist so eine Sache, dass gerne dem Klienten nachgegeben wird, bevor man ihn bereit gemacht für nen wirklich guten, harten Plan. Erwähnte ich, dass ich auch Workshops und Personal Training anbiete, für diejenigen, die es interessiert? :D Wann, Wo, Wie finden findet dein Workshop statt? Auch für Muskelaufbau?

Nein, ich habe eine viel bessere Idee! Sperr sie am besten sofort in ein Käfig und gestatte ihr nur mit dir zusammen das Haus zu verlassen. Dabei darf sie sich aber nicht mehr als 30 cm von dir entfernen und nicht mit fremden Menschen sprechen (egal ob m oder w) - ja am besten lässt du sie einen Schleier anziehen, denn sicher ist sicher! Ok Danke. Werde ich machen. Geht auch ein Hamsterkäfig???

Hallo Enigma, meine Freundin war mit ihrer Freundin in der Disko. Am nächsten Tag erzählt sie mir, dass sie von einem Typen angemacht wurde. Meine Freundin hat gesagt "Ich habe einen Freund" und der Typ hat anscheinend gemeint "Das ist ein Grund, aber kein Hinderniss". Wie mit solchen Aussagen seitens meiner Freundin umgehen? Soll ich ihr verbieten je wieder ein Wort mit demjenigen zu reden, der wo zu ihr sowas sagt? Viele Grüße

Da bin ich anderer Meinung... Als ich damals auf der durchreise im fernen Ning-Ching Land, Tal der fernöstlichen Nil-Mahamuda Berge, sagte mir ein weiser Mönch Huang-Sago-Fe folgendes: "Ohhh Ironfist, du bist auf der Suche nach dem heiligen Creatin... welches es nur hier gibt... suche es und du wirst es finden, danach erkläre ich dir wie du es am besten einnehmen kannst (...) am besten man nimmt Creatin ein, wenn du die fundamentale Erleuchtung der Kroko-Dokos gefunden hast, dazu musst du unter einem Wasserfall stehen, auf einem Bein versteht sich und alle meine Entchen singen." Das waren Zeiten... aber so geht das

Warum ist Vollkornzeug nochmal Müll, deiner Meinung nach? Natürlich gefällts mir nicht , heißt aber nicht das ich mir trotzdem andere Meinungen anhöre! Jeder sieht die Dinge anders... Mich würd halt bloß interessieren warum genau du so denkst. Ich kann nur sagen das ich mich in dem Bereich (Vollkorn gut oder schlecht) nicht großartig informiert habe, deswegen weiß ich nicht ob das gut ist oder schlecht - ich gehe nur davon aus jedenfalls bis jetzt noch...

Ich komm momentan nicht dazu mir Vollkornbrot zu kaufen und kauf deswegen immer "Kornspitzsemmeln" in der Arbeit. Also weiß jemand ob so eine "Kornspitzsemmel" oder eine Semmel mit dunkleren Teig und Kernen drinnen ungefähr genauso gut ist wie Vollkornbrot oder eher wie ne normale weiße Semmel???

In 3 Monaten habe ich über 3kg fett abgenommen und sogar 0,4 kg an Masse zugelegt. Jetzt habe ich einen KfA von 13,7 % (Alles Infrarotmessen, insgesamt 4x gemessen). Vorher hatte ich KfA 16,5 % Leute wenn ich bald 10 % haben werde, dauert das ungefähr noch weitere 3 Monate. Ich schaue jetzt schon sehr dünn aus, dafür sieht man Ansätze von Sixpacks. Aber jetzt zu meiner Frage... Kann ich wenn ich jetzt bald 10% Kfa haben werde, schneller an Muskeln aufbauen, weil mein Körper besser mit der Energie umgehen kann?

Hallo Sportlers, es geht um Zucker. Geht es euch auch so? Ihr sagt euch "Ja neuer Trainingsplan, Ernährungsumstellung und vor allem wenig Zucker, ich bin motiviert das schaffe ich". Doch nach vielleicht drei Monaten größter Motivation und größter Disziplin, kriegt man immer mehr Hunger auf Süßes oder fällt gar in alte Essgewohnheiten zurück "Ach ein Mars geht schon noch, dafür mach ich ja heute Sport".... "Ach scheis drauf ich mach heute mal ne Ausnahme". Man geht durch den Supermarkt... es fallen einen die bunten Verpackungen auf. Links, rechts überall. "So jetzt hab ich alles was ich brauch... scheise die ganzen Süßigkeiten das sieht so lecker aus *schwitz* ... Wie gern hätte ich jetzt... Hörst du jetzt auf, du brauchst sowas jetzt nicht!". Hier habe ich auch folgendes über Zucker gelesen: Zucker die süße sucht.... Ich jedenfalls esse hier mal ein Cookie... da mal eine schokoladenüberzogenen Reiswaffel. Nicht mal Säfte dürfte ich viel trinken, ein Orangensaft hat fast schon 9g Zucker pro 100ml!!!! Die guten Cornflakes... 17g Zucker pro 30g. Man das ist so lecker, aber essen kann ich es eigentlich nicht oder nur in Maßen. Geht es euch nicht so? Habt ihr keine Schwierkeiten beim "wenig Zucker essen" bzw. bewahrt ihr oberste Disziplin? Dann sagt mir wie ihr das macht Vielen Dank Iron

Ja ich denke mir halt, die Neanderthaler haben auch keine Schokolade oder sonstiges gehabt. Aber der Bericht (erster Post) ist echt zu empfehlen in dem steht, das sich Zuckerverzicht unter anderem positiv auf Magen-Darm auswirkt (Übersäuerung), Karies, etc. auswirkt. Also man gewinnt schon viel, wenn man weniger oder keinen Zucker isst. Aber was machen wenn man schon als kleines Kind Schokolade gegessen hat? Es braucht einfach Zeit bis man seine Essgewohnheiten umstellt. Aber ich für meinen Teil stelle mir ein Ziel vor, dass evtl. nicht erreichbar ist.

Klingt vernünftig... jetzt ist eben die Frage wie viel darf man an dem einen Tag essen? Ich würde sogar soweit gehn diesen Tag echt ne Tafel Schokolade oder ne ganze Packung Gummibäärchen zu essen. Meine Lieblingsgummibärchen haben dann schon mal 200 Gramm, wovon ich evtl. 150 esse (ja ich liebe die wirklich) wovon 80 g Kohlenhydrate sind = 80g Zucker! Aber ist echt ne Überlegung. Bisher habe ich immer nur mäßig Schokolade gegessen und ab und zu Orangensaft, das war dann am Tag umgerechnet: 2 kleine Riegel = 16g Zucker Orangensaft = 0,5 Liter = 40 g Zucker (Fuck jetzt kommts mir erst das ist verdammt viel eigentlich!)

Auf der einen Seite ist es natürlich wahnsinnig Gesund und du hast nen echt TOP-Body. Aber die Versuchung ist immer groß. Ich denke mir meist "Jetzt gönn ich mir mal was gutes". Quasi eine Belohnung. Anderes Problem ist das meine Freundin wahnsinnig viel Schokolade isst (für meine Verhältnisse viel) obwohl sie sehr dünn ist. Da seh ich dann immer die ganzen Schokoladen und Zeugs das ist echt Wahnsinn. Man fährt Auto, man hat Hunger. Bis man nach Hause kommt dauerts noch. "shit ich fahr schnell Tankstelle hol mir nen Riegel". (Obwohl der auch schon viel Zucker hat). Naja es lauern eben viele Fallen...

Das ist natürlich Pech. Ich habe früher locker zwei Tafeln gegessen und gönne mir das auch heute hin und wieder. Habe aber nicht das Problem mit dem Zunehmen. Wenn ich das hätte, würde ich vermutlich auch eher aufpassen. Süßigkeiten gar nicht erst zu kaufen ist leichter, als darauf zu verzichten wenn sie erstmal im Schrank liegen. Ist dir Langweilig, wenn du Lust auf Süßigkeiten verspürst? Kenne das von einigen Leuten, wo Langeweile die Ursache für den vermehrten Konsum von Chips und Süßigkeiten war. Naja... ich ernähre mich ganz gut denke ich. Fast food esse ich fast gar nicht mehr (höchstens einmal im Monat), außer Subway 1x pro Woche... aber das zähle ich nicht zu Fast food (außer das Weißbrot). Chips esse ich auch schon seit halbem Jahr nicht mehr. Wenn dann eigentlich nur Schokolade. Und ja, auch vor allem wenn mir langweilig ist. Meine Wampe geht auch wieder zurück, allerdings mache ich gleichzeitig Kraftsport und da ist das etwas schwierig, gleichzeitig Abnehmen und Zulegen in Form von Muskeln.

Ich ess soviel Zucker wie ich möchte. Mache 4 Würfel Zucker in den Kaffee und Süßigkeiten sind an der Tagesordnung. Dafür Frühstücke ich nicht :D Es gibt aber auch Wochen, da esse ich nichts Süßes weil mir nicht danach ist. Ich denke, sich gar nichts zu gönnen ist der falsche Ansatz. Damals als ich sehr viel Sport gemacht habe, hatte ich einen flachen Bauch. Ein paar Muskeln waren auch zu sehn. Als ich in ne Beziehung reinkam, bildete sich nach einem Jahr eine gute Wampe mit der ich seit ca. drei Monaten am Kämpfen bin. Wieder mehr Sport, bessere Ernährung und Zucker in Maßen. Ich glaube ich habe die Veranlagung schneller zuzulegen. Problem dabei ist, wenn ich meinem "Hunger" oder wenn ich nach meinem "wenn es mir danach ist" Gefühl nachgehe, könnte ich locker am Tag zwei Tafeln Schokolade essen. Ich liebe das Zeug. Aber Ernährung ist mir doch wichtiger. Doch ich tu mich schwer, mir andauernd zu sagen "Hey lieber Körper heute mal nicht!"

Hallo zusammen, viele sind, wie auch hier im Forum, sportbegeistert. Den meißten macht Sport auch Spaß. Das gute Gewissen dem Körper etwas gutes zu tun. Viele von uns möchten vielleicht sogar das Wissen was sie sich angelernt haben, anderen Menschen beibringen. Viele möchten Sport, Gesundheit, etc. zu ihrem Beruf machen, einfach weil es ein Thema ist, dass uns bis ans Lebensende begleiten wird und es so vielfältige schöne Dinge miteinander verbindet, Spiel, Spaß, positive Austrahlung... Es gibt viele Berufe in diesem Bereich: Fitnesstrainer, Ernährungsberater, etc. Es gibt viele Weiterbildungen: Fitnesswachwirt IHK, Ernährungsberater, Fitnesscoach, Pilates, etc. So schön diese Berufe auch sind und eine Zukunft haben, verdienen tut man reichlich wenig. Z. B. als Ernährungsberater braucht man sehr viel Erfahrung und Qualifikationen um sich - vor allem bei Selbstständikeit - auf den Beinen zu halten. Bei den Arbeitszeiten kann ich mir auch vorstellen, dass sie sehr unregelmäßig sind, vor allem wenn man Kunden persönlich betreut und auf diese angewiesen ist. Etwa im Fitnessstudio kann ich mir auch nicht vorstellen mein ganzes Leben lang - zwischen Geräten und routinemäßigen Aufgaben - zu verbringen. Klar für manche ist das kein Grund zum aufgeben, schließlich ist der Gesundheitsbereich das womit man sich identifizieren kann. Für manche scheint es aber ein weiter Weg, mit unabsehbaren Entwicklungen. Zu meiner Frage: Habt ihr positive Erfahrungen in diesem Bereich oder kennt ihr jemanden? Jemand der vielleicht Erfahrungen als Ernährungsberater hat. Nebenbei gibt es auch noch zig Fernstudiumsanbieter, welcher ist einer der besten? Welche vielversprechenden Sportberufe gibt es noch? Welche Qualifikation hat Zukunft? Viele Grüße,

Meinst du das nur im Bezug zur "speziellen" Diät oder findest du die Lebensmittel die du aufgezählt hast allgemein nicht vorteilhaft? Warum genau ist Milch, Quark, Joghurt, Käse, Brot, Nudeln shit??? Milch, Quark, Joghurt Käse enthält viel Eiweis, ergo gut für`s training. Vollkornbrot /-nudeln sorgen im Körper für einen niedrigen Insulinspiegel und verhindern auf diese Weise, dass der Körper Fett speichert.

Hallo Leute, also ich bin eigentlich der Typ Mensch der bisher normal joggt, heißt ca. 30-40 minütiges normales Laufen, sodass ich noch gut atmen (kein schnaufen) konnte. Also in dem Bereich wo viele sagen das man Fett verbrennt. Jetzt hab ich mich aber umgehört und in Menshealth gelesen, dass es noch eine gute Fettverbrennungsvariante gibt und zwar geht die so: 9 Sek. Sprinten, 12 sek. locker laufen, 5 min. Laufen und das ganze 4 mal heist insgesamt 20 Minuten. Dann gibt es noch die Variante wo man nur sprintet, zum Beispiel 6 Minuten lang. Ich hab auch gelesen kurzes Sprinten soll so gut sein wie normales 40 minütiges Laufen. Werde demnächst die Laufen/Sprinten Variante versuchen. Zu meiner Frage, habt ihr Erfahrungen gemacht in diesem Bereich oder könnt ihr mir Tipps geben, vllt. kennt sich da jemand aus :) ?

Hallo Leute, auf welche Art schließe ich am geschicktesten Freundschaften? ZB im Sportverein sich mit Leuten unterhalten "Was machst du beruflich?" usw. Man redet und redet. Ist es ratsam gleich nach der Nummer zu fragen - wenn man sich gut versteht - à la "Hey du bist cool drauf, hättest du Lust am Wochenende mitzukommen zu XY"? Oder bei einem Mädchen "Hey du bist süß, hast du am Wochenende Bock mit meinen Freunden wegzugehen?". Gerade bei den Mädels, nach Nummern fragen, so dass sie weiß das ich nichts "sexuelles" von ihr will, einfach nur freundschaftlich. Wie stelle ich das am besten an? Aber nochmal zurück zur Frage: Wie schaffe ich es allgemein - sei es vor allem im Sportverein, auf der Straße, etc. - Nummern zu bekommen bzw. einfach Freundschaften zu schließen (ausschließlich Freundschaftlicher Basis) ohne den anderen zu verschrecken oder das es strange rüberkommt. Beste Grüße

Such mir mal die Studie raus, möchte mal sehen, wie sie diese Hypothese getestet haben :D Studie "Hungrige Männer stehen auf dickere Frauen" !!!! ^^ http://www.rp-online.de/public/article/wis...cke-Frauen.html Ist schon lustig irgendwie... Edit: Haha liest euch mal die Kommentare der Leute durch^^... der eine der schreibt "Komisch bei mir funktioniert die Studie nicht, ich finde fette Körper eher absto**....^^

Bei uns Männern ist das ja angeblich so (Studie XY), dass wir meistens auf Frauen stehen die etwas mehr auf den Rippen haben. Da wir Hunger haben und wenn wir Frauen sehn die beleibter sind - also nicht fett nur etwas mehr - dann verbinden wir das mit dem Essen und es macht die Frau attraktiver. So ist das bei mir ... jedenfalls momentan, aber das ändert sich bei mir laufend. Es gibt bestimmt viele Faktoren die da eine Rolle spielen. So kann eine Frau die selber sehr gerne und viel isst, einen beleibteren mehr mögen weil sie das mit Essen/Wohlstand verbindet (so auch meine Theorie). Es gibt dann bestimmt auch Frauen die sei es aufgrund ihre Umwelt/Erfahrungen, Muskeln mit Sicherheit verbinden - unterbewusst. Also ich kann mich auch irren, aber ich glaube es ist für die meisten Frauen attraktiver, wenn der Mann einfach gesund ausschaut, dabei muss es nicht muskelbepackt oder so dick wie ein Sumoringer sein. Ich denke es kommt darauf an was man letztendlich an Nahrung isst und folglich was der Körper für eine Ausstrahlung/Körperhaltung (Nahrungsbedingt) hat. So kann zB jemand der am Tag nur 0,5l Wasser trinkt schlecht drauf sein, weil sein Körper mehr Wasser braucht und sich das Defizit eben auf die Ausstrahlung ausswirkt (schlechte Laune etc.)