IronFist

Keine Ahnung ich spüre keine Schmerzen alles normal. Ist die Leiste nicht unter den Sixpacks? Also links ist mehr Fett, aber NUR bei den Sixpacks, sonst verläuft bis zum Schwanz alles normal. Da ist alles gleichmäßig an Fett!

Hallo Sportsfreunde, wie schön war es doch noch, als es 20° warm war und ich joggen gegangen bin. Jetzt ist es draußen neblig und bald wird die Temperatur auf 0° sinken. Laut meinen Informationen zufolge, ist ein joggen oder HIIT Programm ab 0° aufwärts, nicht schädlich für die Lunge. Trotzdem, es ist unangenehm und ich kann mich viel leichter erkälten. Im Fitnessstudio ist es glaub ich auch nicht die beste Variante, sein HIIT Programm durchzuziehen oder zu joggen. Ist leider langweilig und unmotivierend immer auf dem Laufband. Meine Frage ist nun, gibt es irgendeine Alternative - die Spaß macht - sein Intervalltraining zuhause durchzuziehen. Oder wieder auf den Sommer warten, Fitnessstudio Masse aufbauen, aber eben joggen erst wieder im Frühling. Es muss doch noch ein Möglichkeit geben, mein Problem ist, dass ich immer eine endlose Meile zum Sportpark fahren muss (für evtl. Alternativsport gleicher Intensität, etwa Boxen, Volley-Ball, ...). Aber der Weg ist mir eigentlich zu weit. Hat jemand eine Idee? Viele Grüße

Wenn ich z. B. am Montag Liegestützen mache, Ausdauermäßig, dann kann ich aber nicht gleich wieder am Dienstag ins Kraftraining und Muskeln aufbauen oder? Einen Boxsack zu kaufen, habe ich mir schon seit längerem überlegt. Aber kennt irgendjemand eine Internetseite wo man kostengünstig Boxsäcke, am besten Dummys, herkriegt? Hab nämlich momentan echt wenig Kohle ;)...

Ich unterhalte doch gerne ^^ Ja jedenfalls Kniebeuge am Gerät, ok werde ich sein lassen;). Genau Multipresse, das mein ich. Ja, kann ich mir vorstellen, werde auch jetzt mit Freihanteln trainieren. Die andere Variante, die ich mein ist die wo du links und rechts einstellen kannst ob du von oben, unten oder mittig das Gewicht z.B. nach vorne "ziehst", also Arme seitlich ausgestreckt, nach vorne ziehen (oder nach unten je nachdem). Nein weiß ich nicht, aber die Bewegungsabfolge zu Klimmzügen und Overhead Presses ist ja fast die gleiche (OK ok;). Ja von den Klimmzügen habe ich ja schon Muskelkater in den vorderen Bauchmuskeln, dachte da brauche ich die nicht noch extra trainieren. Außerdem sollte ich meinen KFA sowieso noch etwas senken...

Ich glaub was du meinst ist die "T-Bar Rudermaschine". Kann mir unter einer Kreuzhebmaschine nichts vorstellen. Gruß Ja genau, so ne art Rudern.

Kniebeugen auch mit dem Gerät, damn ich weiß die genauen Bezeichnungen nicht. Also Kniebeugen, mit dem Gerät, wo ich man sich hinsetzt, Gewicht auswählt, usw. Bankdrücken mit einer Langhantel, allerdings wo die Langhantel wieder "eingehängt" werden kann (für 1-Mann Training). Also mit den zwei Stangen an jeder Seite. Manchmal mache ich Brusttraining auch am Gerät, wo man in der Mitte steht und von beiden Seiten nach vorne gezogen wird. Brust habe ich auch mal mit 2 kleinen Freihanteln gemacht, was ich jetzt wahrscheinlich wieder machen werde. Overhead Press mache ich überhaupt nicht... ich stelle mir die Übung irgendwie nicht so wichtig vor, es reicht doch wenn ich Klimmzüge mache oder? Also ich mach Kreuzheben, bloß die Gerät-Variante, dass Gewicht also ziehen. Rücken auch, mit der 90° Methode, wo das Eigengewicht benutzt wird. Ansonsten ganz normale Klimmzüge, entweder breit oder kurz gefasst (Position der Hände). Ansonsten mache ich für den Bauch die seitlichen Muskeln, aber nicht den Six-Pack. Ok dann werde ich das mit der Langhantel ausprobieren, mal schaun ob die überhaupt geeignete Langhanteln haben. Das stimmt allerdings... ist schon eine wahnsinne Abzocke... naja von irgendwas müssen die auch leben...

Verlass dein Studio. Ne, ehrlich, du kannst zwar die kleinsten Schritte nehmen aber wie sollst du jemals in deinem Leben vergleichen können? Sollst du jedes mal ne Waage mitschleppen? Du benutzt auch hoffentlich ne Langhantel. Langhantel nicht mehr, seit ich mit Klimmzügen angefangen habe. Langhantel habe ich vorher für die Bizeps-Muskeln benutzt. Kreuzheben mit der Langhantel möchte ich in meinem Fitnessstudio auch nicht unbedingt machen, am Ende regen die sich noch auf. (Da kein Kreuzhebegerät vorhanden). Ansonsten mache ich Bankdrücken mit dem Gerät, also "vorgegebener Bewegungsausführung", wie du vorher schon beschrieben hast. Werde versuchen mehr mit Freihanteln zu arbeiten. Hatte auch vor das Fitnessstudio zu verlassen, aber habe leider einen 1-Jahres-Vertrag. Leider gibt es auch kein günstigeres Studio in meiner Nähe, sondern nur teurere, 50 € aufwärts. Ob die aber deshalb besser sind, ist meiner Meinung auch fraglich und der erste Eindruck war nicht gerade berauschend. Übrigens Shao, noch eine Sache. Ich war früher in einem guten Fitnessstudio, denk ich. Der Trainer meinte auch am Anfang, dass ich erst Grundübungen machen sollte um "Masse" aufzubauen. Erst nachdem ich die Grundübungen ein paar Monate gemacht habe, sollte ich mich mehr auf die Definitionen konzentrieren und die Muskeln einzeln trainieren, quasi mit den Geräten - aber das ist doch auch nicht das wahre oder? Ich trainiere schon seit ich 17 bin, mit weniger großen bis großen Lücken, habe aber wenig Erfolge verzeichnet bisher, da ich falsch trainiert habe, oder größtenteils nur an Geräten. Durch Klimmzüge und andere Trainingsmethoden, richtiger Ernährung merke ich jetzt langsam, dass mein Körper aus der Ruhephase "aufwacht". Wollte ich nur mal so nebenbei bemerken :D.

Leute ich hab ein Problem, in meinem Fitnessstudio gibt es keine Angabe der Gewichte in Kilogramm in dem Sinne, es gibt nur Zahlen meinetwegen 20 = 15 kg, das Problem an der ganzen Sache ist, dass nicht mal mein Fitnesstrainer weiß, wie viel Gewicht letztendlich auf mich lastet. Und ich denke nicht, dass die Gewichte alle schön in 2,5 kg Schritten voneinander getrennt sind. :wacko:

Gilt das für alle Übungen? Ich habe mit Kurzhanteln die Brust trainiert, mit unterschiedlichen Gewichten, um etwaige Dysbalancen zu korrigieren... dürfte aber doch kein Problem sein oder?

Hallo Sportler, Hallo Sportlerinnen, in Google und diversen anderen Internetseiten, so habe ich den Eindruck, scheiden sich die Geister. Und zwar, wenn es um die Fettreduktion bei Saunagängen geht. Im Grunde klingt es ganz logisch, dass durch eine erhöhte Temperatur ein erhöhter Stoffwechsel resultiert, kurz: dies führt zur Fettverbrennung. Doch ist die Fettabnahme überhaupt in einem messbaren Rahmen oder eher kaum relevant? Viele Grüße

Was ist der Unterschied zwischen Military und Overhead Press, das sind doch beide nach oben zu stemmende Gewichtsübungen? Leider bin ich bei den Overhead Übungen sehr schwach ich schaffe gerade mal 2x5kg Hanteln, glaub ich. Irgendwie ist die Übung sehr unangenehm, finde ich. Ist das normal, dass ich bei der Übung so schwach bin und kleinste Gewichte nur nehmen kann? Ich dachte der Latismus ist bei Klimmzügen schon dabei, dann doch noch extra trainieren? Kreuzheben kann ich in meinem Fitnessstudio nicht machen, die haben das Gerät leider nicht :o(

Mein Trainingsplan sieht im Fitnessstudio so aus: (Ein Tag, Training 3x die Woche) 3x Klimmzüge bis Muskelversagen 3x8 Bankdrücken 2x15 Bauchtraining 3x8 Gewicht ziehen am Gerät (sitzende Position) - Weiß nicht wie die Übung heißt (=Rückenübung) 1x15 Unterer Rücken 1x8 evtl Bizeps Ist das zu viel? Programm dauert in etwa 45 min. Theoretisch kann ich ja Bauchtraining und Bizeps weglassen. (Hätte aber dann Angst das die Muskelgruppen zu wenig belastet wären. Manchmal mach ich aber zu Haus nur Klimmzüge, Liegestützen, Bizeps, bischen Beine, Bauch - das war`s, ca. 30 Min.

kann man nicht "definiert zunehmen"? das habe ich mich schon immer gefragt Ich habe ein Problem bei den Klimmzügen, ich schaffe da nicht so viele Ich schaffe gerade mal: 1x6 1x4 1x3 1x3 Insgesamt 4 Sätze, soll ich solange trainieren bis ich auf 5x5 komme? Und bei den Klimmzügen und anstatt wenn ich 6 Wiederholungen machen könnte nur 5? Warum könnte ich nur so wenig Klimmzüge schaffen? Habe früher etwas beschissen trainiert, vielleicht wg. etwaiger Dysbalancen?

Wäre halt nur ein zusätzlich positiver Punkt gewesen. Ich persönlich werde trotzdem immer wieder in die Saune gehen, komme was wolle .

Hallo PU-Freunde, ich habe schon seit längerem eine LTR. Bin selber noch Anfang 20. LTR auch um den dreh. Es geht einfach darum, dass ich andere Mädels ziemlich gut game, denke ich. In letzter Zeit sogar sehr intensiv, sogar so intensiv und offensichtlich, dass mein Kumpel meinte "Du flirtest ja wie ein Weltmeister". Selbst wenn meine Freundin dabei ist, mache ich das. Warum? Weis ich nicht, oder ich verstecke mich vor der Antwort, weil ich die Antwort vielleicht schon weis. Ich liebe meine Freundin sehr. Ich möchte Sie auch verführen. Ich möchte ihr all meine Männlichkeit geben. Kurz: Ich möchte schon, dass sie noch an meiner Seite bleibt. Jetzt zu meinen Problem, ich kann meine Freundin nicht mehr so gamen wie früher, oder wie die anderen HBs. Irgendwas ist anders. Ich habe nicht mehr diese Energie bei ihr... mir kommt es manchmal so vor, als würde es bei ihr auch nicht mehr so funktionieren. Es macht kurzum, auch einfach nicht mehr so viel Spaß, ich bin faul geworden. Es macht so viel Spaß mit anderen Frauen zu flirten, über alles zu reden, sexuelle Anspielungen, was auch immer. Bei meiner Freundin ist das irgendwie auf einer "anderen" Ebene, was mich zum nachdenken anregt. Man könnte meinen, es liest sich eine Zweideutigkeit aus meinen Text heraus, ich denke aber, dass dies nicht so ist. Eure Meinung? Viele Grüße

Hallo Sportsfreunde, ich war letztens wieder im Fitnessstudio und wollte mir von einem Trainer einen neuen Trainingsplan erstellen. Ich bin zu dem Schluss gekommen das 2 von 10 Trainern gut sind, ansonsten schlecht. Ich hatte einen dürren Trainer vor mir, der überhaupt nicht sportlich aussah. Er stellte meine vorigen Trainingspläne in Frage ohne eine Begründung. Er zeigte mir Übungen, hatte aber auf meine speziellen Fragen keine wirkliche Antwort parat. Z.B. "'Welcher Muskel genau, wird bei dieser Übung beansprucht". "Sind Teilbewegungen bei einer Übungsausführung gut?". Ich habe ihm gesagt das ich ihn als Trainer nicht mehr will. Ich war sauer. Ich werde seinen scheis Trainingsplan nicht benutzen und nur noch mit guten Trainern Termine ausmachen, alles andere ist sinnlos. Schlechte Antworten und ein gelangweilter Trainer mit dem Gesichtszug und Einstellung "Ach schon wieder so einer, ich hab gar kein Bock drauf". Mich regt sowas einfach nur auf ich zahle 47 EUR für den scheis und die haben scheis Trainer. So ich wollte das mal loswerden, das zu meinen Erfahrungen . Ansonsten Viele Grüße

Also ich hatte mal so eine Nasen-OP. Ob es danach besser war? Ja Wie fühle ich mich nach 5 Jahren nach der OP? Ich denke, ich kriege immer noch zu "wenig" Luft durch die Nase Kann dir nicht sagen wie sehr es besser oder nicht besser ist, mach die OP einfach, ist zum aushalten.

Is ja gut musst ja nicht gleich "rumzicken"^^, ich sag ja nicht das irgendwas richtig oder falsch ist. Ich mach mir schon Gedanken dazu, bloß sind das in erster Line eben Gegenargumente oder Fragen, die sich mir in den Kopf stellen. Ich bin doch kein Roboter der alles gleich in sein Gedächtnis kopiert und 1:1 perfekt übernimmt! Ja, es ist so, dass ich aus Bequemlichkeit handle. Aber ich glaube dazu ist meine LTR "zu" komplex, ich meine den Sachverhalt kann ich nicht genau darstellen, dazu müsste ich 1000 Seiten schreiben. Aber trotzdem danke für eure Posts!

Siehst du, du sagst es ja schon selbst: Ihr seht euch sehr, sehr oft. Das ist nicht gut. Du mußt ihr - wie esperame schon sagte - die Chance geben, dich zu vermissen, die Chance geben, sich Gedanken zu machen "was er wohl gerade macht". Wir Frauen sagen zwar, dass wir so etwas nicht mögen, aber genau das wollen wir: Euch in unseren Gedanken. Und in unsere Gedanken seid ihr nur, wenn ihr nicht da seid und wir diese Unsicherheit haben, was wie wo. Wenn ihr aufeinanderhängt, dann bist du da - in ihrer Realität, nicht in ihren Gedanken. Warum sollte ich sie mich noch mehr vermissen lassen? Sie sagt mir jeden Tag wie sehr sie mich vermisst und das sie mich sehen will und handelt auch danach. Dieses "was wie wo" ist nicht so mein Ding, ich finde das ist teilweise Kindergarten - meine Meinung. Klar, um jemanden zu binden, ist das sicher eine gute Möglichkeit. esperame meinte wohl eher, dass es langweilig ist, wenn ihr zusammen seid. Nicht, wenn ihr nicht zusammen seid. Es ist halt Alltag, es ist Gewohnheit, es ist "normal", dass ihr euch seht. Mach es doch wieder zum Ereignis. Entscheide dich bewußt dazu, sie zu sehen, sie zu treffen, mit ihr etwas zu unternehmen, sie zu verführen, mit ihr Sex zu haben. Nicht, "weil es eben so ist und in den letzetn Monaten auch immer so war, dass wir uns am Mo-Mi-Fr gesehen haben." Sie wird sich erstmal aufbäumen, weil es ungewohnt ist. Auch das ist normal und zu erwarten. Du kannst nicht von jetzt auf gleich dein Verhalten um 180° drehen und erwarten, dass es einfach so akzeptiert wird. Da mußt du ihr dann die Zeit geben, sich darauf einzustellen. Versuch auch, die Treffen und Verabredungen, die eigentlich keine sind, zu minimieren: Du mußt lernen, sie hockt daneben und lernt auch: Kein Treffen, könnt ihr auch alleine machen.Ihr hängt einfach nur so ab und lest beide was: Kein Treffen, könnt ihr auch alleine machen. Du mußt Besorgungen machen, sie kommt mit und dackelt so nebenher, während du deinen Kram erledigst: Kein Treffen, kannst du auch alleine machen. Ich denke, du verstehst, was ich meine. Aus der Routine ausbrechen, finde ich an sich ganz gut, stimme ich dir zu. Allerdings habe ich sie nunmal gern in meiner Nähe, auch wenn ich andere Sachen mache. Dabei wird mir nie langweilig. Ich freue mich immer, lache, grinse, küsse sie, mache witze. Warum sollte ich etwas meiden, was mir gefällt? Treffe dich bewußt mit ihr, nicht so nebenbei. Warum rufst du nie an? Verstehe ich nicht. Du bist mit ihr zusammen und du rufst nie an? Klar, du wirst jetzt sagen: Äh ja, weil sie mir immer zuvorkommt...hast schon Recht damit. Aber auch sie wird sich freuen, wenn du mal anrufst = Ausbruch aus der Routine. Mich würde es total nerven, wenn sich jemand ständig meldet. Ich fühle mich dann schnell eingeengt. Wie ist das bei dir? Täglicher Kontakt muß nicht sein. Wie schon oben erwähnt, führe sie langsam daran, dass ihr euch mal weniger seht und weniger Kontakt habt. Ich wette mit dir, sie weiß immer, was du so treibst, mit wem du dich triffst, wann du das und das tust...Das bleibt doch nicht aus, wenn man täglich telefoniert... nicht gut! Ich genieße es jedesmal, wenn sie mich anruft. Wenn ich nicht hingehen will, gehe ich nicht hin. Ist eben mein Geschmack... ;) Das sollte ausgeglichen sein in einer gut funktionierenden LTR. Und da sie scheinbar noch nicht so weit ist, mußt du dies anleiten. Was ist mit ihr? Hast du das Gefühl, sie hat auch ein eigenes Leben abseits von dir? Oder definiert sie sich über dich und ihre Beziehung zu dir? Gar nicht gut. Für sie nicht, und für dich auch nicht. Auf die Dauer wird das in die Brüche gehen... Wenn du meinst... Kann sein, dass sie etwas "weniger" ihr eigenes leben hat. Aber jeder Mensch entwickelt sich und ist nicht perfekt. Ich lasse ihr Zeit...

Ja, habe ich indirekt schon angesprochen, wir könnten ja nen "3er" oder "4er" mal habe, allerdings witzig verpackt, auch wenn sie etwas witziges geantwortet habe, sagt mir mein Gefühl, dass sie sowas (momentan) nicht tolerieren würde. Also das mit dem Flirten und anderen Mädels "hinterherschauen" ist schon häufiger geworden...

Klingt einleuchtend. Allerdings mache ich ja schon alles mögliche: Sport, Weiterbildung, ab und zu Freunde, eigene Wohnung... kurz: ich hab so viel zu tun, dass ich immer irgendwas mache. sehen uns aber aber trotzdem sehr sehr oft. hmm... ob es langweilig für sie ist, kann ich für sie nicht beurteilen. ich für meinen teil, hätte immer ne idee was ich grade machen könnte. das mit dem vermissen ist auch so ne sache, ich rufe nie an, sie ruft jeden tag an. ich bin eher der, der mehr nimmt als gibt... weis nicht ob das gut ist oder schlecht, fakt ist, ich genieße es.

Ich denke mir einfach, ich kann sie nicht mehr so gut gamen. Gamen tu ich schon noch, aber wenn ich sie fast jeden Tag sehe, ist das etwas schwierig und es ist vom "gamefeeling" einfach anders...^^ vielleicht mach ich mir umsonst gedanken...

genau darin liegt der fehler, trainier ihn mal gar nicht, ich hab ihn die letzten 11 monate gar nicht trainiert, bis auf letzten monat, die bizepsübung aber jetzt auch wieder rausgeschmissen weils zuviel wurde für ihn. der bizeps ist ein soooo kleiner muskel, der braucht nicht viel um zu wachsen. Ich hab ihn auch ne zeitlang nicht trainiert, aber irgendwie im vergleich zu anderen Körperpartien, schaut der Bizeps relativ klein aus... hab ja auch kein Muskelkater im Bizeps was auf Überanstrengung, etc. des Bizeps hindeuten könnte.

Achja Leute, wie kann es sein das meine Brust zur Zeit unheimlich schnell wächst (sehe ich im Spiegel), aber mein Bizeps in einer Art Plateauphase zu sein scheint. Er wird einfach nicht größer und dicker. Ich trainiere in 3x in der Woche mit (fast) immer den gleichen Übungen, also kleine Freihanteln oder Langhantel - manchmal sogar so lange bis der Muskel einfach nicht mehr kann (inkl. Teilbewegungen). Aber irgendwie seh ich keine Verbesserung sad.gif Woran könnte das liegen?

Da stehen zwar keine Übungsbezeichnungen, aber "Bizeps", "Trizeps", "Bauch", "Schultern", "Beine außen", "Beine Innen", "Waden", hört sich ja alles ziemlich nach Isolationsübungen an in denen du einen gezielten Muskel bzw. eine gezielte Muskelgruppe ansprichst. Grundübungen sind Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel, Frontdrücken, etc., dort kommt es auf das Zusammenspiel mehrerer Muskeln an. Ah ok, also ich glaube ich mache schon einige Grundübungen, z. B.: (hab gegooglet und verglichen) Also für die Brust: Flachbankdrücken Für den (oberen) Rücken: Rudern (ist guter Ersatz für Kreuzheben oder? - da nicht im Studio vorhanden) Beine: Da mache ich Isolationsübungen, mag die Kniebeugenübung nicht... Ansonsten mach ich nicht mal Klimmzüge... Was ist ne gute Grundübung für Bizeps, normale Freihantelübung? Meine Überlegung ist einfach, dass wenn man jetzt 2 Jahre nur Grundübungen macht, sich die Muskeln doch an die Übungen gewöhnen? Und davon raten doch viele ab oder? "Einen anderen Trainingsplan", "Abwechslung für Muskeln".... Deswegen mache ich immer verschiedene Übungen... Klärt mich auf ;) Edit: Also würde ein guter Workouttag bei mir so aussehen: a) Klimmzüge b) danach Bankdrücken c) Rudern oder Kreuzheben d) Kniebeuge e) Bizeps noch irgendwie trainieren so, das alles an einem Tag, is alles drin oder?