IronFist

Einziges Problem: Glute Activation. Bei höherem Volumen merke ich wie sich meine Beinverkürzung rechts (2cm) mehr und mehr auswirkt. [...] Hab das gleiche Problem, aber mit 1cm... hab mir schon überlegt immer ne Holzplatte mitzunehmen, die die Verkürzung wieder ausgleicht... Ob sich das negativ auswirken könnte weis ich leider nicht, vielleicht mal n Orthopäden fragen. Vielleicht? Du spielst gerne russisch Roulette mit deiner Gesundheit, oder? Lol, hab bisher kein Brett gefunden. Was kann passieren?

Einziges Problem: Glute Activation. Bei höherem Volumen merke ich wie sich meine Beinverkürzung rechts (2cm) mehr und mehr auswirkt. [...] Hab das gleiche Problem, aber mit 1cm... hab mir schon überlegt immer ne Holzplatte mitzunehmen, die die Verkürzung wieder ausgleicht... Ob sich das negativ auswirken könnte weis ich leider nicht, vielleicht mal n Orthopäden fragen.

200 g Kochschinken Man das Zeug schmeckt geil... Verdammt hab mir letztens einen Fisch für 5,98 EUR, 400 g, gekauft verdammt teuer aber super lecker. Würds immer an der Theke kaufen, kanns mir leider net leisten

Ja. Nix. Pussy Pillow ist verboten. Pussy Pillow? ich schmeiß mich weg Versteh aber auch nich wie man mit dem scheiss beugen kann. Verdammt es war immer so schön weich... , werds beim nächsten mal weglassen, bei 120 Kg is jedenfalls Sense mit dem Dreck... Wenn ich ins Studio komm hau ichs unaufällig in den Mülleimer das Teil... Was soll man übrigens mit den Leuten machen, die denken mit einem Splittraining werden sie richtig stark und bekommen dicke Muskeln, obwohl sie noch nie Ganzkörpertraining gemacht haben und ausschauen wien halbes Hemd. Die wo das gleiche wie Muskelochsen machen und denken sie würden die gleichen Erfolge haben. Ein Freund von mir macht das schon 1 Jahr lang so und hat keine Erfolge erzielt mit dem Dreck. Außerdem sagt er immer er hat heut nicht so viel gegessen damit er abnimmt... "hat den halben Tag nichts gegessen" und Mittags nur eine Lasagne.... Ooooh Mann ich versuch manchmal in ein paar Dinge zu erklären aber er blockiert irgendwie, er will sich nicht helfen lassen.... Ich mein, ich bin ich auch noch Anfänger, aber dennoch weiß ich die grundlegenden Dinge und könnt ihn etwas weiter bringen... Deshalb hab ichs einfach sein lassen... Was würdet ihr tun???

So hatte heut Training trotz Erkältung... und mit Diät Squat: 120, 5 WDH, 1 Satz Deadlift: 120, 5 WDH, 1 Satz Overhead: 45, 4 WDH, 1 Satz Dips: Körpergewicht 89 kg, + 8 kg, 5 WDH, 1 Satz Jetzt muss ich nur noch bei Overhead steigern, ansonsten droht Deload-Phase... Ich hatte heute ein dickes Problem bei Squat und zwar ihr kennt doch auf der Stange dieses Polster mit Klettverschluss, damit die Stange weicher wird und es angenehmer ist fürn Rücken mit den Gewichten. Mir ist der Reisverschluss auf und das hat mich aus dem Konzept gebracht diese SCHEISE! Gibts ne alternative mit Handtuch oder so um die Stange wickeln???

1. Yep ich mache Diät, also nur noch 1x5? Darf ich da überhaupt steigern? 2. Ja, ich mein ein Reset, aber keine Ahnung soll ich ein Reset bei jeder Übung machen nach der Diät? 3. Soll ich dann Barbell Rows streichen? Ich dachte des is Perfekt fürn Rücken und unter Stronglift ist die Übung ja mit drinne... 4. Was ist wenn ich bei Overhead stagniere, kann ich etwas tun damit ich schnellere Erfolge erziele, oder einfach trainieren trainieren trainiere und technik ?

Ok danke für die Antwort. Machst du/ihr Military Press im stehen? Ich find im Sitzen isses etwas easier... Kann ich in meinem jetztigen Trainingsplan Power Cleans einsetzen und durch andere Übungen ersetzen, oder soll ich meinen jetztigen Plan beibehalten? Ich versuch mal 10 kg bei Deadlift, bis jetzt gingen immer 5 Wiederholungen problemlos... ehrlichgesagt habe ich bevor ich SS angefangen habe bei keinem der angefangenen Übungen das Startgewicht ausgerechnet, sondern nach Gefühl, sollte ich das Startgewicht dann bei jeder Übung nochmal neu ausrechnen (oder wenn ich überall stagnieren sollte) und ganz "neu anfangen"?

Ich würd sagen Bankdrücken is doch im Verhältnis zum Rest. Nur bei Kreuzheben bist du total schwach (ich nicht anders btw, jetzt endlich zumindest geschaft Kreuzheben mit Kniebeugen gleichzuziehen juhu! ^^) Wenn alle deine Muskelgruppen gelichmäßig gut trainiert wären, müsstest du bei 80kg Bench 64kg Overhead, 120kg Sqaut und 160kg Deadlift schaffen. Nicht die Bench hängt hier also hitnerher, sondern Overhead Press und Deadlift sind deine größten Schwachstellen. Wenn jemand 100kg bencht, aber keine 200kg heben und 150kg beugen kann, dann liegt das einfach daran, dass Otto-Normal-100kg-benchender Fitnessstudiogast einfach schon jahrelang seine Brust und Arme gut trainiert und den Rest seiner Muskeln vernachlässigt, der typische Diskopumper eben. Wenn er hingegen auch insgesamt einfach viel stärker ist als du, dann liegt es entweder da ran, dass er schon viel länger vernünftig trainiert (oder einfach schon sehr viel länger überhaupt trainiert) oder aber dass er auch selbst viel schwerer ist und an Relativkilo zum Körpergewicht daher auch nicht mehr schafft. Gibt es dazu irgendeinen Online-Rechner? Wäre cool wenn ich mir öfter meine "Schwachstellen" ausrechnen könnte... Ja ich weiß schon, bei Deadlift sollte ich stärker sein, aber ich würde ja mehr Gewicht draufpacken, bloß ich darf doch nur immer 7,5 kg draufpacken? Hab mit den Deadlift und Squat mit genau gleichen Gewichten angefangen. Könnte ich nach Laune einfach mal 15 kg draufpacken, denke das würde gehn...? Aber Overhead Press ist ja böse scheis viel.... kacke wie soll ich da auf 64 kg rauf... sind ja noch 10 Steigerungen... heist das meine Schultern und Nacken sind total zurückgebildet??? Kann ich Overhead auch im Sitzen machen?

Naja ich meine jetzt bei SS würd ichs eh nicht einbauen, aber vielleicht mal in Zukunft nach SS. Mache ja grad ne Diät und ich hatte auch Zeiten wo ich einen KFA von 11-12 % hatte und da hat man die Rippen halt total gesehen, als wenn ich abgemagert wäre..... Jetzt momentan nützt nix, aber wenn ich wieder 11-12 % haben sollte... Also ist die Übung die gleiche wie Shao beschrieben hat oder gibt es ne andere Übung für Serratus anterior? Bleib bei nem normalen Training. Alles andere ist und bleibt Unfug in deiner Verfassung. Das wollte er damit sagen und ich geh damit konform. D.h. dein Rudern und dein Bankdrücken genauso wie deine Kniebeuge sollten eh bereits teilweise deine Rippen sprengen mit Luft. Ok, danke. Man muss es mir nur gescheid erklären

ach geh nach Hause alter

Naja ich meine jetzt bei SS würd ichs eh nicht einbauen, aber vielleicht mal in Zukunft nach SS. Mache ja grad ne Diät und ich hatte auch Zeiten wo ich einen KFA von 11-12 % hatte und da hat man die Rippen halt total gesehen, als wenn ich abgemagert wäre..... Jetzt momentan nützt nix, aber wenn ich wieder 11-12 % haben sollte... Also ist die Übung die gleiche wie Shao beschrieben hat oder gibt es ne andere Übung für Serratus anterior?

Hä? Und dann nach vorne ziehen?? Serratus ist für die Bewegung von Schulterblättern und als Atemmuskel zuständig, indem er die Rippen auseinanderzieht. D.h. Ruderbewegungen und Atemübungen. Gilt das auch für Serratus anterior? Irgendwie schaun bei mir da die Rippen durch... aber nur da... deswegen mal trainieren...

Hä? Und dann nach vorne ziehen??

lol is mir schon klar, aber hab grad ne Grenze erreich wo ich glaub ich nen ziemlich hohen KFA habe ^^....

So... konnte mich in letzter Zeit gut steigern, muss jedoch bei Bankdrücken einen Deload machen... bei den anderen Übungen scheine ich auch bald an die Grenzen zu kommen, sh. Wiederholungszahl... Wg. der Diät versuche ich das ganze erst mal zu halten... mal schaun ob ich heute trotzdem steigern kann... Squat: 115 x 5,4,4 Overhead: 45 x 5,4,4 Deadlift: 110 x 5 Bench: 80 x 5,3,2 (Deload) Barbell Row: 70 x 5,4,4 Pull up: + 6 kg x 4 Dips: + 10 kg x 2 SS macht echt bock... bloß bei Bankdrücken bin ich total schwach, hoffe ich komme dann über die 80 kg hinaus... Wie kommt das eigentlich das manche im Studio 100 kg Bankdrücken und mehr schaffen und das bei mehr Wiederholungen... wie machen die das? Finds blöd das bei SS nur 2x Bank vorgesehen is...

Glaubst net, was man da so alles zu hören kriegt. Zudem gelten auf Steroiden völlig andere Voraussetzungen und Regeln, dazu kommt eben die "Sculpting" Mentalität, bei der einzelne Muskelgruppen wie in einer Kunst angegriffen werden. Arnold sagte es mal "This isnt training, this is art." Daher ist der Isoansatz mit der Konzentration und Herausarbeitung kleinerer Muskeln viel viel stärker vertreten. Denn auf den Teres Major oder Serratus kannst du dich schwer in einer Grundübung konzentrieren. Mit welcher Übung kann ich den Serratus isoliert trainieren?

Hier im Forum, gibt sonst keine gute Übersetzung. Lern am Besten nebenbei noch einwandfreies Englisch, das ist eigentlich unverzichtbar heute. Es dauert 72 Stunden bis Genexpression eintritt, die Muskelmasse auffrisst. Hey das ist ja echt super! Das wusste ich nicht nur 2-3 mal am Tag essen zu müssen erleichtert die Sache natürlich unglaublich! Boah 72 Stunden... das dauert ja ewig, ich dachte immer schon wenn man z. B. 8 Stunden nichts Eiweishaltiges isst, nimmt man schon an Muskeln ab... lol krass Also ich esse gerade 400 g Pute... muss noch Gemüse kaufen hab grad nichts da :( Ja das mit dem Englisch ist so ne Sache... ich kann es schon einigermaßen aber es dauert halt und Bücher kosten so viel Geld, muss zur Zeit sparen, werde ja bald studieren...

@Kaiserludi Also vielen Dank für deinen Post, jetzt habe ich endlich eine Antwort auf meine Frage :) Also die Dr. Atkins Diät habe ich so noch nicht ausprobiert, ich dachte nur das die Dr. Atkins Diät genau die gleiche ist wie deine Diät (oder evtl. PSMF). War mein Fehler, is falsch rübergekommen. Also bei der PSMF Diät muss ich mich erst einlesen bzw. ne deutsche Seite finden. Habe deine Diät gemacht aber nur von Phase 1 - 2. Phase 1 jedoch mit mehr Fett als du empfohlen hast. Und wircklich gar keine Kohlenhydrate die 2 Wochen gegessen. Hat mir irgendwie nicht gut getan, habe eine richtige Abneigung gegen Eier und Fisch bekommen. Jetzt nach 3 Monaten hab ich mal wieder angefangen Fisch und Eier in kleinen Mengen zu essen. Zu den fettigen Fingern, zum Braten nehm ich immer Öl her, dass am Fleisch haften bleibt... aber das hat sich eh erledigt wenn ich nicht jede 1-2 Stunden was essen muss... Alle 12-48 Stunden eine Mahlzeit??? Heist das ich esse etwas und nach 48 Stunden könnte ich erst wieder was essen? Ok berichtige mich, also ich dachte immer jede Stunde was essen, muss sein. Damit der Körper immer versorgt ist mit Nährstoffen. Ach du scheise... wie soll ich 8 Stunden ohne essen aushalten :)??? Und das geht echt, habe Angst deswegen an Masse zu verlieren ... Also rein vom logischen her... würd ich mir denken, der Körper verdaut Eiweis nach ein paar Stunden und 2-3 Stunden ist kein Essen mehr im Magen. Daher zieht er das Eiweis dann aus den Muskeln... Also z. B. könnte ich morgens 400 g Fisch essen Abends 400 g Pute + Gemüse habe ich das richtig verstanden? Ohhhh... Fisch mag ich nicht so ... aber ich schau mal was es so zum kaufen gibt... Super, Zwiebeln sind saugut, da könnt ich Tonnen essen.. Aber dann start ich heut mal richtig durch bei Phase II, weil ab und zu n Stück Apfel brauch ich unbedingt...

Ja ok stimmt schon sorry. Ich habe manchmal das Problem über das geschriebene nicht zu verstehen, vielleicht liegts an der Schreibart keine Ahnung. Deswegen frag ich ja nach und schreib in das Forum und bin froh wenn ihr mir Feedback gebt. Aber Mandeln haben doch jetzt nicht so viel fett, darf ich die echt nicht essen... Also echt nur 800g Pute und Gemüse??? Wie soll ich das durchhalten... ich mein ich dachte ein bissl Leberkäs schadet nicht... Außerdem braucht der Körper doch fett dacht ich??? Nur Proteine ist echt fad... Aber ich gebs zu Leberkäse ist echt übertrieben, werde mich an eure Anweisungen halten. Naja ich mein als Kundenberater in einer Filiale kommt es glaub ich schlecht jede Stunde mit einer Pute in der Hand rumzulaufen und zu essen und danach mit fettigen Fingern rumlaufen.... Bei 8-10 Stunden Arbeitszeit finde ich 1-2 mal zu essen recht wenig... Keine Ahnung, letztes mal wurde ich angemotzt weil ich essen gekaut hab (fürn paar Sekunden wo abgebissen)

Was ist der Effekt, wenn du eine ordentliche Portion Kohlenhydrate zu dir nimmst? Ca 1-2 Stunden danach? Das ich noch mehr essen möchte... Welche Diät sonst, wenn nicht PSMF oder sonstige low carb? Das Problem ist folgendes : Es gibt Menschen, die auf jeweils entsprechende Diäten reagieren. Beispiel Mensch der insulinempfindlich ist : Isst gute Portion Kohlenhydrate, werden in Glucose umgewandelt, Blutzuckerspiegel steigt, Insulin wird bereits vorher angeregt, Insulin regelt den Blutzuckerspiegel runter, Blutzucker sinkt --> Mensch wird für eine Zeit danach voll mit Energie, zieht problemlos Energie aus den Kohlenhydraten, das Insulin das ausgeschüttet wurde, reichte auch wunderbar für die Verarbeitung aus, die Zellen nehmen alles an. --> Mensch fühlt sich energetisch auch nach höheren Portionen von Kohlenhydraten Mensch der insulinresistent ist : Mensch ist Kohlenhydrate, Umwandlung, ab in den Blutzuckerspiegel, Insulin fängt an aufzuräumen und BÄNG das Insulin sammelt zwar den Blutzucker ab, die Zellen sind jedoch teilweise voll und nehmen den Zucker vom Insulin nicht an, Körper produziert mehr Insulin, viel mehr Blutzucker wird eingesammelt und Insulin prügelt nun soviel Blutzucker dorthin, wo es nur kann mit dem Effekt, dass Blutzucker rapide sinkt. --> Mensch fühlt sich aufgebläht, langsam, schläfrig. Diese beiden Kategorien sind deswegen wichtig, weil sie beschreiben, wie du dich auf einer entsprechenden Diät fühlst. Jeder mit einem gewissen Maß an Insulinresistenz sollte über PSMF/Low Carb Varianten nachdenken und vor allem mehr Sport betreiben. Dies geht nur bis zu einem bestimmten Level, die Genetik bestimmt teilweise das 10fache an Varianz ausmachen kann. Ist eine Insulinresistenz bedingt durch Überfressen, Übergewicht und Hyperinsulinämie an sich, kann es durchaus sein dass sich deine Veranlagung alleine durch Abnehmen und Sport sehr stark ändert. Bist du allerdings genetisch dazu veranlagt, kann es durchaus sein, dass du trotz Sport und Abnehmen lebenslang in eine Low Carb Richtung gehen solltest. Darum geht es bei dieser Frage. Hm, das kann ich so gar nicht beantworten. Ich meine man isst ja nicht nur Kohlenhydrate... wenn man viel fettiges Zeug ist (parnierte Schnittel und Pommes Frites) liegt das ja auch schwer im Magen und man ist müde... aber wenn ich glaube ich nur Nudeln gegessen hab (kommt selten vor) war ich fit, denk ich... Naja ich mein solange Low Carb nicht 0g Kohlenhydrate das ganze Leben lang bedeutet... xD @Borgout Ja, das hört sich danach an, ist aber nicht so. Es geht nur darum, dass es mir bei Phase 1 nicht sonderlich gut ging. Warum sollte ich mich 2 Wochen quälen? Wenn ich Phase 2 oder 3 -machen kann, auch wenn es länger dauert, werde ich es machen. Trotzdem muss ich mir ja 80-90 % meines Essens aus Proteinen zuführen, trotz Apfel oder 80 g Vollkornnudeln am Tag, d. h. ich werde trotzdem nass machen und waschen ;) Habe es heute übrigens schon mal angefangen, hab bis jetzt keine Kohlenhydrate gegessen... und zwar Eier mit Leberkäse und Zwiebeln (? sind die ok) 3 Scheiben Käse Nüsse bis jetzt sehr wenig, werde mir noch Shake kaufen und später Fleisch essen... Ich muss sagen, hab schon 2 Monate kein Eiweisshake getrunken und komme im Training trotzdem sehr gut voran und nehme zu...

Was ist der Effekt, wenn du eine ordentliche Portion Kohlenhydrate zu dir nimmst? Ca 1-2 Stunden danach? Das ich noch mehr essen möchte... Welche Diät sonst, wenn nicht PSMF oder sonstige low carb?

Können tust du alles Musst nur schauen, dass das Defizit hoch genug bleibt, da du ja anscheinend möglichst schnell fertig sein willst mit der Diät. Je mehr du zusätzlich - alles was du über dem hinaus zu dir nimmst, was dein Körper minimal braucht - konsumierst desto weniger nimmst du logischerweise ab, da das Defizit ja kleiner wird. Das ist ja das blöde an Diäten Also, machen wir es doch einfach kurz: Wenn du ernsthaft abnehmen willst, dann fang doch einfach damit an, dass du uns mitteilst wie groß und schwer du bist und welchen KFA du hast. Dann erzähl einfach was zu deinem beruflichen und privatem Aktivitätslevel und was dein Endziel (in sportlicher Hinsicht, Gewicht & KFA) ist und wie viel Zeit du hast um dein Ziel zu erreichen. Im Endeffekt tuts für die meisten Zwecke auch die "Kaiserludi Diät": http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;hl=Di%C3%A4t Ok also meine KFA weis ich nicht. Ich weis nicht ich finde mich eigentlich dünn, bloss am bauch und an den Beinen bin ich halt fett irgendwie... Also: Gewicht 91-92 kg Größe 185cm KFA 20 % (?) Aktuelles Trainingsprogramm ist Starting Strength, davor habe ich klassisches 3x8 gemacht Die Diät von Kaiserludi kenn ich, die finde ich ganz gut. Bloß möchte ich eben Phase 1 nicht machen. Wäre es möglich solch eine Diät (Ketogene von Kaiserludi, oder PSMF) zu machen wo ich Apfel, Vollkornreis essen kann (möglichst wenig) aber eben trotzdem noch effektiv ohne viel Muskelverlust abnehme??? Klar das Defizit ist nicht so hoch, aber das muss ich in Kauf nehmen... weil Phase 1 bei der Low-Carb möchte ich so eigentlich nicht mehr machen... Ab 1. Oktober fang ich Studium an... Jetzt muss ich von 17-24 Uhr arbeiten und kann schlecht in dieser Zeit fleisch essen, bald fang ich zusätzlich noch Nebenjob an... also jetzt gehts noch mit der Ernährung aber es könnte in nächster Zeit sehr schwierig werden... Was meinst du mit suboptimal... was könnte passieren. Also wennn ich deswegen etwas weniger abnehme ... finde ich kann ich gut damit leben... muss ich die Diät halt doch etwas länger durchführen... is ja jetzt net so schlimm...

Cycling = Carb(ohydrate) Cycling Damit ist gemeint, dass du die Höhe des Defizits selbst festlegen kannst je nachdem wie schnell du abnehmen willst. Da kommen dann wieder deine Lebensumstände ins Spiel. Wenn du jeden Tag 10h aufm Bau schaffst hast du andere Bedürfnisse als ein Sesselpupser. Letzerer kann ein höheres Defizit fahren ohne aus den Latschen zu kippen. Nee, das verstehst du schon richtig nur ist Kohlenhydrat eben nicht synonym zu Getreideprodukt. Ich hab keine Ahnung welche Diät ich jetzt machen soll. Bin in Englisch nicht so gut, bis ich das Buch gelesen hab dauert das bestimmt 2 Monate. ?? Also kann ich bei der PSMF auch einen Apfel, Reis, etc. am Tag essen? Edit: Es geht einfach darum, dass ich am Tag nicht auf ein bisschen Obst und vielleicht Vollkornudeln verzichten möchte (wg. Abwechslung). Muss ja nicht viel sein... 80-100 g reichen. Wäre das mit PSMF möglich oder gibt es ne alternative?

Also was genau ist mit gewünschten Defizit gemeint? Sorry das ich so nachfrag, aber ich kenn mich da halt noch nicht so aus, ich versuch erst Infos, Tipps zu bekommen und mach mich dann ans eingemachte :) Ok... Kohlenhydrate gleich Getreide... also ich meine mit gesunden Kohlenhydrate Vollkornnudeln, reis, keine Süssigkeiten, Kartoffeln..... Aber Makronährstoffe meiner Wahl sind ja auch Kohlenhydrate... oder versteh ichs falsch... Das ich in einer Diät keine Muskeln aufbauen kann ist mir schon klar. Bloß deshalb will ich die Diätzeit so kurz und effektiv und gesund wie möglich gestalten. Was ist Cycling? Edit: PSMF ist doch nichts anderes als die Dr. Atkins Diät oder??

Bitte führ das mal aus. Ich kenne kaum solide Forschung, die das in irgendeiner Weise unterstützt. Ich kenne allerlei Schwachsinn, aber der hält statistisch und bei genauer Prüfung im Schnitt nichtmal 5 Minuten stand. Das würde mich definitiv interessieren, was da wieder verzapft wurde. Du machst einiges falsch. Kauf dir dieses Buch hier : Primal Blueprint Und halte dich dran. Wie man mit 20 Jahren Ernährungswissenschaft soviel Blödsinn verzapfen kann, muss echt mal einer erklären. Allein schon die VORTEILE die bei Atkins Diät auf der Seite stehen sind unglaublich falsch mit ihren 3,5kg Fett pro Woche. Die können nichtmal rechnen, da fehlen die Basics mit Water Retention... Dann zu behaupten, mit sinkendem Glycogenspeicher und sinkender Wassereinlagerung kommt es zu hohem Blutdruck ist so besonders an der Realität vorbei... Ich bin selbst kein Atkins Fan, aber was dort steht ist schlichtweg Humbug. Alleine dieser Satz ist der Knaller. Der tut mir persönlich richtig weh. Versuch dich entweder am PB fürs Leben oder benutze eine auf PSMF Methoden aufbauende Reduktionsernährung. JEDE Diät wird korrekt erstmal so aufgebaut : Benötigte Proteinmenge Essentielle Fettsäuren Benötigtes Kaloriendefizit Makronährstoffe deiner Wahl bis zum gewünschten erreichten Defizit. Hochrechnen auf die WOCHE, nicht jeden Tag. Fertig. Danach gibts Spezivarianten mit Cyclical Dieting etc, aber die sind halt Spezi. @Shao Yo ich glaub dir schon, das mit den Nachteilen ist übertrieben. Hast du eine Quelle für die PSMF Diät bzw. Anleitung? Und mit dem Kaloriendefizit meinst du max. 500 kcal - Defitzit? Meinst du das? Wenn du das meinst... da braucht man doch ewig bis man abnimmt und Muskeln aufbauen geht da auch nicht soweit ich weis? Und von der CAD-Diät hälst du auch nichts? (Einmal am Tag eine Stunde lang Kohlenhydrate essen) @King Koitos Es geht ja nicht nur wegen der Situation (Arbeit, Zeit, ...) sondern auch, dass ich diese Diät nicht so gut vertragen habe: Konzentrationsstörung, Leistungsschwäche, Träge, Müde, Abneigung zu Fleisch und Fisch Seit dieser Diät esse ich z. B. kein Lachs mehr und das ist ein halbes Jahr her. Also ne Alternative wäre gut. Das mit dem Kaloriendefizit hab ich auch schon gemacht, ist sehr gut... dauert aber irgendwie lang, Aufwand an Kalorienrechnen, kein guter Muskelaufbau...