IronFist

Hi Leute und Enigma, kann mir jemand Tipps geben, wenn man mit einem Mädel zusammenzieht. Ich meine da fallen dann so Sachen wie FreezeOuts weg, oder man kann sie mal nicht schnell nach Hause schicken ;) Kann mir da jemand weiterhelfen, bin noch nie mit einem Mädel zusammengezogen. Muss dazu sagen es läuft sehr gut, jeder investiert Energie und freuen uns beide darauf das wir zusammenziehen. Aber ich mache mir Gedanken - weil das könnte sich ändern - gerade weil man sich jeden Tag sieht! Beste Grüße

Also bei mir hat das Hydrofugal nichts genutzt. Aber bei mir ist das auch so, sobald es verdammt heiß ist und ich irgendwo bin - S-Bahn, U-Bahn - schwitze ich ich schon los. Oder in der Arbeit wenn ich mit dem Hemd dasitze schwitze ich wirklich ununterbrochen. Oder beim Kraftsport, das Wasser tropft mir runter als würde ich ne Flasche Mineralwasser ausschütten (bischen übertrieben). Vor allem beim Sex ist das beschissen, wenn Frauen nicht auf sowas stehen^^. Es ist einfach genetische Veranlagung... ein Kumpel von mir macht eine Stunde den gleichen Sport wie ich und schwitzt wirklich 0% währenddessen bei mir alles nass ist! Aber mal ganz nebenbei: Was ist wenn man beim Kraftsport einen Pulli anhat? Das müsste doch ein Vorteil sein, weil wärme bzw. übermäßige Hitze den Muskeln guttut!? (Ähnlich wie in der Sauna).

Darf ich fragen wie alt du bist Shao? Machst du bei NSCA, etc. eine art Fernstudium? Was genau ist dann dein Ziel im sportlichen Bereich? Also mein Ziel wäre "gewesen", erst den Fitnessfachwirt zu machen und mich dann im Bereich Ernährung weiter zu qualifizieren. Allerdings höre ich von jedem nur negative Aussagen wie "Ist das wirklich finanziell vielversprechend", etc. Es ist irgendwie schwierig... mein Ziel zb wäre mich im Gesundheitsbereich selbstständig zu machen. Aber es gibt so viele Weiterbildungen, dass man echt nicht weis "bringt das überhaupt was", "wie anerkannt ist das", "was denken die Kunden darüber" usw Aha ok... sehr informativ.

Hallo Leute, ich habe gerade meinen Trainingsplan auf meinen Wunsch zusammengestellt bekommen. Trainiere jetzt seit einer Woche und habe etwas Rückenbeschwerden, wobei ich den Rücken gar nicht trainiere und ihn entlasten werde. Trainiere ungefähr so 3 mal die Woche. Heist ich habe bei einer Trainingszeit von 45 min. eine Wiederholungszahl der Gewichte von 5 ! Maximalkrafttraining eben. Werde das Training noch 3 Wochen durchziehen. Habt ihr Erfahrung mit dieser Trainingsmethode? Gruß Iron

Also ich habe das Training (mit Kraftsport dazwischen) ungefähr zum test 2 Wochen ausprobiert. Pro Woche 3-4x Intervalltraining bzw. Sprint à la 20 Minuten. Außerdem gesunde Ernährung & evtl. Refeedtage. Konnte laut der Messgeräte in der Apotheke (Infrarotmessgerät) mein Körperfett um 1,5%, also von 16,5% auf 15% senken. Mehr Leistung - so habe ich es momentan im Gefühl - habe ich dadurch nicht merklich bekommen. Allerdings ist es wahrscheinlich am besten, nach "nur" zwei Wochen training, nicht zu viel zu erwarten.

Ja es geht ja eigentlich auch nur um Anfänger, die evtl. noch nicht so viel Erfahrung haben und die Übung schlecht ausführen könnten. Es ist mit viel höherem Verletzungsrisiko verbunden, wenn man die Übung nicht gescheit ausführt, weil die Belastung unglaublich ist. Ich bin zwar jetzt nicht sehr durchtrainiert im Maximalkraftbereich, aber 30 KG bei einarmigen Rudern haut verdammt nochmal rein. Ich trainiere seit 3 Jahren mit "Wiederständen" wie Shao es so schön meinte, trotzdem habe ich die Maximalkraftübung nicht richtig ausgeführt, vielleicht weil ich mit den Gedanken woanders war und hab mir eben meinen Rücken ein bisschen verletzt. Vielleicht habe ich mich falsch ausgedrückt, wenn man die Übungen bzw. die Bewegungsabfolge richtig ausführt, ist natürlich die Verletzungsphase sehr gering. Das ist ja auch bei den Wettkampfsportlern so, die WISSEN wie man es RICHTIG macht. Deswegen das geringe Risiko. Bloß was ich halt mein, sobald man Übungen NICHT richtig ausführt, da kann auch einer daherkommen der Jahrelang mit "Widerständen" gearbeitet hat, wenn der SCHEISE trainiert, dann ist das Risiko größer, als bei kleineren Gewichten. Dafür brauche ich keine scheis Statistiken!

Ja ich sags mal so, wenn du die Übung beschissen ausführst hast du mit 100 kg auf dem Arm sicherlich schlechtere Karten als mit 50 kg. Wenn du sie gescheit ausführst dürfte es weniger schlimm sein. Aber es heist selbst da soll es nicht "optimal" für die Gelenke sein. Ich glaube das bezieht sich auf Leute die evtl. länger als 2 Monate damit trainieren. Es klingt schon logisch.

Naja ich persönlich würde maximalkraft nicht so oft trainieren, weil es schädlich für die Gelenke ist. Wie viel Wiederholungen machst du? Wenn du schon länger Maximalkraft trainierst, merkst du eine Änderung bzgl. deiner Kraft an sich (beim Einkaufstüten heben etc^^) oder Koordinierung deiner Muskeln während dem trainieren? Baust du trotzdem Masse auf?

Hallo Leute, vor zwei Wochen wog ich 85 kg mit eine KF von 16,5% (hab ich bei der Apotheke mit so einem Messapparat messen lassen) Fettmasse 14 kg Die nächsten zwei Wochen waren gespickt von Erste Woche: 2x HIIT Training 20 min. Sprinten 2x Kraftsport manchmal auch kombiniert an einem Tag Fitness + Kraftsport Zweite Woche war hart: Mo: HIIT Sprint 20 min. Di: Pause Mi: Kraftsport Do: Schwimmen Fr: Kraftsport Sa: HIIT 20 min. Sprintt So: Grundlagentraining/Intervall 60 min. Viele sagten bei der zweiten Woche zu mir ich hätte meine Tage und wäre hyperaktiv -> emotionale labilität und ich war erhöht gereizt. Ich hätte manche vor Wut zereissen können. Am nächsten Tag merkte ich... ich habe ganz schön übertrieben!!! Nach zwei Wochen neue Messung bei der Apotheke: Gewicht: 83 kg KF: 16,4% Fettmasse 13,7 kg Also wie viel Fett habe ich effektiv verloren (inkl. gesunder Ernährung, wobei ich die Kalorien nicht gezählt habe nur nach Gefühl) nur 0,3 g!!!! Ich wette der rest ging für Muskelmasse drauf, weil ich so ein scheis trainiert habe. Naja wollte ich nur mal niederschreiben, Kommentare werden gerne gesehen

Bin 185 groß. Ich will einen KF von 10%. Kennst du das Sprinttraining? Gehmal www.ironsport.de unter IS-Diätplan, glaube unter Fettreduktion ist das. Ich ernähre mich ganz gut, aber ich glaube zu wenig Kalorien an Sporttagen bis zu 2500 kcal sind es bei mir nur. Ich glaub bei sportl. Anstrengung brauch ich 3200 kcal... Ernähre mich ganz ausgewogen - wenig Zucker, Vollkorn, Fleisch, Nudeln, Quark, Nüsse, Fisch, usw. - Zählen die Fertiggerichte auch zu einer Ernährung die einigermaßen gut sind (also besser als Fastfood)... z. B. Fertiglasagne Spätzle Fischstäbchen und den ganzen schmarn...?

Versuch dich zu steigern, nur langsam laufen bringt anfangs etwas, später ist es allerdings relativ ineffizient. Wenn ich schnell laufe wird der Druck auf den Rücken grösser da man ja härter "aufschlägt". Die Schuhe sind unten recht weich und dämpfen gut aber trotzdem merke ich die Auswirkung auf den Rücken und die Bandscheibe wenn ich schneller laufe. Sogar vom langsamen spüre ich auch etwas. Möchte daher mich auch schonen. Weiss nicht wie ich es dann später anstellen soll das ich mich steigere und dennoch den Rücken schone. Schwimmen wäre besser aber bin ein sehr schlechter Schwimmer. Ansonsten noch etwas zu der Gewichtzunahme. Vor paar Jahren wo ich mit dem fitness mal angefangen habe wog ich ca 65 kg bei 182cm. Mit dem Muskelaufbau kam auch die Gewichtzunahme. Es ist eine ausbalancierung. Man nimmt zu oder ab. Ich nahm aber eine Zeit auch noch Proteine uns ass viel da ich unbedingt Gewicht brauchte. Nun bin ich bei ca 77 kg was absolut gut ist. Nur der Bauch soll flacher werden und durch tranierten Oberkörper sieht man besser aus und geht sehr aufrecht. Hört sich für mich eher nach schlkechter Lauftechnik an oder schlechtem Schuhwerk. Wenn du auf Naturpfaden läufst kannst du wunderbar mit so wenig Sohle wie möglich laufen. Meiner Meinung nach optimal, da dein Fuss nicht "geschont" wird und gute Muskulatur bilden wird. Auf Asphalt besorgst dir doch besser ordentliche Schuhe. Ich hab ganz korrekte Laufschuhe und spüre auf Asphalt selbst bei Sprints NICHTS. Allerdings ist korrekte Lauftechnik wichtig, denn wenn die net ordentlich ist, merkst dus immer im Rücken. Das mit dem "Schonen" ist so eine Sache. Ich würde dir eher raten dein Stützkorsett massiv zu trainieren, dann fängt die Muskulatur rund um deine Wirbelsäule auch sehr viel von diesen Schocks ab. Es ist bei uns Kampfsportler nicht umsonst ein grosses Thema, auch "Shock Absorption" in unserem Trainingsprogramm zu haben. Also mir tun manchmal die Ellbogen nach dem Laufen wahnsinnig weh... Mache auch Sprints... an anderen tagen Kraftsport...

Hallo Leute, mein Trainingsplan sieht diese Woche wie folgt aus: (Volumentraining) Montag: Brust, Rücken, Schultern, Bauch, Beine, Arme (Intensiv traininert) Dienstag: Pause (Ausdauer) Mittwoch: Brust, Rücken, Schultern, Bauch, Beine, Arme (weniger Intensiv da am Montag traininert) Donnerstag und Freitag: Pause Samstag: Brust, Rücken, Schultern, Bauch, Beine, Arme Meine Frage: Kann ich mein gleiche Muskelgruppen überhaupt 3x in der Woche trainieren, oder ist ein Übertraining sehr wahrscheinlich und MUSS die Muskelgruppen in Tagen aufsplitten??? Mein Trainer meinte wenn ich körperlich fit bin, ist es egal wenn ich die Muskelgruppen so oft in der Woche trainiere!!! Ich muss noch anmerken, das mein Training immer so ca. 45 min. dauert und ich nicht trainiere, wenn ich Muskelkater habe. Könnt ihr mir helfen, ich habe angst das eine katabole Wirkung (Muskelabnahme) einsetzt, wenn ich so oft die gleichen Muskelgruppen trainiere??!?!?!? Danke im vorraus;) Iron

Was hat ein Trainer mal so schön zu mir gesagt: "Des passt scho, der Körper meldet sich schon wenn er überanstrengt ist." Werde mein Training jetzt intensiv gestalten und wenn ich bei 45 min. angekommen bin abbrechen, splitten auf den nächsten Tag. Je nach Gefühl Ermüdung, etc. gleiche Muskelgruppe wieder trainieren mit mind. 48 Std. pause. Machst du nur Bodybuilding oder auch noch anderen Sport? Ich mache zwischendurch (manchmal) 20 min. Intervalltraining/Sprint.

Was hat ein Trainer mal so schön zu mir gesagt: "Des passt scho, der Körper meldet sich schon wenn er überanstrengt ist." Werde mein Training jetzt intensiv gestalten und wenn ich bei 45 min. angekommen bin abbrechen, splitten auf den nächsten Tag. Je nach Gefühl Ermüdung, etc. gleiche Muskelgruppe wieder trainieren mit mind. 48 Std. pause.

Also KFG (Körperfett?): 16% Alter: 21 Trainingszeit: Dürften 2 Jahre sein Gewicht: 84 kg auf 185cm

Was soll das den heißen? Kann doch dir egal sein wie viel Zeit ich habe, weißt du ich bin arbeitslos und trainiere 24 Stunden am Tag willst du das hören? Ich hab oben hingeschrieben das ich max. 45 minuten trainiere! Das ist sowieso nicht viel. Wenn ich Ausdauer trainiere geh ich höchsten für 20 minuten Sprinten das wars.

Also das wäre echt super^^, man würde so schneller an Muskelmasse zunehmen?! Mein damaliger Fitnesstrainer war auch gut beinander und hat auch einige Preise gewonnen. Mein Training hat er auch gesplittet. Jede Muskelgruppe 1x die Woche, also gesplittet. Komisch das würde ja heißen, er wäre in Hinsicht auf "Trainingszahl" inkompetent...

@meinst du mich? Also wenn ich Montag trainiere, am Mittwoch kein Muskelkater mehr habe trainiere ich wieder die gleiche Muskelgruppe, habe denk ich mal die gleiche Leistung. Geringe Abweichungen habe ich nicht bemerkt/ nicht darauf geachtet. Man sagt ja immer mind. 48 Stunden Ruhepause und die habe ich (eigentlich) eingehalten. Ich hab im Internet gesagt und habe nichts gefunden bzgl. du darfst die (z.b.) Brust NUR 1MAL in der Woche trainieren. Viele trainieren nur einmal in der Woche eine Körperpartie. Aber warum? Weil das Training sonst zu lange dauern würde oder weil sonst eine katabole Wirkung einsetzt bzw. Leistungsabfall -> wg. unzureichender Regeneration. Allerdings Gegenfrage: 48 Stunde reichen im allgemeinen doch aus?

Hi Leute, vielleicht könnt ihr mir helfen! ich hab ihn letzter Zeit so einen Heißhunger Diese Woche habe ich damit angefangen sehr viel Sport zu treiben: Am Montag Intervalltraining 20 min. + Kraftsport 20 min. Dienstag Pause Mittwoch Intervalltraining + Sprinten 20 min. + Kraftsport 20 min. Gestern war ich 2 Stunden Bladen! Ich ernähre mich nicht von süßes seit einer Woche, aber seit längerem von Vollkorn, Fischprodukte , mind. 3l Wasser, Eier, Eiweissshakes, Reiswaffeln, etc. Aber auch wenn ich esse sei es Vollkornbrot ... ich habe den ganzen Tag über das Gefühl als hätte ich nichts im Magen. Wenn ich was gescheites Esse wie Fleisch und Nudeln, dann hält das gerade mal 1 bis 3 Stunden an und ich habe wieder Hunger. Esse ungefähr 6-8 mal verteilt am Tag kleine bis große Mahlzeiten. Muss ich noch mehr essen???? Kann mir jemand helfen? Oder passt meine Ernhährung! Vielleicht mehr GEmüse und Obst das bleibt bei mir ein wenig aus.

Hi nochmal, laut Ironsport ist es möglich 2 Kg fett in zwei Wochen zu verlieren mit spezieller Ernährung und 5 mal die Woche Ausdauer. Wobei sich das Training zum größten Teil auf die HIIT Methode bezieht und die ist mörderisch. Eigentlich recht glaubhaft, - vielleicht mach ich das mal - aber 2 Kg fett ist schon ein dickes Teil!

Haha wie geil! Aber noch nebenbei: Vor ein paar Monaten habe ich ca. 5 Monate regelmäßig Boxen trainiert, heißt 2-3 mal die Woche à la 1,5 Stunden volle Power! Intervalltraining war auch eingebaut, selten eher Sprinten (beim Joggen). Aber auch Intervalltraining heißt vollste Power beim Schlagen/Boxen für Oberkörper eigentlich nur!!! Aber schnell habe ich nicht abgenommen! Heißt ich hab shcon ein paar Monate gebraucht bis ein paar Sixpacks zum vorrschein kamen! Obwohl ich so hart und lang (!) trainiert habe. Findet ihr das nicht komisch? Meinung dazu?

Aber wie trainiert man dann am besten? Warmlaufen 5min. Sprinten 20 Sek. Locker Laufen 5 min. Sprinten 20 Sek. oder Sprinten 20 Sek. Locker 20 Sek. Sprinten (...) Wie teilt man das am besten auf oder ist das egal? @Shao die Berechnung in Metern kann ich schlecht abschätzen^^;)

Ja sie schreiben halt das es möglich wäre. Wenn du dir die Testpersonen anschaust, haben 2-3 Leute von 9 Testpersonen einen einigermaßen guten Sixpack. Ich sags mal so, wenn man wirklich so trainiert wie die 3x mal Ausdauer am Tag, super Ernährung und Kraftsport, dann wäre es wenn man auch die Genetik besitzt schon möglich. Aber ein super Sixpack wird das in den wenigsten fällen. Mei die können sich das erlauben, wenn einer das schafft schreiben die das natürlich gleich, dass ein Sixpack in kurzer Zeit möglich ist, ungeachtet der sportlichen Leistung vor dem Test.

Is echt so. Was habt ihr gegen Menshealth?

Also ich fang mal an 1. Mit 17 hab ich ungefähr angefangen aber zuhause trainiert, leider wenig Erfahrung gehabt, dann McFit was mir nicht getaugt hat. Dann noch andere diverse Studios. Also 4-Jährige Trainingszeit (mit tw großen Pausen dazwischen). Ausdauer- und Volumentraining. Momentan befinde ich mich wieder in der Aufbauphase. 2. 21 3. 85 kg 4. 1,85 5. Keine Ahnung ;)