PapaRusski

Hallöle, ich brauch mal kurz nen Feedback und würde gerne wissen wie ich meine SZ Stange in mein Plan einbauen kann. Alter: 21 Trainingserfahrung: 0 Körpergröße: 176 Körpergewicht: 75KG Körperfettanteil (KFA): 22% ? Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT...): - Eigene Ziele: Einfach bisschen mehr Kraft haben und an den Armen mehr Masse haben Zeitaufwand: 2 Tage die Woche Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Hometraining, 2 x Kurzhanteln + 1 x SZ Stange (insg. 50KG Gewichte) (leider keine Hantelbank) Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Keine Ernährungsplan (ja/nein): Nein Also den Plan den ich von hier habe : Also ich habe den Plan herrausgesucht: Frontkniebeugen o. Ausfallschritt Kreuzhantelrudern 3 x 12 - 15 Liegestütze 3 x 12 - 15 Military Press 3 x 12 - 15 Kreuzheben 3 x 12 - 15 soll ich jeden 2Tag genau diesen Plan machen oder würdet ihr abwechseln/was anderes machen ? Ich trainiere Zuhause und bin nur Freitags bis Sonntags Zuhause und Mittwochs. Des Weiteren welche Übungen kann ich mit SZ Hantel einbauen aber ohne Bank? Grüße PapaRUsski!

Hallo zusammen, also ich habe da ein "großes" Problem. Ich wiege 73 kg auf 1,77m. In den letzten Monaten habe ich von 83kg auf 73kg abgenommen. Das Problem ist das ich Arme habe wie ein Stock und ein Bauch so groß wie Obelix. Also ich habe so Hüftspeck. Aber wenn ich jetzt abnehme sehe ich aus wie ein Stock. Von den Threads voher habe ich gelesen, dass es nicht möglich ist abzunehmen und gleichzeitig aufzubauen. Oder gibt es doch eine Variante? Thema dazu habe ich gelesen : www.pickupforum.de/topic/24842-ernaehrung-ein-guide/ (ersten Seiten) und www.pickupforum.de/topic/24842-ernaehrung-ein-guide/ . Des Weiteren habe ich das Problem, dass ich auf dem Dorf lebe und es dort in der Nähe nicht wirklich ein Fitnessstudio gibt. Also kein Bezahlbares oder gutes. Somit würde ich gerne nach dem Buch "Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht" weiter trainieren. Würdet ihr das Empfehlen? Ich habe mich in die Ich habe versucht Muskel aufzubauen mit Hilfe des Buches "". Breite des Bizeps: 31cm Halsumfang: 36cm Bauch: 92cm Brust: 93cm. Grüße papa

Also ich bin jetzt dabei mit Liegestütze und den Übungen aus dem Buch bisschen Kraft anzueignen. Des Weiteren habe ich mir jetzt Hanteln mit 30KG Gewicht bestellt und für später auch erstmal genug zu haben (Kurzhanteln im Angebot). Ich werde mir mal hier im Forum nach paar geeigneten Kurzhantel Übungen ausschau halten. Danke für euere Tipps.

Ok. Danke für deine Hilfe. Ich werde dann mich nach dem Buch richten und sobald ich merke, das mein Körpergewicht zu wenig wird hole ich mir Kurzhanteln.