Codiy

Was mir noch kürzlich bei einem Natural aufgefallen ist war folgendes: Erst war er ne Zeit lang recht dominant, hat Cocky&Funny, Push&Pull (nicht nur verbal z.B. mit nem Gegenstand hin u. wieder wegziehen) usw, und derbe DHV rausgehauen. Und irgendwann, nach ein paar gemeinsamen Stunden hat er sein Cocky&Funny leicht zurückgeschraubt, die DHV - Geschichten drastisch reduziert und einfach Smalltalk weitergelabert und hat komplett auf "freundlich" umgeschaltet, und ziemlich viel mit Komplimenten gearbeitet. Das ergab dann in etwa so Zyklen: Hart - Emotional - Hart - Emotional usw. usw. und die Mädls sind richtig drauf abgefahren. Woran kann das liegen? Kann es sein, dass sie eben erst merken soll: er ist besonders...und dann aber auch: er kann auch anders und freundlich? Wie seht ihr das? PS: Was mir noch aufgefallen ist: Ihr ganzes Game ist sehr "smooth", wie Juggler es beschreibt

Meiner Meinung nach gibt es, so wie auch im PickUp, unterschiedliche Naturals. Es gibt die MM, Badboy, Juggler usw usw. Die einen konzentrieren sich mehr auf die Gesprächsführung und sehr "herzlich", wie Juggler, die anderen sind eben eher mysteriös, die anderen sind sehr dominant. Der Grundstock ist aber der Selbe: Männliche Dominanz, Cocky&Funny, DHV, KINO usw. usw. usw. Und genau so gibt es unterschiedliche Naturals: Ihre Grundlagen sind die selben wie bei den PUAs: Cocky&Funny haben sie von Anfang an drauf, sie haben keine Ängste vor KINO. Jedoch habe ich schon die unterschiedlichsten Naturals kennen gelernt. Die einen haben sehr, sehr viel mit Komplimenten und Charme gegamed. (Das fand ich besonders interessant und hab mir vor allem da einen Teil abgeschaut, weil ich mit Negs immer bisschen brutal gewesen bin). Und sie hatten dabei Erfolg. Andere hingegen hauen Negs raus, Cocky&Funny, dass es gerade noch so akzeptabel ist, und haben auch damit Erfolg. Der Großteil jedoch gamte nach folgendem Prinzip: (also 1er Set) 1. Situationsbezogener Opener 2. a) DHV (und wie Eminenz schon sagt: in Massen) b) Cocky & Funny c) z.T. (wenn auch selten) Push&Pull 3. Smalltalk 4. Emotionen Selbstverständlich wird KINO dauerhaft eingebaut. (Hier entscheidet sich meiner Meinung nach LJBF / Alles andere) Und dann entscheidet sich immer was derjenige will. Also LTR / ONS...Mir ist aufgefallen, dass bei LTR dann mehr Komplimente usw. gefahren werden aber natürlich dennoch selbstbewusstes Auftreten. Das mit dem Warten auf IoI's hab ich so noch nie betrachtet, wenn ich aber so drüber nachdenke kann das durchaus hinkommen: Das werd ich mal weiter beobachten. Im Grund unterscheidet sich also unser Game meiner Ansicht nach nicht sonderlich viel von dem der Naturals, bloß dass Probleme wie kalibrieren kaum auftreten. Ein perfektes Game ist für mich daher sehr "natural", wobei einige kleinere Probleme aus dem Weg geschafft werden. (z.B. das Isolieren)

Ich hab das auch zum Teil. Am schlimmsten ist es wenn man in der Disco auf der Tanzfläche steht und die Lautsprecher auf dich zeigen. Das Problem sind dabei die Hochtöne, die oftmals heillos übersteuern, die Bässe sind nicht so schlimm. Am Tag darauf ist es dann wieder gut. Diese Stöpsel sind schon gut. Wobei ich nicht weiß wie sie im Ohr dann aussehen: Was auch einigermaßen funktioniert ist ein wenig Wolle in die Ohren. (Die gibts glaub ich auch hautfarben). Man muss nur aufpassen, dass man sie nicht zu weit reinsteckt . Ab und zu, wenn ich weiß, dass es laut wird mach ich das auch.

Ich hätte wohl so reagiert: Du ziehst sie zu dir --> Standart-Tanzhaltung und einfach ein zwei Grundschritte...Sie wird 100% zum Lachen beginnen Neu: Du bist ganzschön gemein (auch wenn man über jemand anders spricht, also nicht sie meint)

Danke für den Text Ich bin in letzter Zeit in puncto Komplimente, Negs, High Value usw. ins Nachdenken gekommen und auf ein paar Probleme gekommen. Bei Komplimenten hab ich das Problem zu entscheiden wie ich es rüber bringen soll: 1. Möglichkeit: Ich brings direkt rüber, was mir irgendwie ein Gefühl der "needyness" gibt 2. Möglichkeit: Ich brings indirekt rüber, was mir das Gefühl gibt, ich hätte nicht die Eier es direkt rüberzubringen Daraus hab ich dann einfach geschlossen: Gar keine Komplimente, was ich aber irgendwie auch nicht toll finde, vor allem wenn man jemanden länger kennt. Daher war für mich meine Idee: So lange bis man sich einigermaßen kennt keine Komplimente, dominant, Cocky&Funny auftreten. Aber dann beim - was weiß ich - 1, 2, 3. Date auch mal ernstgemeinte Komplimente. Negs hab ich mittlerweile versucht auf eine Minimum, wenns nich anders geht zurückzufahren. Wie seht ihr das? Der Grund warum Komplimente nicht empfohlen werden, liegt ja darin, dass es aufgesetzt wirkt, wenn man einem HB, das man 10 sec kennt sagt, sie sei super intelligent/kreativ, oder was auch immer. (Geh ich da Recht mit meiner Annahme?)

Hallo alle zusammen Ich hab folgendes Problem: Frauen sind ja allgemein etwas "emotionaler" als wir Männer. Um erfolgreich zu verführen soll man ja eben als Mann diese emotionale Seite treffen. Mein Problem ist jetzt aber, dass ich, sobald ich anfange über (Als Beispiel: Das Gefühl am Strand in der Sonne zu liegen) zu reden, ich mir dabei irgendwie "komisch" vorkomme. Das Gefühl is schwer zu beschreiben: Irgendwie "unmännlich", eine Art von "Schwäche". Aber vllt ist das ja genau das, was der Sinn ist davon ist. Kennt jemand das Gefühl, ist das ganze vllt nur ein Limiting Belief, wie kann ich es lösen? Wär nett wenn mir da wer helfen könnte :D

Ja, ich kenne das Gefühl. Ich glaube auch, dass ich es durchaus lebhaft rüberbringen kann. Vielleicht liegt auch hier das Problem wieder darin, dass ich drüber nachdenk was ich tue? Das Problem ist mir schon öfter aufgefallen, zum Beispiel beim KINO, wobei ich es da schon weitestgehend abschalten kann. Ich werd mal folgendes probieren: Wenn ich mich noch mehr in die Situation hineinversetzte, vielleicht kommt dan gar nicht mehr das "seltsame" Gefühl auf, weil die anderen überwiegen. Unter Umständen hilft auch hier wieder nur ÜBEN!!!... Jedenfalls dank ich dir für den Denkanstoß, obwohl das eigentliche Problem, wenns den das ist, so nahe lag :D

Hi alle zusammen Ich trainiere jetzt insgesamt etwas mehr als 1 Jahr...und seit etwa 3 Monaten nach dem Plan hier ausm Forum: Tag1: Bankdrücken, Kniebeugen, Überzüge Tag2: Klimmzüge, Dips, Kreuzheben Alles 3x8-10 Wdh...Jeder Satz bis zum Muskelversagen Jetzt hab ich 2 Probleme: 1. Mein Bizeps, Trizeps und Bauch wachsen irgendwie nicht so wie sie sollen. Brust und Beine hingegen machen ganz gut Fortschritte. Daher glaube ich müsst ich in der Hinsicht irgendwas einbauen. 2. Ich kann nur Mo, Do, Fr trainieren: Die Muskeln, die am Do training beansprucht werden, sind ja am Fr noch nicht an ihrem Superkompensationspeak angelangt. Wo wir gerade bei Superkompensation sind. Geh ich richtig in meiner Annahme, dass diese bei kleineren Muskel kürzer ist als bei größeren? Ich hatte auch schonmal gedacht einen GK draus zu machen...wobei ich nich glaube, dass ich nach Kniebeugen und Bankdrücken noch Kreuzheben hinbekomm... Irgendwie kommt es mir auch so vor, als ob ich mich in den Gewichten nur noch bei Bankdrücken steigere. Tja...das sind also jetzt so meine Probleme. Ernährungstechnisch versuche ich mich an die Vorgaben zu halten, wobei ich zur Zeit einfach nur Hunger hab und in mich rein fresse was mir zwischen die Finger kommt. Jetzt is halt die Frage was ich an meinem Training ändern könnte, oder was ich sonst für Ratschläge hättet. Sollte ich eventuell sogar nach 3 Monaten mal nen komplett neuen Plan / System verwenden? Ich bedank mich schonma im Vorraus Gruß

Ok... ich danke dir recht herzlich. Also war grad im Training und hab mal versucht so halbwegs alles zu befolgen: z.B. Bankdrücken: Da hatte ich jetzt 7 Wiederholungen bei 60kg...Eine achte wäre nicht mehr dringewesen, deshalb hab ich dann abgelegt. In den 2 weiteren Sätzen hatte ich dann nur noch 55kg, die erst 7, dann 5 mal gingen. Wie sollt ich dann jetzt hier weiter machen? 57,5kg in allen 3 Sätzen? Jeweils 5 mal auch wenn noch eine weitere drin wäre (vor allem in den ersten beiden Sätzen) ? Ansonsten meine Eindrücken: 1. Ich fühl mich jetzt nicht so, als ob ich härter trainiert hätte als sonst. 2. Explosive Wdh. bei hohem Gewicht haut irgendwie gar net hin...ich bekomm das explosiv gar nich weg von mir 3. Es is irgendwie schwer das richtige Gewicht zu erwischen. 4. Ich hab jetzt Hunger...wobei ich das immer hab Also liege ich jetzt dahingehend richtig?: Ich schau, dass ich in jeder Übung bei einem gewissen Gewicht 5 identische Wiederholungen schaffe, und schreib mir das Gewicht auf. In der nächsten Woche steigere ich das Gewicht um einen kleinen Betrag (was wenn ich das Gewicht dann nich schaffe 3x5, sondern sagen wir im letzten Satz nur noch 3?). Und so mach ich das immer weiter bis ich bei 1,5xKG bei KB und KH bin und bei meinem Körpergewicht bei BD? Wie es dann weiter geht is ne andere Sache :D Also allgemein ist es richtig, wenn ich 5 identische Wdh hinbringe... Wenn eine 6. nicht identisch wäre ist es richtig 5 zu machen? Ich danke dir auf jeden Fall mal recht herzlich für die ganze Hilfe Gruß

Hmm...also soll ich praktisch so planen, dass ich im 3ten Arbeitssatz die 5. Wdh so gerade noch schaffe?...aber, da bin ich ja schon wieder beim Muskelversagen. Oder doch eher, dass ich 5 Schaffe aber noch eine 6. schaffen würde und dann das Muskelversagen wäre? Ich kann natürlich auch das Gewicht runterschrauben, dass ich die 5 Wdh locker schaffe, aber das is ja auch nich der Sinn der Sache. Achja noch ne Frage: Wie oft sollt ich denn mein Gewicht steigern? Achja, da kommt schon wieder das Problem mit dem Muskelversagen: Wenn ich jetzt im letzten Satz noch 6 Wdh schaffe ohne MV, dann sollt ich ja das Gewicht steigern...aber dann kanns mir ja passieren, dass ich wiederrum die 5 nur noch mit Muskelversagen schaffe. Irgendwie bin ich glaub ich grad leicht verwirrt :unknw:

Hmm gut ich glaub dann werd ich den Plan ma ne Zeit lang so zu probieren... aber die Sache mit dem Muskelversagen...wenn der Muskel dannach nich völlig K.O. ist, woher soll ich wissen ob ich wirklich hart trainiert hab? Der Muskel bekommt dann ja nicht den optimalen Trainingsreiz? Das einzige was mir noch einfallen würde wäre, dass das ZNS zu stark beansprucht wird bei häufigem Muskelversagen, oder dass die Ausführung leidet, was ich aber nicht unter Muskelversagen verstehe. Ich für mich definiere Muskelversagen so: Wenn bei korrekter Ausführung keine Widerholung mehr möglich ist --> Muskelversagen Wie mach ich das dann: Angenommen ich hab meine 4 Wdh...würde aber nur noch eine 5. schaffen. Soll ich dann bei 4 aufhören oder die 5. noch machen. Bis jetzt habe ich dann z.T. noch dannach eine negative Wiederholung gemacht...(natürlich nur bei Übungen wo das geht z.B. BD) Gruß

Hi, danke erstmal für die ausführliche Hilfe Könnte ein TP also etwa so ausschauen? Kniebeugen: 4 Aufwärmsätze 12-8-4-2 Wdh...3 Arbeitssätze 3x5Wdh Bankdrücken: 4 Aufwärmsätze 12-8-4-2 Wdh...3 Arbeitssätze 3x5Wdh Dips: 4 Aufwärmsätze 12-8-4-2 Wdh...3 Arbeitssätze 3x5Wdh Klimmzüge: 4 Aufwärmsätze 12-8-4-2 Wdh...3 Arbeitssätze 3x5Wdh Überzüge: 4 Aufwärmsätze 12-8-4-2 Wdh...3 Arbeitssätze 3x5Wdh Kreuzheben: 4 Aufwärmsätze 12-8-4-2 Wdh...3 Arbeitssätze 3x5Wdh Military Press: 4 Aufwärmsätze 12-8-4-2 Wdh...3 Arbeitssätze 3x5Wdh Arbeitssätze: 1+2 Satz leichtes Muskelversagen...3 Satz absolutes Muskelversagen Hmm das is aber schon ziemlich viel, da bin ich glaub ich auf jeden Fall länger als ne Stunde beschäftigt. Sollt ich das eventuell irgendwie splitten? Was ich bei Maxkrafttraining auch nich weiß, wie viel Pause ich da brauch, aber ich könnt mir vorstellen, dass die nich allzu kurz is Aber wenn ich z.B mache: Montag: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips Freitag: Klimmzübe, Überzüge, Kreuzheben, Military Press dann sind ja zwischen den gleichem Übungen immer eine ganze Woche Pause, weiß nicht ob das evlt zu wenig ist. wenn ich das ganze aber auf Mo, Do, Fr verteile, dann hab ich wieder das Problem, dass die Muskelgruppen vom FR noch vom vorherigen Training an DO noch nicht ganz regeneriert sind. Was macht man da? Auf jeden Fall schon einmal ein großes Dankeschön für die Hilfe Gruß

Also könnte dann Bankdrücken quasi so aussehen: 1. Aufwärmsatz: 20kg 2. Aufwärmsatz: 30kg 3. Aufwärmsatz: 40kg 4. Aufwärmsatz: 50kg 1. Arbeitssatz: 65kg x5 2. Arbeitssatz: 65kg x5 3. Arbeitssatz: 65kg x5 Ich hab mich bisher nicht wirklich mit Maxkraft-Training auseinandergesetzt, weiß deshalb nicht: 1. Wie lange die Pausen zwischen den Sätzen ? Ich meine mich zu erinnern: 2min oder so in der art. 2. Wie sieht das ganze mit der Kadenz aus? Weil im Endeffekt ist ja die time under tension wichtig. 3. Wie sieht die Wdh-Zahl bei den Aufwärmsätzen aus? 4. Is der Muskel nicht schon durch die Aufwärmsätze "vorgeschwächt"? 5. Wie viele übungen sollte denn ein Training dann beinhalten (weil das ganze is ja recht zeitintensiv) 6. Soll das Gewicht bei den Arbeitssätzen gleich bleiben so wie beim 5x5 System? Und was mach ich denn gegen mein Bauch, Bizeps, Trizeps problem? Soll ich noch irgendwo Curls etc einbauen? Ich glaub das wars erstma soweit Ich danke dir auf jeden Fall schonmal für deine Hilfe

Hmm naja wie meinst du Wiederholungen runter? Einfach 3 Sätze mit 5 Wdh oder eher sowas in Richtung 5x5 oder russische Komplexsätze? Wobei ich mich bei ersterem immer noch nicht von der Vorstellung lösen kann, dass ich damit weniger Masse aufbau, sondern Maxkraft. Hmm Bankdrücken hab ich jetzt 8x60kg, Kniebeugen meine 70kg + 45kg Hantel, Klimmzüge steigere ich mich irgendwie nich richtig...da schaff ich etwa 6 normal und fülle dann mit negativwiederholungen bis 10 Was ich auch nich weiß obs richtig ist: Ich trainiere in jedem der Sätze bis zum absoluten Moskelversagen...irgendwie hab ich nach nem Training ohne MV nich das Gefühl trainiert zu haben...

Hallo zusammen Ich weiß echt nich was ich machen soll...Ich trainiere mitlerweile 6 Monate 3mal wöchentlich im Studio nach Plan. Ich esse 300kcal über meinem Tagesbedarf...2g /kg Körpergewicht Eiweiß täglich... und irgendwie sehe ich keine Fortschritte...ich weiß echt nich...Manche schwingen mal bissl die Hantel hin und her und haben trotzdem mehr Muskelmasse.... Fett baue ich schon auf, also scheine ich nicht sehr ektomorph zu sein...aber die Muskeln lassen auf sich warten Wiederholungsbereich ist bei etwa 15...3 Sätze pro Übung. In jedem Satz Muskelversagen... Noch zu mir...Bin 17 und auf 178 jetzt 66kg... Das seltsame ist ja, dass ich das Gewicht stetig steigern kann...Aber irgendwie wächst trotzdem nix.... Für mich gibts jetzt noch 2 Gründe: 1. 15 Wdh sin zu viel... und ich sollte auf 8 runter gehen (wobei ich da wiederrum Angst wegen meiner Schulter hab -> die is sehr anfällig -> vermutlich geerbt) 2. Da meine Grundlagenausdauer relativ, wenn nicht sehr schlecht ist und ich schon beim gehen leicht atme.... Hat vllt jemand ein ähnliches Problem oder weiß jemand wie ich das ganze lösen könnte. Mein erstes Ziel ist es erstmal soviel zu erreichen wie andere haben die gar nicht trainieren Würde mich über eure Meinungen freuen. PS: Ich hab einen GK-Plan Gruß

Jo, klingt eigentlich ganz einleuchtend Und ja du konntest mich in gewisser Weise beruhigen. Ich werde dann einfach mal paar Monate dannach trainieren und sehen wie sich alles entwickelt. Ich danke dir auf jeden Fall recht herzlich für deine Hilfe Gruß PS: jetzt gehts aber erstma 2 Wochen in Urlaub

Ich glaube dir schon was du sagst und sehe es schon auch als sinnvoll und bin dankbar dafür. Was mich halt irritiert ist dass einige Muskeln ja nur "mitbelastet" werden. Und es heißt ja dass die Muskeln ohne einen Wachstumsreiz nicht wachsen, is ja auch logisch. Der Bizeps z.B. wird ja fast nicht belastet, allenfalls bei Klimmzügen. Ebenso die Schultern, die nur bei Bankdrücken richtig mitbelastet werden. Du musst mich schon auch verstehen. Ich denk mir halt wenn die nicht richtig mittrainiert werden muss es ja fast zu muskulären Dysbalancen kommen. Das mit dem "alles geben" is mir schon auch gekommen als ich mir den Plan nochmal durchgelesen hab. Das KH-Rudern, sowie die Curls + Bauch sind eigentlich am Ende um ihnen nochmal den Rest zu geben und waren jetzt auch nicht bedacht mit so harter Intensität bearbeitet zu werden. Curls sind ja eh nicht so anstrengend, da ja nur ein kleiner Muskel arbeitet und deswegen am Schluss noch seinen Platz verdient hat War halt so meine Überlegung, aber anscheinend hab ich mich da bissl geirrt. Ich werde dann wohl doch bei dem doch recht kurzen TP von dir bleiben und einfach mal in paar Monaten nochmal schauen...Ich hoffe einfach mal, dass es funktioniert Aber falls du sonst noch irgendwelche Anregungen hast, oder andere Hilfestellungen die mir behilflich sein könnten würde ich mich natürlich sehr darüber freuen.

Soo also mein Plan sähe dann jetzt so aus: 1: Kniebeugen 3x6-10 Kreuzheben 2x6-10 gestr. Kreuzheben 2x6-10 Klimmzüge 3x6-10 KH-Rudern 2x6-10 2: Bankdrücken 3x6-10 Military Press 3x6-10 Dips 3x6-10 Curls 3x6-10 Crunches 3x20 Mo: 1 Mi: 2 Fr: 1 Mo: 2 usw... Eventuell gehe ich auch noch bissl hoch mit den Wdh-Zahlen...bin ja schließlich wie gesagt noch nicht ganz ausgewachsen. Aber maximal 15 Würde mich über Feedback freuen

Was vielleicht auch ne Idee ist sind Therabänder... Ich fahre jetzt dann 2 Wochen nach Mallorca und werde dort auf jeden Fall ein bisschen mit denen trainieren. Dips kannst übrigens auch z.B. in der Küche machen wenn dort irgendwo ein 90° Winkel (kann aber auch größer / kleiner sein) zwischen zwei Ablagen entsteht kannst du dort versuchen Dips zu machen. Zusätzlich kannst du sicher mal 10 min HIIT machen. Werde selber noch schauen wie ich das machen werde weil Brust mit Therabändern is bissl schwer. Und selbst mit hochgelegten Beinen schaff ich bei Liegestützen so um die 30... naja irgendwie wirds schon gehen

Ja, das mit den Beinen is mir schon klar Habe die bisher trainiert und hatte auch nicht vor dies aufzugeben. Alleine schon weil der Qaudtrizeps einfach einer der größten, wenn nicht der größten Muskeln ist und somit vermehrt Hormone ausschüttet. Ich werd auf jeden Fall mal meinen Plan mehr auf Grundübungen auslegen und Isos rausschmeißen. Ich danke euch allen zusammen

Naja also die 8 Kilo sind natürlich nicht nur Muskelmasse...Alleien die 3-4 cm die ich noch gewachsen bin werden da schon was ausmachen....KfA liegt jetzt bei etwa 14% Wahrscheinlich hatte / habe ich nur sehr wenig als Vorraussetzung Den Trainingsplan hatte ich aus einem Bodybuilding-Forum... Ernährungsplan kann ich demnächst mal reinstellen...kann ihn grad nicht ganz auswendig

Magerquark ess ich auch viel Wird wohl einfach alles sehr lange dauern Was mich dann oft noch "nervt" ist dass meine Schulter trotz richtiger Ausführung gerne mal zieht...also kein richtiger Schmerz aber so ein ziehen...Das is einmal da...dann wieder weg...is vermutlich geerbt...Das Impingment-Syndrom... Naja ich werd jetzt mal schauen....da ich in den Ferien zu Hause trainieren muss weil das Studio zu hat...(lol)...kann ich mir das alles auch gut mitnotieren und mal schauen...Muss nur noch überlegen wo ich Dips und Klimmzüge mache. Weil auf Klimmzüge kann ich ja fast nicht verzichten....Der Lat wird zwar bei LH-Rudern bissl mittrainiert aber halt nich so richtig... Und für die Schulter is Klimmzüge auch son Ding Und Bankdrücken auch Naja wird schon irgendwie hinhauen...Danke auf jeden fall Naja "Null Erfolge" sinds nich...bin halt immer sehr kritisch mit mir selbst...Habe insg in dem Jahr (6 Monate davon regelmäßig) um die 3cm OA-Umfang und um die 8kg zugenommen (bin allerdings auch 3-4cm gewachsen)... Einmal schau ich mich an und denk mir...ok gar nicht schlecht (vor allem wenn das Licht gut einfällt lol) Und das nächste mal denk ich mir....man wofür trainierst du denn bitte....

Ich esse eh schon ordentlich Eiweiß...Dann werd ich das ganze einfach mal weiter betreiben mit ordentlich Grundübungen und dann in nem halben Jahr nochmal schauen Danke auf jeden Fall

Naja ich hab allgemein schon sehr, sehr viel über Bodybuilding gelesen. Vom Training aber auch von der richtigen Ernährung. Also von dem her passt alles... Das mit dem Sprinten hatte ich mir auch schon überlegt...Hab da nen Artikel über das HIIT-Training gelesen. Aber ich weiß nicht in wie weit der Körper das mitmacht, wenn er eine so schlechte Kondition hat. Naja also ich bin bei harten Kniebeugen oder Kreuzheben dannach auch schon gut bei 180-200 Puls... Ich hab jetzt kürzlich gelesen dass man HIT und Volumen in 1-10 Wochenabständen abwechseln soll. Sprich einen HIT plan, in etwa wie er vorher gepostet wurde. Sprich 1 Übung z.B Bankdrücken für Burst usw bei voller Intensität Und dann wieder ein Volumenplan mit mehreren Übungen und etwa 9 Sätzen für Brust usw... Is da was dran?

Hmm also mit dem Joggen gings mir darum, dass ich schon von ein paar Leuten gehört hab, dass durc hden besseren Stoffwechsel der Muskelaufbau leichter gehen soll...wie viel daran wahr ist kann ich nicht beurteilen, vor allem da ich im Internet auch nichts vernünftiges dazu gefunden habe.... Ich kenne Leute die ne wahnsinns Kondition haben und mal bissl hier und bissl da Liegestütze machen und durchaus gut ausschauen. Auf der anderen Seite kenn ich auch Muskelberge die Keinen 1000m Lauf durchhalten. --> Also naja...ich meine ne bessere Ausdauer ist auf keinen Fall schlecht --> ausprobieren Hmm durch mein bisheriges Krafttraining hat sich meine Ausdauer aber nicht sonderlich verbessert, weswegen ich jetzt die Idee hatte mal bissl zu laufen Auf jeden Fall danke ich euch schonmal für die Tipps und ich werd mal schauen was sich daraus ergibt