Ich bin hier nur stiller Mitleser, ich habe nicht die riesen PU-Erfahrung, aber mit Ernährung kenne ich mich aus. Man sollte seine Nahrungsaufnahme so über den Tag verteilen, dass du alle 2-3 Stunden etwas isst. Du schreibst, dass du hart für deinen Körper trainiert hast und auch weiter trainierst, dann dürfte es für dich auch kein Problem darstellen alles aus dir rauszuholen. Nun zur Nährstoffverteilung über den Tag - 50% KH 40% Proteine 10% Fett. Um das zu erreichen würde ich dir mal einschlägige Bodybuilding-Foren empfehlen, weil du dort wirklich gute Ernährungspläne findest, die du auch individuell auf dich zuschneiden kannst. z.B. Team Andro Just my 2 Cents
