TheBoxer

Ich wollte mich nochmals bedanken für die tollen Tips von euch allen und das ihr euch mit meinem Thema auseinander gesetzt habt. Ich werde zunächst die cClazZz-Methode versuchen, da sie für mich einfacher ist umzusetzen. Die Leangain-Methode werde ich mir genauer ansehen und abwegen ob sie für mich Sinn macht. Carb Loading hört sich auch interessant an und ich werde mich dazu einlesen. Danke an alle für euren Support. Euer TheBoxer

BOA ! Hab gerade die SF versucht Leangain und IF rockt! und ist ein versuch wert!!! :D

Ich habe gerade auch noch was hier über Leangains gelesen. Ich werde zunächst oben genannten Plan erstmal ne Weile durchführen. Danach würde sich doch Leangains anbieten oder liege ich da falsch????? Grüße

Gut so werde ich es machen. Vielen Dank erst mal für dein Tipps. Ich werde sie befolgen und meine Fortschritte posten. Ich eröffne einen Log. Vielen Dank auch für dein Angebot cClazZz. Ich werde darauf zurück kommen. Mein Log-Namen werde ich posten, für alle die ihn verfolgen wollten. The Boxer

@cClazZz: Ich versuche es einfach mal verlieren kann ich nicht viel. Also meine Werte nach der Berechnung von dieser Seite http://marklauren.com/custom-calorie-calculator.html (Ist aus dem Buch Fit ohne Geräte) errechnet sich mein Bedarf um meine jetzige Statur zu behalten wie folgt: 3116 calories per day Five 623 calories meals per day 23 grams of fat per meal 52 grams of carbs and protein per meal Dies setzt natürlich voraus, das ich 5-6 mal die Woche trainiere, was ich auch tue entweder zweimal am Tag jeweils für 20 -30 Min Mein Grundumsatz wäre also hier laut dieser Berechnung 1806 calories per day Five 361 calories meals per day 13 grams of fat per meal 30 grams of carbs and protein per meal @ Dangery Also ich muss schon sagen Jennifer Aniston ist schon eine heiße Lady ;)

Ich kann das Bild nicht einfügen. :(

Ich möchte ja nicht nur generell einen Sixpack sondern auch Muskeln weiter aufbauen. Nach dem Training sind doch schnelle "schlechte" Kohlenhydrate gut für die Insulin Ausschüttung um die Nährstoffe zu den Muskeln zu transportieren die mit einem Shake beispielsweise aufgenommen wurden, da man doch nach dem Training ein anaboles Fenster hat, so hab ich das in Fit ohne Geräte gelesen. Das geht definitiv beides. Ich kenn mich eben nicht im speziellen mit der Ernährung zur Erhaltung und Definition von Muskelmasse aus. Ich hab schon vieles versucht. :( Aber die letzten schichten hab ich nie richtig runter bekommen. Daher hab ich gedacht könntet ihr mir etwas von eurer Erfahrung mitteilen. Vielleicht konntet ihr schon Erfolge in dieser Hinsicht erreichen.

Hallo Leute, danke schon mal für euer Feedback bis jetzt. Ja ich werde auch wieder mit Gewichten anfangen. Ich habe mir auch gedacht, das ich ja in der Früh vor der Arbeit (05.30) 20 Min BWEs machen kann und am Abend (ca. 19.30) dann ein Gewichttraining machen kann. Bezüglich des Kcal Defizits werde ich darauf achten, 500 kcal weniger aufzunehmen. Ich wollte gerade vorhin ein Bild hochladen nur ging das nicht. Ich werde es heute Abend noch einmal versuchen. Auch wenn mein ein Sixpack möchte, ist es doch dennoch wichtig, das man Kohlenhydrate zu führt. Vor allem vor und nach dem Training. So war meine Auffassung. Achso meine Nahrungsergänzungen: Whey Isolat Kre-Alkalyn (2,5 vor dem Training, 2,5 nach dem Training) Omega 3-Kapseln (5g am Tag) Mulitvitamin EAAs (3x 10g) Gestern hab ich folgendes gegessen: Morgens: 100g Haferflocken in Wasser 1/2 Avocado 1 Messlöffel Isolat in den Haferflocken (kann zur Zeit keine Eier am Morgen sehen) Mittags 300g Putenbrust 100g Reis KEINE Sauce 1 Schüssel Salat mit Olivenöl und Balsamico Dressing Abends 300g Schweineschnitzel 1 Schüssel Salad aus Gurke und Cherry Tomaten ohne Dressing Flüssigkeitszufuhr: 4 Liter

Ich habe früher den gleichen Fehler gemacht und bin auf solche Sachen eingegangen. Gestern erzählte mir mein HB, dass sie einen Typen auf dem Fasching kennengelernt hat. Ich erkundigte mich wie er heißt und ob das Gespräch interessant war. Dann neckte ich sie damit, das sie bestimmt morgen einen FA auf Facebook bekommt. :D Danach umarmte sie mich und wir hatten geilen Sex. Lass es nicht an dich ran, das macht dich kaputt und muss nicht sein. Sei du selbst das ist dein Ass im Ärmel. David Deida schrieb in seinem Buch "Der Weg des wahren Mannes" - Eine Frau ist wie die See sie fließt in viele Richtungen. Die Worte eine Frau und die Argumente sind wie der Wind. Hören ihm zu und warte bis er vorbeizieht. Wenn sie dir so etwas schreibt, könnte es daran liegen, das sie sich nicht arg geliebt fühlt. Reagiere auf solche Sachen nicht und wenn sie heim kommt wirbel Sie durch dir Luft, küsse sie leidenschaftlich und durchdringe sie mit deiner Liebe. Dann wirst du sehen, das der Typ wie auch der Wind vorbei zieht. Gruß TheBoxer

Also ich denke ich werde auch mal Maca versuchen.

Hallo Leute, ich habe hier schon des öfteren Kommentare geschrieben zu Themen die über Training mit BWEs gingen. Ich habe sehr gute Erfolge mit BWEs-Workouts gemacht und kann dies nur weiter empfehlen. Jedoch absolviere ich nach den nächsten 4-6 Wochen das Y3T Training. Hierbei sollen unterschiedliche Faser angesprochen werden um so optimale Ergebnise erzielen zu können. Dazu werde ich die anabole/ketogene Diät durchziehen. Ich werde meine Erfolge/Misserfolge posten und euch teilhaben lassen. Größe: 1,73m Gewicht: 80 kg KFA, dank Shao ausgerechnet: ca.13% Ziel: Einfach schauen was geht mit 100 % Stoff. ;) Liebe Grüße TheBoxer PS: Link zum Y3T-Training: http://www.bodybuild...eo-trainer.html

Gute Idee Mitlesender, gute Idee. ;)

Das Maca klingt interessant. Das würde ich auch gerne mal versuchen zumal es natürlich ist.

LOG CLOSED, da ich für mich gestern herausgefunden habe, das ich bei meinen BWEs bleibe. Trotzdem danke für eure Posts. Cheers. ;)

5 wäre auch noch in Ordnung und wäre nicht ganz der abfuck fürs Nervensystem+ nicht so verletzungsanfällig. Und mit welchen Übungen gedenkst du das zu machen Boxer? In der ersten Woche werde ich auf die klassischen Übungen zurück greifen (Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken, Klimmzüge und Dips mit zusätzlichem Gewicht.), in der zweiten Woche werde ich diese durch isolationsübungen ergänzen, in der dritten woche werde ich bodyweight übungen absolvieren bzw. übungen mit geringem zusätzlichen Gewicht um einen 100er Satz ausführen zu können.

5 wäre auch noch in Ordnung und wäre nicht ganz der abfuck fürs Nervensystem+ nicht so verletzungsanfällig. Und mit welchen Übungen gedenkst du das zu machen Boxer? In der ersten Woche werde ich auf die klassischen Übungen zurück greifen (Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken, Klimmzüge und Dips mit zusätzlichem Gewicht.), in der zweiten Woche werde ich diese durch isolationsübungen ergänzen, in der dritten woche werde ich bodyweight übungen absolvieren bzw. übungen mit geringem zusätzlichen Gewicht um einen 100er Satz ausführen zu können.

Nun gut. Ich habe dieses Programm noch nicht ausgesucht. Übungen sind im obigen Link zu sehen. Wer sich dafür interessiert kann sich gerne einlesen. Und das mit den Fasern ist kein Schmarn, da auch so viele MMA Kämpfer Trainieren. 1. Phase ist um viel Kraft aufzubauen, 2.Phase ist um die Kraft beizubehalten, 3. Phase ist um muskuläre Ausdauer aufzubauen.

Und damit hast du dich selber ins Abseits gekickt. Dumm gelaufen aber kann ja mal passieren. Erwarte aber bitte nicht, dass du nun in irgendeiner Diskussion noch ernst genommen wirst. PS: Nu geh ich extra in die Bib und lerne doch nicht. Ich Depp. Kein Problem ich nehme es dir nicht übel. ;) BWEs sind meiner Meinung nach einfach klasse. Entweder einzeln oder ergänzend zum Training mit Gewichten. ;)

Nun ehrlich der KFA ist nicht ernst zu nehmen. Gut. Ich werde in den folgenden Tagen meine Maße eingeben um euch Aufschluss zu geben, wie es derzeit bei mir steht. Nun zum Training. Dieses Workout spielt darauf, das man drei verschiedene Typen von Muskelfasern anspricht. Das heist das in der ersten Woche viel gewicht genommen wird mit einer Wh Zahl von 8-10. In der zweiten Woche hat man ein moderates Gewicht von 10-15 Wh und in der dritten Woche wählt man kaum Gewicht und geht eher auf BWEs zurück um 25-100 wh zu machen. Kann aber auch mit leichteren Gewichten absolviert werden. Es soll hier geschafft werden, soviel Fasern wie möglich zu reizen. Und ich wollte einfach mal schauen wie viel positives ich erreichen kann. Zum Thema Stoff. Kein Anabolika hier gemeint, sondern die Motivation alles zu geben und nicht einfach vor sich hin zu trainieren. ;) Ich stoffe nicht. Sowas ist meiner Meinung nach für würstchen. xD Einzige Nahrungsergänzung die ich nehme ist ein Whey isolat, mehr nicht.

Bitte ins Log unterforum schauen dieser beitrag war hier falsch und ich habe ihn rübergeschrieben.

Hallo Leute, ich habe hier schon des öfteren Kommentare geschrieben zu Themen die über Training mit BWEs gingen. Ich habe sehr gute Erfolge mit BWEs-Workouts gemacht und kann dies nur weiter empfehlen. Jedoch absolviere ich nach den nächsten 4-6 Wochen das Y3T Training. Hierbei sollen unterschiedliche Faser angesprochen werden um so optimale Ergebnise erzielen zu können. Dazu werde ich die anabole/ketogene Diät durchziehen. Ich werde meine Erfolge/Misserfolge posten und euch teilhaben lassen. Größe: 1,73m Gewicht: 80 kg KFA, dank Shao ausgerechnet: ca.13% Ziel: Einfach schauen was geht mit 100 % Stoff. ;) Liebe Grüße TheBoxer PS: Link zum Y3T-Training: http://www.bodybuild...eo-trainer.html

Hallo Leute, ich habe hier schon des öfteren Kommentare geschrieben zu Themen die über Training mit BWEs gingen. Ich habe sehr gute Erfolge mit BWEs-Workouts gemacht und kann dies nur weiter empfehlen. Jedoch absolviere ich nach den nächsten 4-6 Wochen das Y3T Training. Hierbei sollen unterschiedliche Faser angesprochen werden um so optimale Ergebnise erzielen zu können. Dazu werde ich die anabole/ketogene Diät durchziehen. Ich werde meine Erfolge/Misserfolge posten und euch teilhaben lassen. Größe: 1,73m Gewicht: 80 kg KFA, dank Shao ausgerechnet: ca.13% Ziel: Einfach schauen was geht mit 100 % Stoff. ;) Liebe Grüße TheBoxer PS: Link zum Y3T-Training: http://www.bodybuild...eo-trainer.html

Oje Sorry. ;) Kann man das verschieben oder wo kann ich das richtig posten. :)

Die Frage hier ist was ist dein Ziel willst du einfach nur heftig aussehen wie ein Luftballon und immer sommer vor frauen posten oder willst du natürlich athletisch aussehen?

Mit BWEs lässt sich ordentlich etwas machen, mit unterschiedlichen Trainingsmethoden setzt man unterschiedliche reize. Jedoch kommt das wachsen der Muskeln stets durch gesunde und richtige Ernährung. Im Internet kann man hierzu einiges lesen. Fang mit liegestützen an und steigere dich bis zum Handstand. Die Liegestütze ist eine universelle fitness waffe in meinen augen. Schau dir nur soldaten der alten tage an, oder von sondereinheiten, die 1000de Liegestütze machen, Klimmzüge und schwimmen. Selbst schwimmer, die kein Krafttraining machen sehen athletisch aus.