Holzkopf

10 Eier am Tag und 500 g Magerquark

Ich versuch's bildlich zu erklären, Shao kennt vermutlich die wissenschaftichen Fakten ;) Wenn Du ein Defizit fährst, muss die Energie irgendwo her kommen. Muskeln sind überflüssig, selbst im Ruhezustand verbrauchen sie mehr Energie als Fett. Deswegen wird nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse abgebaut. Was dagegen hilft ist dem Körper zu signalisieren: "Hey, ich brauche die Muskelmasse." Bist Du also nicht untrainiert, dann wirst Du bei einem Defizit keine Masse aufbauen. Auch nicht bei hoher Eiweisszufuhr. Hast Du jetzt eine erhöhte Zufuhr (und damit meine ich 500kCal+, kann auch durchaus mehr nötig sein), dann jubelt Dein Körper "Yeehah, endlich kann ich mehr Muskeln aufbauen, ich muss nicht mit den Reserven haushalten". Haushalten heisst bei +/- Null nur so viel Muskeln aufbauen wie NÖTIG, und nicht so viel wie MÖGLICH. Bei der Diskussion um "was bringt kCal-DEfizit/Plus" geht das rein um Effizienz. Mit +/- Null wirst Du Muskeln zulegen OHNE Fett, vermutlich wirst Du sogar bei einem leichten Defizit Dein Gewicht halten, Muskeln aufbauen und Fettabbauen. Das ist aber mühsam, denn das +/- Null ändert sich wöchentlich. EFFIZIENTER ist es satt Masse aufzubauen. Und bei Dir wären das mMn (Bauchgefühl Shao/Cranx haben da eher praktische Erfahrung mal locker 9 - 14 kg und dann mit mehr Muskelmasse und besserer Gesamtkondition durch ein Defizit herunter zu trainieren. Danke, ich hab auch mal mit Bodybuilding.com angefangen. Die Argumentation ist ja gut bekannt, aber ein bischen zu simpel. Gibt es denn wissenschaftliche Beweise/Studien, die den Unterschied in bezug auf Muskelaufbau bei Defizit/Balance/Überschuss konkret fassbar machen?

Danke für die neue Sichtweise auf die Dinge, es scheint mir so als hätte ich mich zu sehr in den 8pack wahn reingesteigert. Shao wird mir aber doch bestätigen können, dass Muskelaufbau eher mit positiver Nitrogen balance zusammenhängt (momentan 140 g Protein/day), als mit kcal überschuss. Oder hat eine erhöhte Kcal Zufuhr andere anabole Hormonelle Wirkung (Insulin, HGH?)?

Warum wilst Du sie raushungern? BTW, wie alt bist Du? 18, aber keine Sorge hungern würde ich nicht lange durchhalten.

Du wiegst eh nicht besonders viel, ist das so geplant? Wieviel sollte ich deiner Einschätzung nach wiegen? Sehe schon sehr breit aus, ich müsste mir bei weiteren Muskelzuwächsen echt sorgen machen, dass XS mir nicht mehr passt. Wer wohl später mal ein paar Bilder reinstellen. Welche Posen sind denn am sinnvollsten? Naja du wiegst 66kg auf 1,70. 66kg sind halt nicht viel, je nachdem was du tun willst. Wenn du in der Gewichtklasse bleiben und kämpfen willst, würde ich gar nichts ändern und jetzt einfach weniger essen. Nur, Endo/Meso bist du mit solch einem Gewicht nicht ;) Vor 1 Jahr war ich noch fett, mit ner wirklich gigantischen wampe. Ich setze halt wirklich eher leicht fett an, was aber vor allem am Essverhalten liegt. Deshalb ernähre ich mich überwiegend low carb (bf ca. 10%, BIA). Kämpfen ist nur zum Spass, es gibt keine Gewichtsklassen bei den Anfängern im Boxen + Krav Maga :). Bin momentan noch damit beschäftigt den unteren Teil meiner Abs rauszulocken und dann werd ich sehen ob ich noch an Muskelmasse zulegen möchte.

Du wiegst eh nicht besonders viel, ist das so geplant? Wieviel sollte ich deiner Einschätzung nach wiegen? Sehe schon sehr breit aus, ich müsste mir bei weiteren Muskelzuwächsen echt sorgen machen, dass XS mir nicht mehr passt. Wer wohl später mal ein paar Bilder reinstellen. Welche Posen sind denn am sinnvollsten?

:) Antibiotika werden sich schon darum kümmern. Und wenn ich weiterhin so fresse wie normalerweise, ohne meine 2 Weightlifting, 5 Kampf und HIIT Sessios bin ich ende der Woche locker 5 kg Fettgewebe schwerer. (1,69 cm 66 kg) Das ist sowieso so ein blödes Problem, ich gehe was Essensmenge angeht ganz nach meinem Vater, der auch unglaubliche Menge in kürzester Zeit verdrücken kann (auch endo/meso). Scheint eher was genetisches zu sein, da mein Bruder (meso/ecto), wie meine Mutter, zum essen gezwungen werden muss.

Hi, beim Zusammenstellen meiner neuen Gardrobe bin ich auf der Suche nach günstigen, gutaussehenden everyday Schuhen. Leider bin ich ratlos mit welchen Sneakern ich am besten fahren würde. Insbesondere welche Farben/ Muster am besten kombinierbar sind. Die von D1rty empfohlenen: Adidas Samba, Puma Suede, Asics Onitsuka Tiger Ich trage dazu meist dunklere, blaue, verwaschene Levis 501 / 504. Vielen Dank für eure Hilfe.

Gibt es die auch irgendwo in Berlin zum anprobieren?

@thefashinist: Vielen Dank. tolle idee! @ rockraider: Danke, nur leider nicht mehr in dunkelbraun Gibt es die auch in Berlin in natura zu begutachten ?

blonde Strähnchen? Hab mich auch am anfang auf so was eingelassen.

You made my Day Wenn du immer so sprichst will ich dich kennenlernen. Wo treibst du dich denn so rum?

Um die Uhrzeit sind doch nur Versager ohne jedes HB hier zu finden... Kinowear.com

Hallo, mein linker Arm ist schwächer als mein rechter und hat auch einen geringeren Umfang. Training: Momentan befolge ich die 5X5 Variation von Shao 2-3 mal die Woche (je nachdem wieviel Zeit/energiereserven) und HIIT/Cricuit an 2-3 der übrigen Tagen. Ernährung: Mischkost, aber eher Low-Carb, High Protein (2-3 g/kg), semi-high fat Wann soll ich wie trainieren um meinen linken Arm auf das Niveau des rechten zu bekommen?

Hatte noch ganz vergessen zu schreiben, dass ich ca. 1,68 m groß bin. Squats bleiben bei mir konstant auf 90 (die letzten 4-mal), also hab ich 20% deloaded auf 72,5. Military will einfach nicht über 40 hinaus. Aber weil ich grad deine Youtubevideos mit 85 kg Squats gefunden hab bin ich wieder glücklich :). P.S.: Mit Ben & Jerries und Häagen Dazs als Cheatfood hast du absolut recht. Viel zu lecker! So werd ich wohl niemals meine Bauchmuskeln ganz rauslocken :)

Ich hab sehr starke Bein + Rumpfmuskulatur und 5x5 Squats geben mir einen enormen Testosteron/Adrenalin Rush. Habe davor schon 3-5 Monate zu lange und leider nur an Maschinen trainiert. Mein Gewicht hat sich nicht sehr verändert (+/-2), aber das Fett/Muskelmasse-Verhältnis hat sich stark verschoben (ca. 9-10% BIA Messung). Nur die Arme sind relativ "klein" und kraftlos im Vergleich zum Rest des Körpers. Ich muss mich echt viel zu sehr anstrengen um HBs beim rumtragen nicht fallenzulassen :).

Meinst du damit ich sollte 3x5 und nicht 5x5 sets machen, weil ich noch Anfänger bin? Daten: Gewicht: 67 kg Squat: 90 kg Bench: 50 kg Deadlift: 70 kg Military: 35 kg

Du trainierst bitte nicht mit unterschiedlichem Gewicht, sondern immer nur mit gleichem. Selbst wenn dein linker arm keucht und dein rechter Arm noch kann, er wrid sich langsam auf das Niveau des rechten begeben. Alles andere führt nur zu weiteren dysbalancen. Danke, dachte ich mir schon :). Ich versuche schon so wenig wie möglich mit dem stärkeren arm zu korrigieren.

Fantastisch!!! Absolut genial und 100%ig wahr.

Der perfekte Sitz ist wohl das wichtigste das ihr bei eurem Outfit beachten müsst. Wenn ihr euch nicht für den Hip Hop Style entschieden habt ist es essentiell, dass eure Kleidung sich dem Körper anschmiegt. Dies zeigt nicht nur, dass ihr euch mit eurem Aussehen beschäftigt, sondern bringt auch eure männliche Statur viel besser zum Ausdruck. Im Folgenden gut zu sehen: Vorher: Nachher: Slideshow mit weiteren Beispielen: http://men.style.com/gq/features/landing?id=content_6426 Kurzetipps zum Perfekten Sitz: Hemden/Shirts: - Muss sich dem Körper anschmiegen - Das Hemd sollte an den natürlichen Schulterenden abfallen (nicht zu kurz sodass die Schultern raustehen bzw. zu weit) - Nackenbereich: 2 Finger sollten bequem zwischen Hals und Kragen passen, wenn es zugeknöpft ist, nicht weniger & nicht mehr - Nicht zuviel loser Stoff unter den Achseln - Manschetten sollten sich im Bereich zwischen Handgelenk und Daumenbasis befinden - Anzughemden müssen, wenn sie demensprechend lang sind, reingesteckt werden - Möchtest du es unbedingt lose tragen, dann lass es dir einfach kürzen - Zum Thema Kragen: Mit einem dünnen Gesicht einen breiten Kragen um es zu verbreitern etc., weiter Tipps hier: http://www.tomjamesco.com/US/news/collars.asp Blazer - Für einen perfekten Sitz sollten die Aufschläge flach auf dem gesamtem Umfang des Hemdkragens anliegen - 1 bis 1,5 cm des Hemdkragens sollten oberhalb des Jackenkragens sichtbar sein - Das Jacket sollte den gesamten Hintern bedecken aber immer noch ein Maximum an Bein zeigen um diese optisch nicht zu verkürzen (es sei denn du schämst dich für deine langen Beine) - Ärmel kürzen lassen (Mit Saum), sodass sie gerade das erste Gelenk des Daumens berühren oder den Übergang Hand-Arm. Schuhe - Am Ende des Tages kaufen, da Füsse anschwellen im Laufe des Tages - Die Socken anhaben, mit denen du die Schuhe tragen möchtest - Einen Finger sollte man immer hinten in den Schuh reinstecken können - Immer beide Schuhe anprobieren Hosen/Jeans - Nicht mehr als 2 Finger Platz zwischen Bund und Haut - Die Innennaht sollte ähnlich lang der eigenen Beinlänge sein - Nicht zu Baggy Pants ähnlich/ zu viel Freiraum an den Oberschenkeln (verbreitern optisch die Beine nicht zu sehr) - Eng am Hintern, aber ausreichend Platz um Brieftasche dort verstauen zu können, jedoch nicht zu viel Luft - Khaki und Anzughosen ca 2,5 cm unter dem Bauchnabel, während Jeans von deinen Hüften gehalten werden Anregungen und Verbesserungen bitte per PM um den Thread zum diskutieren offen zu lassen.

@Cranx Na er meint wahrscheinlich den b12 Gehalt in allen Pulvern. Macht aber wirklich zuwenig aus bei uns pubertierenden Kraftsportlern :). Bei unseren Testosteronausschüttungen in Verbindung mit unseren tollen Genen (viel Talg=später weniger Falten :) ) bringen diese ganzen "light" Behandlungen einfach viel zu wenig. Musst du dich wirklich an den Beinen Rasieren? :) @Alle Abgesehen vom Hautarzt haben bei meiner und vieler anderen fettiger Haut nur geholfen: - Heilerde (Luvos Typ II o. ä.) - BPO - komedogene Stoffe wie Paraffine in Feuchtigkeitscremes vermeiden - Zink, aber keine Placebodosierung (Brausetabletten landen hauptsächlich im Urin) (Tipp: probiert 50-100mg z.B. Zink) - wenig anfassen und wenig waschen Probiert einfach an euch aus, ob euch z.B. folgendes hilft: - Dampfbäder - Solarium - diverse Masken - Sauna (kontrovers manch positives, hat bei manchen angeblich keinen bis negative Effekt gezeigt) - 10 g (ja Gramm!) Vitamin B5 Beim Hausarzt/Kosmetikerin könnt ihr euch so tolle Sachen wie Roa (wenn stark) oder Salicinsäure- oder Fruchtsäurebehandlungen unterziehen. Informiert euch noch besser, wie schon oben genannt, auf Aknewelt.de Damit sollte man die Auswirkungen von pubertärer Akne begrenzen. Jedoch werdet ihr eure Akne in vielen schlimmeren Fällen erst mit Ende der Pubertät komplett los. Das Wichtigste ist aber, dass ihr euch nicht von eurer Akne belasten lässt, die meisten Leute sehen sie überhaupt nicht :).

Hey Kinder jetzt streitet euch doch nicht schon wieder, nur weil ihr nichts besseres zu tun habt. Es ist doch ganz klar wo hier jeder steht und dass der Threadersteller gerne mal ein bischen provoziert ;) (Feel the anger inside of you). So ein bischen anonymes streiten im Internet und schon fühlen sich alle besser. Natürlich ist: - teuer nicht unbedingt gut - teuer aber von (mit gewisser Wahrscheinlichkeit) besser Qualität/Aussehen Das hier ist ein Style Forum und kein Fashion Victim Forum, d.h. uns gehts ums Aussehen nicht um den Preis des Outfits (und damit den gekauften Status in geissen Kreisen). (Ja, die Bequemlichkeitskomponente ist auch wichtig) Ein FB von mir war nackt höchstens eine 6, zog sich aber extrem gut/experimentell an und kam so locker auf eine 8. Du brauchst nicht gut auszusehen um ein guter Alpha/PUA/Verführer zu sein, aber es macht vieles insbesondere für Anfänger wesentlich einfacher. Der Punkt ist nicht viel Geld auszugeben oder normales Äusseres durch fantastisches Innergame zu ersetzen, sondern sich das Leben einfacher zu machen und sich besser zu fühlen. Jeder kann sich frei entscheiden. Die Wahrheit liegt wohl wie immer zwischen den beiden Extremen.

Nur für eine Aufgabe, aber die kannst du auslassen.

Kann T-Shirt nur zustimmen. Es geht schliesslich nicht darum alles zu emulieren, das gerade "in" bzw. Mode ist, sondern jedem PUA hier zu erlauben seinen eigenen Stil zu entwickeln. Dies lässt ihn nicht nur kongruent erscheinen, sondern lässt ihn - im Rahmen seiner Möglichkeiten - so attraktiv wie möglich auftreten. Ich respektiere es absolut wenn jemand seine Meinung zum Ausdruck bringt, aber fände es wesentlich hilfreicher, wenn man kurz die Gründe für eine Ablehnung angibt, bevor man auf die modische Inkompetenz anderer hinweist, wie beispielsweise: "zu brav, zu viel streifen, farben unpassend, zu grosses Logo" Wow sorry Chrisse84, aber was du an hast würde ich selber nicht tragen. Aber lass dich von uns nicht beeinflussen. Es ist viel wichtiger was deine Targets sagen bzw. je nachdem wie stark dein Innergame ist, wie dein Umfeld reagiert. Ein guter Conversationstarter ist es definitiv und jeder Shit test, der auf deiner Kleidung basiert und den du bestehst, wird dir Attraction einbringen. Letztenendes ist alles Inner Game.

Willst du die Hose als Blickfang oder als Basic. Als Blickfang würde ich zu einer distressed Style Jeans raten (also mit Löchern etc.), wenn es nur eine Hose sein sollte, die keine Blicke auf sich ziehen soll, dann eine dunkle Jeans (nicht zu eng). Jeans musst du einfach anprobieren und schauen was zu deiner Körperform gut aussieht. Meiner Meinung nach wäre eine dunkle, aber nicht schwarze, Jeans mit leichter Waschung am besten. P.S.: Nicht zu eng bedeutet, aber nicht Baggystyle. Die Hose muss schon passen, wie man hier scön sehen kann: http://men.style.com/gq/features/landing?id=content_6426