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Sieht aber doch schon sehr gut aus, die Schulter kommt auch gut durch, das gefällt mir ! Die Brust hat auch eine nette Definition

Hier noch ein weiteres Video für dich :)

Also die sind irgendwie bei mir generell sehr weit unten und durch die pose garantiert auch noch etwas unschön ins licht gerückt. Hier mal ein anderes bild. Ja ich will für nächsten sommer definitv runter cuten aber damit auch erst im dezember anfangen und vorher noch etwas aufbauen.

Lass das mal schön definieren Mr.Duke dann sieht das sicherlich sau gut für die Ladys aus ^-^ Hier mal ein aktuelles bild von meinem rücken

Hi, also Muskelaufbau und Fettabbau ist erstmal nicht möglich, zumindest nicht Parallele da beides unterschiedliche Stoffwechselvorgänge sind. Natürlich für einen "untrainierten" kann das eine Zeit lang funktionieren in einem bedingten Rahmen. Ich habe gerade einmal etwas über das Buch gelesen, für mich macht das einen guten Eindruck für den Einsteig aber nichts längerfristiges denn irgendwann stellt dein Eigengewicht keine Belastung in dem Sinne da um Wachstumsreize zu setzten. Kauf dir einfach ein paar Hanteln wenn du zuhause trainieren willst und lese dir viel an gerade was das richtige Ausführen von Übungen angeht. Denn da kann man viel falsch machen. Zur ernährung, würde ich einfach an deiner stelle schauen das ich einen leichten kcal defiziet habe (200-500) und dann über die Zeit langsam abnehmen. Wobei du an Trainingstagen einen geringeren defiziet haben solltest. Weiter fällt mir ein, wozu ich selber aber keine Erfahrung habe, gibt es den Weg des Carb back loading. Hier ein Artikel dazu http://www.schwarzen...hats-old-is-new Ein paar Video Tipps

Wenn du 20% hast, dann habe ich 35%... Hier mal ein Bild von meinen größten Sorgenkindern: Meinem "Rücken" und dem Hüftspeck. Wie gesagt das war vor 6 Monaten, ich müsste noch einmal neu messen um zu erfahren wo ich jetzt stehe. Der Hüftspeck geht und der Rücken ist doch noch nicht verloren. Deine Schulter ist aber schon gut trainiert genau wie die Arme

Nicht nur Beginner :) Ich habe das Gefühl auch noch regelmäßig wenn ich ausdauer Sätze mache. Extrem finde ich das auch wenn man den Beinstrecker nutzt und nach dem ersten ausdauersatz versucht auf zu stehen und erstmal es einen aus der Fassung haut weil der Muskel nicht ganz so will.

<p>Ich weiß ja nicht was du wiegst aber 120 Kilo ist meines ermessens nach schon eine ziemlich gute Hausnummer.</p> <p> </p> <p>@topic</p> <p>Was heißt eine Ganze weile ? Versuche doch einfach mal neue Reize zu platzieren. z.B wenn du die 13-15 wdh. machst lege nochmal 4 Kilo drauf</p>

<p>Also die anzahl der REP's entscheidet darüber auf welches zielt du trainierst.</p> <p>so liegen</p> <p>(das sind ungefähre zahlen die genauen habe ich gerade nicht zur hand)</p> <p>1-3 : Maximal kraft</p> <p>6-10: Muskelwachstum</p> <p>15-20: Muskelausdauer</p> <p> </p> <p>Die zahlen die dazwischenliegen stellen immer eine Kombination da z.B 12 ist Wachstum und Ausdauer oder 5 wäre Wachstum und Maximal kraft.</p> <p> </p> <p>Somit denke ich kommt es drauf an was du erreichen möchtest. Am ende ist wichtig das deine Gesamt Wiederholungszahl für dein Trainingssystem stimmt. </p> <p> </p> <p>Also ich würde da ich auf Wachstum gehe mit den 8 Anfangen, dann mit 110kg versuchen ein mal 12wdh zu schaffen und als dritten satz wieder mit 110 - 10 Wiederhohlungen</p> <p> </p>

Hier ein artikel von bb.com dazu http://www.bodybuilding.com/fun/brenda29.htm

Soho, Ladys and Gent.... ich versuch das auch mal back 2 topic zu bringen ... und als Newbie im Forum meine Beitrags zahl in einen annehmbaren Wert zu bringen...so das man mich auch wahrnehmen kann :P Mein persöhnliches Ziel ist es auch einfach auf Natürlichem Wege bis ende des sommers relativ schlank am bauch aus zu sehen aber möglichst etwas Masse dabei zunehmen und ab dem Herbst verfolge ich mein eigentliches Ziel auf natürlichem Wege einfach Breit zu werden. Die Motivation für das Training... Das bin ich selber, ich trainiere nicht für irgendwelche Damen. Ich trainiere für mich, mein Wohlbefinden und meinen inneren Ausgleich. p.s. Leg bild kann ich noch nachreichen. 1. Trainingszeit: 5 Jahre - 3 x 1h die Woche Spinning mit gelegentlichen Spinning Marathon Teilnahmen (min. 5h) 6 Monate nun intensiver Muskelaufbau bei 6x1h Kraftträning 2. Alter 22 Jahre 3. Gewicht und Körperfettanteil Letztes mal bei 86kg und 20% KFA das war aber vor 6 Monaten 4. Größe 1.85 m 5. Umfänge (falls ihr gemessen habt) --- 1. Nach Leg Training, vor ca. 1 Monat 2. Am Rücken und Bizeps Tag auch vor knapp einem Monat (Ich weiß licht und schatten spielerei)

Komischerweise habe ich auch meine Routine -> Aufstehen zwischen 6 und 8 Uhr danach -> 20 Minuten Duschen, Rasieren, Zähne Putzen, Eincremen etc... -> Anziehen -> Haare Stylen -> Frühstück in den Mixer packen und zusehen das alles schön flüssig wird ->Espresso trinken -> Ins auto setzten und los fahren Dauert in der Regel alles insgesamt eine Stunde.