Fitnessbrah

von Paul Carter auf Facebook

Das Problem hierbei ist einfach der Kosten-Nutzen-Faktor. KH Zufuhr wirkt sich nur in sehr geringem Maße auf die Trainingsleistung aus. Wenn du statt 200kg über den Zeitraum des KH Verzichtes nur 190kg bewältigst (als Auswirkung des reinen KH-Verzichtes, also unter Ausklammerung der Effekte von wengier Kalorien), dann ist die Auswirkung dieses Unterschiedes auf den Muskelerhalt vernachlässigbar. Gleichzeitig sparst du aber entsprechend mehr Kalorien ein, die Cutphase fällt entsprechend kürzer aus und du kannst schneller wieder aufbauen. Fett bringt mir, über einem gewissen Level, nichts für meine Trainingsleistung, dementsprechend nehme ich dann nur 80g zu mir, den Rest kann mich mit Carbs auffüllen und hab immernoch ein gutes Defizit. Und woher kommt deine 80% bei Celiac?

Mein Ziel ist es nicht möglichst viele Kalorien einzusparen. Mein Ziel beim Cut ist es die Muskelmasse zu halten bzw. minimal Muskelmasse zu verlieren und das wird sichergestellt durch eine gute Trainingsleistung. Um diese zu erreichen, ist es mir wichtig die optimalen Vorraussetzungen für mein Training zu haben, sprich Kohlenhydrate zu essen.

Vollkorn ist völlig ok, solange du es gut verträgst. Kaiserludi ist Paleoanhänger, die schließen stärkehaltige Lebensmittel so gut es geht aus. Das ist seine Ansicht. Wenn er zu den 20% der Menschheit gehört, die keine Glutenunvertäglichkeit haben, dann ist er nicht mehr viel schlechter als andere stärkehaltige Lebensmittel. "Völlig OK" ist dann halt immer noch eine Glorifizierung. Das Problem ist ja nicht mal die Stärke an sich, sondern die absurden Mengen an Kalorien, die in Form von Getreide, Reis und Kartoffeln zu sich genommen werden. Dadruch kommen eben die mikronährstoffreichen Lebensmittel, Proteine und hochwertige Fette regelmäßig zu kurz. Getreide wäre halb so schlimm, wenn man es auf 2-3 Mahlzeiten pro Woche begrenzen würde. Aber selbst, wenn einem seine Gesundheit egal ist: Zum Abnehmen an Proteinen zu sparen ist so ziemlich das unsinnigste, was man machen kann. Man spart an dem am besten sättigsten Nährstoff, dessen ausreichende Zufuhr zu dem dazu nötig ist, dass man auch wirklich hauptsächlich Fett und nicht Muskeln abbaut, am Fett zu sparen ist auch nur in begrenztem Maße sinnvoll, da es eben auch einen Bedarf an essentiellen Fettsäuren gibt. Einen KH-Bedarf gibt es hingegen nicht. KH sind abgesehen von Alkohol die einzige vom Menschen verwertbare Kalorienquelle, auf die man problemlos völlig verzichten kann. Deswegen ist es einfach völlig unsinnig, in einer Diät KH-reiche Speisen zu sich zu nehmen.

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Nein macht keinen Sinn, aber viel Spaß damit.

Klar das Bild aufm Balkon.

Ist das hier das Wiener Unterforum?

+1 Noch gut und eher unbekannt, Ben Rice (Powerlifter) Philosophischer Voiceover über riesige Kraftleistungen (natty) und eins der geilsten Videos im bezug auf den Eisensport: George Leeman http://m.youtube.com/watch?v=zHsh2G-SPRU

Die restlichen Werte sind ja schon ambitioniert genug, aber die 2 markierten halte ich selbst im Verhältnis zu den anderen 3 für zu optimistische Ziele, vor allem die Chins: 70kg Zusatzgewicht? Kenne dein Körpergewicht jetzt nicht, aber anhand deiner Kraftziele gehe ich mal von ca. 100kg aus - damit würdest du dann eben mal 170kg chinnen. Chinups siehe unten, beim Rest ist der aktuelle Stand:1. Jan. Press 75 kg x 3 Bench 110 kg x 5 Squat 130 kg x 5 DL 180 kg x 1 Kleines Update: 5.Feb. OHP 80 x 3 Bench 115 x 5 Squat 145 x 4 DL 180 x 5 aktuelle Werte vom 28.4 Chinups 60 x 3 OHP 87,5 x 1 Squat 155 x 3 Bench 122,5 x 3 Aktuell keine Deads im Programm