blubberblase
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da der koerper erst den giftstoff alkohol abbauen wuerde, bevor er kohlehydrate oder eiweis verarbeitet, muessen muskeln und glycogenspeicher recht lange auf eiweis und kohlehydrate warten, wenn man nach dem training etwas alkoholisches trinkt vorm training:komplexe kohlehydrate waehrend: wasser danach eiweisshake mit koerpergewicht durch 2 in gram in form von maltose oda dextrose
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ööhhh hab mir nur die ersten paar seiten durchgelesen.... aber mir is aufgefallen dass mma noch gar nich genannt wurde?!?!?! nogi grappling/submission grappling waer bjj un judo aufjedn vorzuziehn, ebm weil die meisten leute im club/auffa straße ohne gi rumlaufen :P