joe2

2 x 125 kg Squat 3 x 105 kg Bench / 2 x 105 kg Bench 3 x 5 x 135 kg Deficit DL

Knie Bewegung kann man nicht sehen, außerdem squattest du nur parallel

Gestern und heute wieder bißchen mehr gegessen, hat sich gut angefühlt. Diät-Stopp, bleibe bei ungf. 81-82 kg. 6 x 5 x 155 kg DL 3 x BW / 3 x 4 x 20 kg / 10 x BW Pull Ups 3 x 5 x 45 kg MP 5 Sätze Rudern 3 x 6 x 32,5 kg sitzende vorgebeugte Kurzhantel Shruggs 6 Sätze Biceps Dehnen + Black Roll

ok - halt dich fest...manchmal hat man es einfach nebenbei offen

18 Stunden Uni, 12 Stunden Arbeit. Das soll "alles läuft drunter und drüber" bedeuten? Damn...

Ja, also, ich habe mal bei google Maps geschaut; das Fitness First Westend wäre am nächsten bei meiner Arbeitsstelle. Allerdings habe ich starke Vorbehalte gegen FiFis....haben die überhaupt ein Squat Rack? Darf man da die Hantel fallen lassen? Haben die Matten....Fragen über Fragen. Vermutlich muss ich erst noch abwarten, wo ich letztlich hinziehe...Da ich an einigen Tagen sicherlich auch in der Uni sein werde, wäre es vllt. sogar am sinnvollsten irgendwo da was zu finden. Ich werde erstmal bei dem Verein anrufen und ein Training für Freitag ausmachen. Thx

Hmmm Ich will jetzt nicht extra im allgemeinen Sportbereich einen Fred dazu aufmachen, aber was für Studios kann man in Frankfurt empfehlen? Ich bin über das Internet schon auf den Ringerverein gestoßen, der auch KDK anbietet. Allerdings weiß ich nicht, ob man dann jederzeit dahin kann..? 5 x 5 x 107,5 kg Squat 3 x 5 x 92,5 / 2 x 4 x 92,5 kg Bench 3 x 5 x 60 kg / 3 x 3 x 70 kg PC

6 x 5

etwas zweckentfremdet, aber: Kommt hier jemand aus Frankfurt? Ich fahre Freitag nach Frankfurt und suche eine Übernachtungsmöglichkeit. Gerne würde ich Freitag noch in Frankfurt trainieren, wenn ein Probetraining möglich ist. Sollte irgendetwas anstehen...immer her damit (PN)

4 x 125 kg Squat 4 x 65 kg MP 3 x 5 x 135 kg Deficit DL Triceps Dehnen hab jetzt schon von zwei Leuten gehört, dass ich auf Sumo umsteigen soll, weil ich dafür die besseren Hebel (kürzere Arme) hätte und meine Form gut aussehe (testweise probiert)

bist du zufrieden mit den PP2? warum hast du dich für diese entschieden/hattest du andere probiert?

6 x 5 x 152,5 kg DL 5 x BW / 4 x 20 kg / 3 x 3 x 20 kg Pull Ups - letzten BW Satz vergessen 5 x 12 x 84 kg Rudern sitzend / 12 x 56 kg 3 x 5 x 90 kg Bench 3 x 8 x 27 kg sitzende vorgebeugte Shruggs 5 Sätze Biceps Dehnen

wenn du dich für einen Vollkontakt Sport entscheidest, dann musst du ihn auch durchziehen, sonst hast du nichts davon, auch nicht zu Selbstverteidigungszwecken. Boxen eignet sich dafür sicherlich sehr gut, durch die fehlenden Kicks entgehst du der Gefahr, im richtige Leben auszurutschen bzw. dass dein Bein festgehalten wird. auf alle Fälle steigert Boxen deine motorischen Fähigkeiten, du kennst Schlagabfolgen und du weißt, wie du am besten reagierst/ausweichst. aber: du musst es halt auch durchziehen, aber das wirst du früh genug merken

musste freistellen

5 x 5 x 110 kg Squat 4 x 60 / 5 x 55 / 5 x 55 / 3 x 55 / 5 x 50 kg MP 3 x 10 x 10 kg Seitheben 3 x 5 x 60 kg / 2 x 3 x 70 kg / 5 x 60 kg PC

5 x 120 kg Squat nicht die richtige Tiefe 2 x 107,5 kg Bench 3 x 5x 135 kg Deficit DL Triceps

6 x 5 x 150 kg DL (mit Aufwärmen in 40 min; letzter Satz nicht mehr sauber) 5 x BW / 3 x 4 x 20 kg / 8 x BW Pull Ups 3 x 5 x 45 kg MP (3 Minuten) 6 x 12 x 71 kg Rudern sitzend Biceps Supersätze

3 Wochen insgesamt krank, letzte Woche mit Antibiotikum und Sportverbot. Weiß nicht, ob ich heute wirklich hätte gehen dürfen/sollen 2 x 4 x 100 kg / 3 x 120 kg / 4 x 5 x 100 kg Squat 5 x 5 x 95 kg Bench 3 x 5 x 60 kg / 3 x 70 kg / 2 x 5 x 60 kg PC Dehnen

3 x 145 kg Squats - nicht tief genug, werde nächste Woche auf 140 kg am Freitag reduzieren; Montag dann 5 x 5 x 120 kg 2 x 110 kg Bench 3 x 5 x 135 kg Deficit DL Triceps

täglich Wiegen ist affig und ist doch nur kontraproduktiv

Immernoch krank/am kränkeln und Bicepsüberlastung rechts. Grippostad und ibuprofen. Kurzes Training deshalb 6 x 5 x 145 kg DL 3 x 5 x 45 kg MP

5 x 135 / 4 x 135 / 3 x 5 x 130 kg Squat 3 x 5 x 95 kg / 4 x 95 / 4 x 95 kg paused Bench 5 x 60 / 5 x 70 / 3 x 70 kg PC gehe vom Gewicht bei den Squats jetzt runter. So weit vom Wettkampf entfernt, darf es nicht sein, dass ich so oft faile. Belastet mein ZNS zu sehr. Squat am Freitag wird auf 145 runtergeschraubt, vllt. für diesen Freitag sogar zu viel. Montag dementsprechend nur noch 125 kg Bench: Bicepsschmerzen rechts (von den Pull Ups). Werde jetzt solange Medizin einwerfen, bis es wieder weg ist

Neuer Trainingsplan: Training Mo / Mi / Fr Mo = VD 5 x 5 Squat @ 85% vom ID 5 x 5 MP/Bench @ 85 % vom ID Zusatz: Falls MP, dann noch 3 x 15 Seitheben 3 x 5 PC Bauch/Dehnen Mi 6 x 5 DL @ 80 % vom 1 RM 4 x 5 weighted Pull Ups / 1 x BW open end 3 x 5 MP/Bench @ 80% vom VD 5 x 10-12 Rudern 6 Sätze Biceps Fr = ID 5 x Squats 5 x MP/Bench 3 x 5 Deficit DL @ 75 % vom 1 RM Triceps Bauch/Dehnen Hintergrund: TM beibehalten für Squats und MP/Bench. Gewichte werden am VD verringert (von 90% des ID auf 85% ID - Stefan hat es übrigens auch so gemacht. Ich habe erst jetzt die Erkenntis erlangt). Grund: fortwährende Überbelastung meines Körpers, Leistung am ID konnte nicht mehr erbracht werden. Trollkopf hat sich auch dafür eingesetzt. TM generell beibehalten - das habe ich von Shao. Deadlifts finden sich nun in einem starken Volumenprogramm wieder. ZUNÄCHST. Volumen kann ich. Training von Dienstag auf Mittwoch verlegt. Grund: Am Tag nach Squat VD gibt es sonst Abstriche beim DL. Trainingsplann muss im Zusammenhang mit Bembel Man gesehen werden. Ab morgen sind es noch genau 14 Wochen bis zum Event. Der Deadlift wird sich ab einem bestimmten Zeitpunkt ändern. Bench und Squat folgen dann später. Bis zu diesem Zeitpunkt bleiben Squat und Bench in der TM. Gegen Ende hin bedarf es noch einiger Feinjustierungen beim Tapern. Für diesen Zeitraum warte ich gerade noch auf Rückmeldung von Shao. Woche 1: 15 – 21. September 6 x 5 DL Woche 2: 22. – 28. September 6 x 5 DL Woche 3: 29 Sept. – 5. Oktober 6 x 5 DL Woche 4: 6. – 12. Oktober 6 x 5 DL Woche 5: 13 – 19. Oktober 6 x 5 DL Woche 6: 20. – 26. Oktober 6 x 5 DL Woche 7: 27. Okt – 2. November 5 x 3 DL Woche 8: 3. – 9. November 5 x 3 DL Woche 9: 10. – 16. November 3 x 3 DL ab hier würde ich Squat und Bench aus der TM nehmen und tapern. An erster Stelle also Volumen heraus nehmen. Über die Intensität habe ich mir noch keine Gedanken gemacht. Woche 10: 17. – 23. November 3 x 3 DL Woche 11: 24. – 30. November 6 x 1 Woche 12: 1. – 7. Dezember 6 x 1 vielleicht auch nur 2 x 1 aber mit 95% 1 RM Woche 13: 8. – 14. Dezember 4 x 4 DL (weniger Volumen und wenig Intensität) Woche 14: 15. – 21. Dezember

Hey, also ich habe mir jetzt die Mühe gemacht und fein säuberlich ein Video von mir (mit Mukke!) hochgeladen. Wer hier in meinem Log ab und zu schon gepostet hat und gerne einen Blick darauf werfen möchte, bitte PN.