joe2

Kam falsch rüber, in unserem Studio ist eine sehr familiäre Atmosphäre. Pumperbude, man kennt sich, hilft einander etc. Er ist überhaupt kein Prolet, sogar ein ziemlich lieber! Aber bei bloßen Textnachrichten kommt doch immer alles falsch rüber, deswegen soll man ja nicht tippern, gell ;)

Schultern, Arme MP: warm up 5 x 65 / 4 x 65 / 3 x 65 kam einer zu mir, der soviel wiegt wie ich, nur keine Beinmuskeln hat, aber sonst mit einen der besten Bodies überhaupt. "mehr schaffst du nicht" - "ne sorry, iwie nicht. wieviel machst du?" - "80" - "nice. bei dir läuft". der drückt die 140 kg aber auch 5 Mal. irgendwann ist auch mein Zug

Beine Squat warm up 3 x 5 x 115 kg ATG beim letzten Satz hatte ich das Gefühl, nicht ganz ATG zu sein btw: auch 3 x 15 x 320 kg 45° Beinpresse

Ne Genau

3 Brötchen 5 Scheiben Gouda 2 Scheiben Schinken 250 gr Quark mit O Saft

Wieso ihm eine reinhauen? Weil er sie heiß fand? Was ist, wenn er selbst gefühlsmäßig drin steckt? Und selbst, wenn er wusste, dass sie vergeben ist, wieso ihm Aufmerksamkeit zukommen lassen? Um solche Menschen kannst du getrost einen Bogen machen. Die Schuld liegt allein bei deiner Freundin. Sie hat den Fehler gemacht. Wenn jetzt jemand um die Ecke kommt und schreibt, der TE sei Schuld mangels Attraction bla bla bla, dann kann man wirklich mal die Zurechnungsfähigkeit von diesen Leuten prüfen

10 x 160 und das 4 Sätze lang ist schon eine Ansage, Respekt! Mit prellen oder ablegen und neu ansetzen?

was meinst du mit guter Form? werde es mal so probieren, wie du es schreibst

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Ne, keine Zughilfen. Ist vermutlich nicht gut in zwei aufeinander folgenden Wochen einen Max Versuch zu starten. Wenn es letztes Mal wenigstens etwas hoch ging, hat es sich heute kaum bewegt :( Vllt hätte ich auch nochmal die 160 als Zwischenschritt einbauen sollen

Heute Rücken Brust DL: warm up 1 x 140 0 x 180 3 x 5 x 150 kg SBD: warm up 8 x 85 / 7 x 85 / 7 x 85 kg

RF du redest von finya? :D

fitnessbrah ich denke du wirst die MP und Squats ziemlich eindeutig nicht schaffen, wünsche aber viel Glück!

Wie kann es sein, dass es hier noch nicht erwähnt wurde...natürlich Nüsse!!! Walnüsse Schmecken super, aber irgendwie leider nichts für mich. Mir wird nicht schlecht von ihnen, aber sie liegen echt schwer im Magen. Schwierig zu beschreiben. Fühlt sich einfach nicht gut an.

Genau so. Du brauchst keine Kraft, um die Stange zu halten. Drück mit dem Handballen gegen. Wenn du das machst, heb nun deine Ellenbogen an und du wirst sehen, dass du gar nichts weiter brauchst. Im Übrigen: langsamer runter, schneller hoch! Denk an die Gelenke

22 sind super! Ich schaffe gerade mal 20, und die im Schnelldurchlauf, also nicht besonders "schön". MP ist eine Bitch, das kenne ich. Da musst du dich durchbeißen. Hast du denn einen guten Stand? Du musst richtig fest deine Arschbacken zusammenkneifen, als ob du in einem Schwulenclub wärst und alle dich angucken. Du steigerst deine Squats ziemlich rasant. Sind die noch gut? Mach es nicht zu schnell, dein Körper soll sich dran gewöhnen.

Fuchs, bei dir läufts doch! Du bist doch wieder regelmäßig dabei, besser geht es doch nicht. Jetzt einfach am Ball bleiben. Im Übrigen habe ich keinen Ernährungsplan mehr (hatte einen in der Diät). Esse das, worauf ich Hunger habe. Bei geregelten Tagesabläufen läuft es aber immer auf das gleiche hinaus. Am frühen Morgen meistens bißchen Whey. Danach Quark Shake mit O Saft. Dann Eiweißbrot mit Käse. Dann Mittagessen in der Mensa (meistens ein Salat mit etwas Thunfisch und einer Stärkebeilage). Dann wieder Eiweißbrot mit Käse (alternativ: Nudeln mit Ei). Nach dem Training Whey mit Creatin. Am Abend Reis mit Hähnchen. Vor dem Schlafen dann vllt nochmal Quark. Heute bisher: Quark mit O-Saft Shake. 5 Eier mit Schinkenwürfeln und Feta Whey mit Creatin (war gerad beim Training) es folgt noch: Reis mit Hähnchen später kommt noch meine Perle, mal schauen, ob ich mir da Quark reinziehe oder was auch immer. sind ja gerade erst am Anbandeln =) Train Schultern/Arme/Waden MP: warm up 4 x 65 / 3 x 65 / 1x 65 war in Ordnung, schließlich war Silvester, wenig Schlaf, viel getrunken Pi Pa Po. achja und Cardio mache ich auch nicht mehr. mache ja noch einmal die Woche Kickboxen und bin sonst immer mit dem Fahrrad unterwegs, auch zum Sport. zum Sommer hin vllt nochmal

die rechte "Petra" ist hot

ich hoffe, ihr seid gut ins neue Jahr gekommen! meine Vorsätze: - weniger Alkohol - keinen Partyurlaub, sondern mal was schönes sehen - aktiver und konzentrierter beim Training sein morgen (heute) gehts weiter mit Schultern, Arme, Waden

Fuckin Maschine!!!

ich weiß jetzt nicht, ob du das wieder aus irgendwelchen Büchern hast, aber ich kenne es so, dass die Abwärtsbewegung aus der Hüfte heraus starten soll. Sprich: du setzt deinen Hintern nach hinten. Bei dir: du gehst mit den Knien nach vorne

denke nicht, dass das was wird!

Leonidas

Den fleißigen Followern wünsche ich natürlich einen guten Rutsch ins neue Jahr, der für mich persönlich in Berlin vonstatten gehen wird! LG , wir sschreiben uns im nächsten Jahr, euer joe