joe2

Bench 9 9 8? :D

5 x 5 x 125 kg Squat 5 x 5 x 97,5 kg Bench (mit 1s Stopp) 2 x Beinstrecker 5 x Rudern sitzend Dehnen

Hey, es macht an deiner Stelle überhaupt keinen Sinn. Entwässern/Laden macht nur Sinn, wenn man schon einen niedrigen KFA hat. Vor allen Dingen wenn es dein erstes Entwässern/Laden ist, machst du nur viel falsch. Diese Woche absoluter Stress lohnt sich absolut nicht, weil sie zu nichts führen wird

Kränk. Gestern: Frühstück und um 13 Uhr was gegessen. Dann nichts. Ab 18.30 kickboxen, 3 Stunden. Komplette Zerstörung, einfach tot. Und das ohne Essen. Dann um 22.30 Uhr meinen Quark gefuttert und sofort gepennt. Kacke, dabei wird morgen doch so ein schwerer Tag. Viel zu wenig gefuttert und mir tut vieles weh. Heute: aufgewacht. Erstmal gedacht: fuck, wurde ich von einer Bahn überrollt? Komplett müde und ziemlich fertig. Frühstück wie gehabt, Mittagessen etwas weniger gefuttert...leider. Gegen 17 Uhr dachte ich mir, scheiße, du musst heute doch powern, iss mal was (war aber nicht zu Hause). Esse im Grunde genommen keinen Zucker bzw. versuche ihn zu vermeiden, musste aber zu dem einzig vorhandenen Automaten gehen und mir 2 kleine Mars reindrücken. Zu Hause dann noch ein Glas Energy. Irgendwie ging es voll. Überall gesteigert, hätte ich nie gedacht. Hatte auch meine neuen Kniebandagen an, hab mich super cool gefühlt. 5 x 140 kg Squat 4 x 70 kg MP 5 x 167,5 kg DL Triceps Waden Dehnen bei DL muss ich aufpassen, dass ich sauber bleibe. Da hat sich möglicherweise die Anstrengung niedergeschlagen. Alles in allem: sehr zufrieden. Zumal: MP mega gesteigert! Hatte letztes Mal (Max Versuch MP damals) ja aus mir unbekannten Gründen nur 1 x 70 kg geschafft und war an den 75 kg gescheitert. Vermutlich liegt es daran, dass ich unter der Woche wirklich zu Hause bleibe und im Moment quasi nichts mehr trinke. Morgen vllt 3-4 Bier.

Jungs, haut mal ab mit euern errechneten Werten. Die stimmen nie. Die sind absolut kacke und interessieren nicht. Ehrlich. Aber besonders die letzten beiden, starke Werte! bzw. Körperdaten

2 x 5 x 100 kg Squat 3 x 5 x 90 kg Bench Biceps Hammer Curls Biceps Preacher Bench Dehnen

Andere Sache: hab heute erst gemerkt, dass ich mir wohl meinen linken Daumen verstaucht (oder so) habe...mega nervig. Lag daran, dass mir im ersten Satz RDL im doppelten Obergriff die Haltekraft verloren ging und ich deswegen sauer die Hantel etwas gen Boden gewuchtet habe, daraufhin ist sie natürlich bißchen nach oben gesprungen und gegen meinen Daumen...im Training habe ich es kaum gemerkt, aber heute kann ich den Daumen nicht Richtung Handmitte bewegen...

Naja, das kann nicht die Argumentation sein, denn jeder ist schwach vom Boden. Nimm ein Gewicht, was du nicht bewältigen kannst, und versuch es zu heben. Du schaffst es nicht, bist du dann trotzdem schwach vom Boden und solltest dich nur auf diese Assistance konzentrieren? Wenn du es nicht aufheben kannst, wieso solltest du dann bei diesem Gewicht deinen Rücken halten können? Du hast es ja nie so weit geschafft und weißt nicht, wie stark dein Rücken ist. Alle Assistance Übungen sind gut. Ich brauche in allem mehr, jeder brauch in allem mehr. Jeder braucht mehr explosive Kraft, jeder muss sehen, dass er bei zunehmendem Gewicht den Rücken halten kann etc. Jeder hat bei allem Schwachstellen. Der Sache nach abträglich können die Assistance Übungen ja nicht sein.. und dennoch: Hauptaugenmerk liegt bei mir darauf, meinen Rücken halten zu können; deswegen können Rack Pulls und Reverse Hypers ja nicht verkehrt sein aber dennoch danke für den Input

Ja, ich müsste auch kurz sagen, dass ich meinen Dienstag an dem von Stefan orientiert habe, also entweder Speed Deadlifts o. Rackpulls, also alternierend. Stefan macht ja noch als dritte Option Deficit DL. Ich habe mich nicht nur daran orientiert, sondern im Grunde genommen darauf verlassen, dass das klappt ;) Ich werde ja merken, ob ich Freitag bei dem DL vorankomme, da hast du auf jeden Fall Recht Trollhead! Aber nur EIN Satz Kreuzheben in der Woche ...? Come on ... ;) Kreuzheben hat ja keinen Volume Tag bei der TM oder mache ich da was falsch oder woher hast du das?

Küsse???

fass mal bitte zusammen

3 x 3 x 180 kg Rack Pulls 3 x 8 x 100 kg RDL (weniger Gewicht genommen, da Rack Pulls anstrengend waren) 5 x 10 x 5 kg Reverse Hypers 8 x 10 kg / 6 x 10 kg / 5 x 10 kg / 4 x 10 kg / 5 x BW Pull Ups Waden Bauch

ok

Verweis auf meine Sig

5 x 5 x 122,5 kg Squat - etwas unangenehm ab dem dritten Satz (linkes Knie) --> bestelle jetzt meine Bandagen; außerdem das Gefühl, mich beim letzten DL etwas verhoben zu haben --> Rücken verspannt 5 x 5 x 62,5 kg MP (sollte eigentlich 60,75 kg machen, aber geht ja nicht von den Gewichtsscheiben) 12 x 75 / 12 x 75 kg / 12 x 82 kg Beinstrecker 5 Sätze Rudern sitzend

wieso schwachsinnig

5 x 135 kg Squat 4 x 107,5 kg Bench 5 x 165 kg DL Triceps Waden Squat nächstes Mal 140 Kg. Bench bleibt gleich, nehme aber 5 x 107,5 RM als Berechnungsgrundlage für die weiteren Einheiten. DL dann auf 167,5 kg steigern

Ass von hinten oder von vorne

Es geht darum, ob Paare eigentlich nur aufeinander rumhängen, wenn sie zusammen wohnen. Neuer Sport: Im Pickup Forum posten!

2 x 5 x 95 kg Squat 3 x 5 x 55 kg MP Biceps

Krass, ich hätte jetzt echt vermutet, dass ich zu wenig Gewicht mache. Wie gesagt, meine Beine sind auch gut durchgenommen. Ich werde nächstes Mal verstärkt darauf achten, danke!

Meinst du ich hatte zu viel oder zu wenig Gewicht? Ich konnte nicht mehr WDH machen, weil es im Beinbiceps ziemlich gezwiebelt hat ich habe es so hier gemacht ich finde die Beine hier aber dennoch ziemlich aufrecht, oder?

:D, dann 6 Heute Train 1. Speeddeadlifts, 65% von 180 kg (Maximalgewicht) = 117 habe aber mit 110 kg gemacht fand es aber zuviel, wirklich Speed war es wohl nicht 12 Single Reps mit 110 kg, pro Minute 1 2. RDL 3 x 7-8x 110 kg 3. Reverse Hypers 5 x 10 erstmal ohne Zusatzgewicht 4. Pull Ups 7x 10 kg / 4 x 10 kg / 4 x 10 kg / 4 x 10 kg 5. Waden 6. Dehnen

Heute Start Texas Method. Easy für mich gewesen. Bewerte beide Übungen mit 5 auf dieser Anstrengungsskala Squat - habe für die erste Einheit mein 5 RM Gewicht auf 130 kg geschätzt deshalb 5 x 5 x 117 kg (hatte in Wirklichkeit nur 116,25 kg; bin doof; hätte ja 117,5 kg draus machen können) Bench (5 RM auf 105 kg geschätzt) 5 x 5 x 95 kg super easy. hab die Stange für 1-2 Sekunden auf meiner Brust abgelegt (also gehalten) 3 Sätze Beinstrecker 5 Sätze Rudern bedeutet für Freitag: 135 kg Squat 107,5 kg Bench Hab mich vorhin im Studio auf die Waage gestellt; irgendwas mit 88 kg. Natürlich mit Kleidung, Trinken etc. Vermute immernoch so 86 - 86,5 kg. Muss hier mal ne Batterie für meine Waage zu Hause kaufen. Versuche die nächsten 2-3 Monate so 2-3 Kg abzuspecken, einfach durch etwas weniger essen. Nichts besonderes. Brauche kein Sixpack Heute kam auch mein Liquid Chalk (the elliot st for friends)

Danke für den Input. Werde ich übernehmen. Einziges Problem ist noch, dass wir beim Kickboxen auch Liegestütze machen...also am Tag vor Intensity Bench. Nun denn, geht nicht anders. Hier mal aktualisiert Monday 5 x 5 Squat @90% of Friday 5 x 5 Bench/Press @90% of Friday 2 x 10 Beinstrecker 6 Sets Rows (im Sitzen) Tuesday 12 x Speeddeadlift @ 65% of Max (1 Speedlift in einer Minute) / 3 x 3 Rack Pulls 3 x RDL Reverse Hypers 5 x 10 4 x Pullups Calves Wednesday 2 x 5 Squat @80% of Monday 3 x 5 Press/Bench @80% of 5 RM Weight of Last Friday 2 x Hammercurls 2 x Barbell Curls bzw. am Gerät Thursday Kickboxen Friday 1 x 5 Squat 1 x 5 Bench/Press 1 x 5 DL 4 x Triceps am Kabelzug, Reduktionssätze Calves