joe2

Hier spielen drei Punkte mit hinein: 1. Ich musste Freitag vor dem Training eine Stunde Fahrrad fahren, obwohl ich ohnehin noch etwas krank war/bin. Im Fitness Studio angekommen, war ich mega durchgeschwitzt, schlapp und hatte weiche Knie. Keine guten Voraussetzungen und gefühlt bin ich beinahe umgeklappt. Letzten Freitag konnte ich 2 x 150 kg beugen - mit richtiger Tiefe. Außerdem diäte ich schon seit 2-3 Monaten. 2. Montag habe ich schwer gebeugt, obwohl die TM 5 x 5 vorsieht. Ich wollte einfach mal schauen, weil ich ja Abwechslung brauche von der TM (warte gerade noch auf Shao wg. neuem Trainingsplan). Montag habe ich 100 % gegeben. Ich kann nicht Montag schwer beugen und Freitag dann wieder schwer beugen. 3. Es ist generell bei meinem Körper (Faserverteilung?) zu beobachten, dass ich miserabel bin bei den Maximalgewichten. Das hat nichts mit der Beuge zu tun. Ich konnte 5 x 172,5 kg heben und dennoch bin ich zu diesem Zeitpunkt nie über die 180 kg hinausgekommen. Ich konnte 3 x 5 x 105 kg benchen und habe es nie weiter als 115 kg Bench geschafft. Squat ist da keine Ausnahme. --- Stichwort Tiefe: ich weiß, wann ich die Tiefe erreiche. Ich habe in letzter Zeit (nach dem Coaching) auf nichts größer wert gelegt als die Tiefe bei der Beuge. Möglicherweise werde ich nächste Woche noch schwächere Kraftwerte haben, weil ich vermutlich viel arbeiten muss

Crazy, ich kränkel ja noch leider. Hab mich aber gestern vollgefuttert. 1 x 150 kg Squat (leider nicht tief genug) --> muss besser werden MP ausgesetzt, da Bicepsbeschwerden 3 x 3 x 170 kg Deadlift Triceps ENDLICH. Konnte meine Aggressivität hervorholen. Vllt zeigen auch Deficit DL ihre Wirkung. Gewicht immernoch 82,x

Lass doch den El ;))) PS: Werde am WE auch mal in Hamburg vorbeischauen

http://www.drykorn.com/de_DE/shop/herren/jersey/QUENTIN_10686.html?country=de_DE kann das btw sehr empfehlen. Hat aber einen größeren Ausschnitt edit: damn...Erinnerungen...hatte das das erste Mal in Bremen an...diese Blicke

Verletzungsgefahr halte ich auch für ausgeschlossen. Geht mir nur um die Vorermüdung. So 8 x 50 kg Latzung haut nicht so rein wie 8 BW Pull Ups.

wir sind hier im PU Forum. Da ticken einige Leute nicht mehr ganz richtig :P

Trolli: Ich nehme doch Zusatzgewicht. Der Vergleich mit Legpress vor BW Squats hinkt. Er empfahl mir, Latzug vor meinen +30 kg Pull ups zu machen. BTW: Hört mal auf mit euren Chin Ups. Ich hasse die und werde sie auch nie in mein Programm aufnehmen

Pat, du ziehst dir nicht wirklich Fertiglasagne rein oder? Pens, 150 gr Haferflocken? Ich würde sterben

Ja, ich weiß, doof, wirdi n Zukunft geändert. Klingt plausibel Pens. @Kash: das wäre mir auch viel zu viel! Aber Schulterprobleme habe ich keine. Wenn ich Probleme bekomme, ist es immer der Biceps oder mein linksseitiger Übergang von Bein zu Hüfte (Quadriceps Ansatz). Den Rest konnte ich immer gut wegheilen

bist n Brocken ;)

gibt nichts, was es an diesem Beitrag zu liken gibt. Weiter gehts

Fange immer kalt meine Klimmzüge an, war heute ein Fehler. Rechten Biceps überbelastet, musste das Gewicht dann nach dem 2. Satz weglassen. 4 x 30 kg / 3 x 30 kg / 15 x BW / 10 x BW Pull Ups 3 x 5 x 95 kg Bench 5 x Rudern sitzend 3 x vorgebeugt 3 x Seitheben Biceps Dehnen

mein erster Eindruck: die Brust kann alles wegpumpen ;) sehr geile Plattenbrust

Ich schätze IC auf 1,72 - 1,73 und 60 - 61 kg hört endlich auf hier rumzustänkern ontopic: Typ: du hebst doch locker 200 kg oder? Typ2: du bist so das Tier Mikel: du bist so schön

dann bist du wirklich strong. Kenne keine Frau in unserem Studio, die sonst so viel schafft. Wobei, doch, eine IFBB Athletin, aber die squattet nicht so tief. Keep on!

ist halt auch die Frage wie tief du gehst und ob Stoff im Spiel ist

5 x 140 / 3 x 140 / 3 x 140 kg Squat 4 x 65 / 3 x 65 / 3 x 65 kg MP 3 x 5 x 140 kg Deficit DL 5 x 60 / 2 x 5 x 70 kg PC

War heute inner Umkleide und habe Gaybilder geschosse für Mikel. Mal ganz entspannt, mal angespannt

Leistenbruch ist meine Horrorvorstellung beim Training. Darm kann rauskommen. Sag mal was zu deinem Stand beim Squat. Viel Gesundheit!

2 x 150 kg Squat 2 x 110 kg Bench 1 x 170 kg / 0 x 180 / 1 x 180 kg / 5 x 140 / 5 x 100 DL Triceps hatte Bock auf Max ;) so gesehen hab ich mich gesteigert: letztes Mal bei den 180 hatte ich DL als erste Übung. Jetzt als dritte. Außerdem hatte ich derben Muskelkater im unteren Rücken

Klimmzüge zur besseren Vergleichbartkeit mit Aushängen und Kinn über die Stange

Danke Jungs, ihr seid super! Wird auf jeden Fall ein großes Stück Arbeit, da was neues zusammen zu basteln. Pensador, du bist ja auch nur ein krankes Schwein. Ich arbeite, wer hat da so viel Zeit :D Werde auch noch Shao fragen, der hat mir auch noch angeboten, darüber zu schauen. Heute 4 x 5 x 25 kg Pull Ups (hab den letzten Satz mit BW echt total vergessen; egal, next time wird gesteigert) 3 x 5 x 55 kg MP 3 Sätze Seitheben (12 kg) Rudern sitzend, Langhantelrudern vorgebeugt (kurz) Biceps Dehnen

Man. Kack auf die Alte. Ganz ehrlich, was ist das für ein Benehmen (von ihr) gegenüber jemandem, den man mal geliebt hat? Nach so vielen Jahren Beziehung einfach von heute auf morgen sagen, dass es aus ist, dir das Gefühl zu geben, wertlos zu sein und sich SOFORT in die neue Beziehung zu stürzen. Fliegender Wechsel. Man, was wolltest du denn mit so einer? Einfühlsam ist sie jedenfalls nicht... Nichtsdestotrotz: Du bist ein Mann und schaust jetzt weiter gerade aus! Mache nicht den Fehler und sei zukünftigen Frauen skeptisch gegenüber. Jede Frau hat das Recht, unvoreingenommen behandelt zu werden (geschlechterneutrale Aussage!). Mach einen drauf, schrubb dir einen ("the fappening") und weiter gehts! Kontaktsperre einleiten, bis jetzt hast du alles richtig gemacht. Verdammter Respekt!

Hey ihr Muschis! Lest bis zum Ende, ich brauche eure Meinungen! Konnte Do nicht zum Kickboxen und Freitag nicht ins Gym, da ich krank war. Wollte mich schonen und es nicht verschleppen. Am Wochenende dafür viel Süßes gegessen Wollte heute wieder langsam ins Training einstiegen, da ich noch nicht vollständig genesen bin. Die Waage heute morgen hat aber witzigerweise gerade mal 82,8 kg angezeigt. Sehr schön. Squats hatte ich zur Schonung 5 x 5 x 130 kg geplant; hatte letzte Woche in den ersten beiden Sätzen mit neuer Tiefe ja mit 140 kg angefangen. 4 x 5 x 130 kg / 5 x 140 kg Squat. Ging irgendwie gut, habe den letzten Satz einfach vollgemacht. War halt irgendwie doch nicht so die Schonung, hatte aber Power 5 x 5 x 100 kg Bench (hier vom Gewicht bißchen runtergegangen) 3 x 5 x 130 kg Deficit DL (10 kg mehr) 5 x 60 kg / 3 x 3 x 70 kg Power Cleans (ging nicht mehr, zu schwach. Muss Technik noch üben; achte immer einseitig entweder aufs Shruggen oder auf die Zehenspitzen) Was ich gemerkt habe: Deload bzw. mal ein Verzicht auf DL in der Woche tut mir sehr gut. Habe mich gut gefühlt. Ich möchte mein Training irgendwie ändern, weiß aber nicht wie. Bin mit der TM nicht mehr zufrieden. Ich brauche Rat. Brauche ich wirklich 5 x 5 Squats? Reichen nicht auch 3 x 5 und hier Gewichtssteigerungen je Satz? Wie würde ich dann das zweite Squatten in der Woche nutzen (will auf jeden Fall 2 Mal squatten). Beim Deadlift tut es mir gut, auch mal mehr WDH mit weniger Gewicht zu machen. Vielleicht kann ich es so machen, dass ich Montag Deficit DL beibehalte und Freitag Volumen mache. In der Woche darauf dann nur 1 Mal Deadlift undzwar Intensität am Montag. Ich möchte generell den Intensitätstag auf Montag legen, da ich Donnerstag immer Kickboxen habe und das ist einfach nicht förderlich.... Bench und Press würde ich im TM Style beibehalten, vllt. bei der Press auf 5/3/1 wechseln? Das sind alles gefühlte nötige Änderungen, aber es soll ja auch Sinn machen (mehr Kraft). Kann mir jemand was gutes empfehlen, brauche echt Anregungen. Klar macht es irgendwo Sinn, den Intensitätstag am Freitag so zu gestalten wie die TM es macht, wenn man auf einen Meet gehen möchte. Allerdings frage ich mich, ob man das wirklich Woche für Woche und immer im Training machen muss. Kann man die Übungen nicht auch mal splitten und irgendwann am Ende, wenn es auf den Meet zugeht, wieder zusammenführen?