evianx

Fett ist viel zu niedrig. Gerade wenn du Probleme hast auf kcal zu kommen. 2g Protein/kg und den Rest auffüllen wie es dir passt.

Sieht stark aus!

Das hat ihm jetzt extrem geholfen schätze ich.

Auf den Fußboden. Dann wieder aufstehen und neu dranhängen. ;)

Falsch.

Sofern du genug Gemüse isst, kannst du auf Kalium verzichten. FE empfiehlt 1g täglich zu supplementieren, das hast du z. B. schon mit 300g Brokkoli gedeckt. Fischöl lohnt sich aber immer.

Most varied diet ever. Muss immer wieder lachen. Weiter so. ;)

Pics und Rezept für den Kuchen, bitte. ;)

Und es geht los...

Nüsse.

Nehme seit längerem Zink+Magnesium von MyProtein und schlafe deutlich besser. Ist also zu empfehlen.

Hört sich alles gut an was du schreibst, Shao. Wird aber fast unmöglich alle Bereiche für Trainierende jedes Stadiums in nur einem Buch abzudecken denke ich. Lasse mich aber gerne vom Gegenteil überzeugen.

Gewicht wird auch von Faktoren wie Salz, Darminhalt, Stress usw. beeinflusst. Kann sein, dass sich da etwas überlagert und du beim gleichen Gewicht rauskommst...

Sieht richtig gut aus, weiter so! (no homo).

Heftig. Wünsche dir auch gute Besserung!

Muss den Thread nochmal hochholen. Lese immer wieder von Ratios die man beachten soll, sei es Omega 6 : Omega 3, gesättigt : ungesättigt, einfach ungesättigt : mehrfach ungesättigt usw. Was ist wirklich wichtig? Zusätzlich geben ja einige regierungsnahen Institutionen eine Obergrenze für Fett an, die meistens so bei etwas mehr als 1g/kg liegt. Was hat es damit auf sich? Gerade einige Protokolle wie Leangains oder auch CBL zielen ja auf wesentlich höhere Fettaufnahmen an, teilweise 2g/kg +. Nehme zur Zeit nur 10 g Fischöl/Tag und ignoriere alles weitere. Wäre interessant, mal die ein oder andere Expertenmeinung (die üblichen Verdächtigen...;)) hierzu zu hören.

Wenn du das Buch gekauft hast, wird alles in Muskeln umgewandelt. Sonst Fett.

Kaiserludi is mirin.

Vom Stoff alleine wachsen dir aber auch keine Muskeln...

Dieses. Wurde doch alles an Naturvölkern empirisch belegt!

Alkohol dehydriert. Weniger Wasser, weniger Gewicht.

Nachher Mittag: 300 g schrottgefüttertes Hähnchen aus Massentierhaltung Gemischter Salat mit noch bunter gemischten Pestiziden Eventuell noch ein paar Eier von unglücklichen Hühnern healthy as fuck.

McFit ist ok. Einfach vernünftig essen, dann brauchst du keine Pulver.

Falsch. Einige Punkte habe ich oben schon genannt: Fett-Protein-Verhältnis, Prep Phase, Trainingszeitpunkt, Baseline Carbs, Lebensmittelauswahl, Gluten, GI, PWO-Shake, Supplements, ... Lies das Buch und die Artikel die es im Netz gibt. Es ist wesentlich komplexer und deswegen auch umständlicher umzusetzen im Alltag.

Ist halt alles kein CBL was du machst, von daher kannst du den AM-Shake auch weglassen. Kcal-Mengen wirst du wohl selbst austesten müssen.