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Naja, ich hätte diesen Einzelfall nicht als Blaupause bezeichnet, wenn man die Muster nicht überall sehen würde. 1. Menschen (in dem Fall Frauen) die einfach alles haben und komplett gesättigt sind, sind selbsterklärend anspruchsvoller. "Muss mich flashen" ist mittlerweile das geflügelte Wort bei Mädels im Freundes&Bekanntenkreis. Hardfacts (außer natürlich Optik) spielen dann einfach keine oder eine sehr untergeordnete Rolle. Insbesondere beim Thema Sex. Nen Mädel, dass schon 2-3 F+ an der Hand hat, ist einfach anders unterwegs, als eine die seit Wochen/Monaten sexuell komplett ausgehungert ist. (an der Stelle auch ne kleine Anekdote: wenige Wochen her. Wir sind morgens in ner Bar. Kollege flirtet mit HB während ich ihre WG-Mitbewohnerin bespaße. Er macht nen KC und versucht danach nen pull einzuleiten. Sie ist aber angeblich schon müde und beide möchten nach Hause d.h. nur NC. Beide Mädels verlassen den Laden. Man sieht durch das Fenster: Die eine bleibt an der Haltestelle unweit der Bar stehen und wartet auf die Tram, die andere, das HB steigt jedoch allein in ein Taxi. Na dreimal darfst Du raten, wohin bzw. zu wem die morgens um 2 noch fährt...) 2. Es ist egal, ob das Mädel aktuell im OG unterwegs oder inzwischen wieder abgemeldet ist. Wenn Du als Frau dort ein paar Wochen unterwegs warst (und das waren spätestens nach der Pandemie die erdrückende Mehrheit) das hinterlässt einfach bleibende Schäden. Das Gefühl, das jeder, wirklich jeder Mann im Radius von 50km Dir an die Wäsche will. Das macht einfach was mit nem Mädel und hat entsprechend dauerhaft und nachhaltig Einfluss auf ihr Datingverhalten. 3. Als wäre das "bereits alles haben" nicht genug, klatschen sich solche Mädels i.d.R ihren Terminkalender nochmal extra voll (Montags Yoga, danach Susi Treffen, anschließend zum Töpferkurs & Co.) Damit das Gefühl "ich brauche eigentlich keinen Mann" noch weiter bestärkt wird und nicht mal eine Funke Nedyness entstehen kann. In dem obigen Beispiel fehlt eigentlich nur der obligatorische Hund, um das Bild komplett abzurunden. 4. Irgendwann treffen die dann auf den gewünschten Hotguy, werden von diesem aber direkt zum Fuckbuddy degradiert. Man dated sich ein paar Wochen/Monate (bzw. darf da als Frau regelmäßig zum Vögeln vorbeischauen) um dann festzustellen, dass man einen solchen nicht binden kann. Danach wird dann mit den Mädels stundenlang diskutiert und zurechtrationalisiert und wenn alles längst 10 gesagt wurde, mit den Worten "was ich aber immer noch nicht verstehe" die Diskussion immer wieder aufs neue angefacht. Lehren daraus werden keine gezogen und das Muster wiederholt sich von vorn. Die einzige und wirksame Strategie, die ich bisher gefunden habe, um solche Mädels rauszufiltern, ist einfach zu fragen, wie lange sie schon solo sind bzw. wie lange sie schon suchen. Ein Mädel, dass mit Ende 20 seit 2-3 Jahren auf der Suche ist... das ist imo die Mutter aller redflags. Entweder sind die bereits ne Alpha widow oder auf dem besten Weg dorthin.

Keine Liebe für meine Masse Form ihr Penner 😁 Wow, habe echt gut gepennt 😴😁 Brutalen Muskelkater im unteren Trapez und Trizeps gehabt. Chin Ups und Dips lassen grüßen. Habe im unteren Trapez wohl bisschen ne Schwäche, deshalb mache ich den Latzug von heute in Zukunft auch 2x breit und 2x eng. Trainingsplan kommt aber langsam an seine Grenzen, nach den ersten Zwei Übungen bin ich schon komplett durch. Die Top Sets zahlen ihren Tribut. Überlege ob ich bei Beuge/Press zwischen schwer und leicht abwechseln soll. Will bei der Beuge jetzt auch Backup Sätze einbauen, inspiriert von Clarence (300kg Beuge) der 5x pro Woche gebeugt hat, 5x5 mit 80% 1RM und 3x10 50% RM. Brust immer noch erschöpft aber nicht ganz so stark. Am Abend erstmal 2 selbstgemachte Burger mit 200g Hack, 2 Eier, Avocado und Zwiebeln. #Cholesterin GK2 - Samstag LH Kniebeuge 5x 145kg, 6/6 130kg, 10x 80kg LH Schulterdrücken 4x 62,5kg, 6/6 55kg Latzug breit 9/8 75kg, eng 8/8 60kg (Griff ist noch etwas komisch) Hip Thrusts 12/12/10 45kg Chest Press 10/10/10 110kg Seitheben am Turm 15/15/13 7,5kg 1H Curls am Turm 12/10/10 15kg Beinstrecker 15/15/15 60kg SZ Curls 18/16 10kg je Seite

Ganz schwieriges Thema, besonders weil ein Kind involviert ist. Wenn ich mir den Text so durchlese, muss ich jedoch ehrlich sagen, dass da schon sehr viel Geschirr zerschlagen ist. Flucht mit Umzug in ne andere Stadt Stalking Frameverlust Überforderung Eifersucht / Verlustangst Fremdgehen mit dem Bekannten Das ist so ein grosser Haufen Scheisse, dass daraus nochmals was Gutes wird, ist höchst unwahrscheinlich. Was mir auffällt: Ihr seid ziemlich früh zusammengekommen: 20 / 23 Jahre. Oft ist das ein schlechtes Zeichen, weil man in diesem Alter kaum über die notwendige Erfahrung verfügt, seinen Ehepartner richtig zu screenen. Aber das nur so am Rande. Ich würde empfehlen, mal testweise sich zu trennen und zu schauen wie sich das anfühlt. Wenn dabei alle Parteien aufblühen, dann ist die Sache klar. Manchmal ist ein Ende mit Schrecken eben besser als ein Schrecken ohne Ende.

Kann ich so nur bestätigen. Bei mir war es auch ähnlich. Irgendwann nach 30 kommt man als Mann an den Punkt wo man sich sagt "been there done that" und neue Herausforderungen sucht. Und dann muss man sich entscheiden, in welche Richtung es weitergeht. Konkret hat man 2 Optionen: Kinder oder keine Kinder. Und wenn man sich für Kinder entscheidet, dann spielt man sozusagen das Game+. Man beginnt wieder mit 0 Vorwissen und es wird richtig hart 😅 alle Väter hier drin dürften mir zustimmen. Ich habe aber auch einige Freunde die sich bewusst gegen Kinder entschieden haben. Z.b. weil sie die Verantwortung nicht tragen wollen oder ihrer LTR nicht so weit vertrauen. Muss schlussendlich jeder selbst für sich entscheiden.

Ich finds immer interessant, was du so schreibst, weil du ne gute Beobachtungsgabe und anscheinend viel Erfahrung hast. Aber ich habe das Gefühl, dass du dich im Bereich Dating etwas festgefahren hast und sich das etwas auf deine Darstellungen auswirkt. Also man muss es einfach mal klar sagen. Die meisten Frauen, die es nicht hinkriegen eine vernünftige langfristige monogame Beziehung zu einem Mann einzugehen, haben einfach einen Dachschaden. Und das meine ich nicht abwertend, im Sinne, dass die crazy sind oder so. Sondern die haben einfach irgenwelche psychischen Eingenarten, die verhindern, dass die sich vernünftig binden. Eine typische Falle als Frau ist, dass man zu hohe Ansprüche hat bzw. paradox of choice. Das ist aber keineswegs normal. Es gibt mehr als genug attraktive, die echt nicht wirklich juckt, ob ihr Mann ein HG6 oder HG7 ist, sondern eine Beziehung einfach als Bereicherung á la companionship für ihr Leben sehen und keine krasse Priorität auf maximale sexuelle Anziehung legen. Das Problem ist, wenn man halt dauerhaft in diesem verseuchten Single-Pool fischt, der mit zunehmenden Alter immer schlimmer wird. Während es Anfang 20 noch normal ist, sich sexuell auszuprobieren, feiern zu gehen, etc und weil der Lifestyle das gut gibt, ist das ab mit Mitte-Ende 20 nur noch lost, sowas dauerhaft durchzuziehen. Welchen Nutzen haben genau Dating-Apps? Da bin ich mir relativ unsicher. Ich glaube Dating-Apps taugen vor allem dafür, als halbwegs gutaussehender Mann sexuelle Erfahrungen mit Frauen zu erlangen und im Umgang mit Frauen selbstbewusster zu werden. Oder wenn man einfach nur ficken will. Meine Meinung: Man kann NumbersGame betreiben, wird aber auf sein Aussehen reduziert und Marktwert ist -1, wegen des Männerüberschusses dort und der direkten Konkurrenz. Deckt sich auch alles mit den Studien. Frauen finden nur einen kleinen Teil der Männer wirklich attraktiv, legen aber insbesondere bei LTRs weniger Wert aufs Aussehen. Außerdem weiß man, dass bei Paaren, die sich vorher 9 Monate oder mehr kannten, die Attraktivität jeweils kaum korreliert. Diese Erkenntnisse sprechen alle gegen Online-Dating. Wenn das Ziel eine LTR mit einer hochwertigen beziehungstauglichen Frau ist, würde ich vieles abändern oder ganz darauf verzichten.

Vorneweg erstmal: Du hast dir Ziele gesetzt, hast gepowert, warst zielstrebig und hast sie tatsächlich erreicht. Das ist ne Leistung und dafür meinen Respekt!! Um deine Situation mal zu übertragen: du standest am Fuß vom Berg und bist los, hast dich hoch gekämpft und geackert und nach aller Mühe stehst Du endlich aufm Gipfel. Doch du bekommst nicht die Zufriedenheit, die du erhofft/erwartet/gewünscht hast. Stattdessen ne Leere, weil das große Ziel weg ist und Du siehst überall andere Gipfel ... nennt sich Midlife-Crisis! Du brauchst ein neues Ziel? Wie steht es mit deiner Herde? Freunde, Familie, Bekannte, Unterstützer, Bedürftige, ein Zuhause, ... Deine! Herde!

Kenne ich, war bei mir auch so. Jetzt ist es Zeit, die richtige Frau zu finden und ein Kind / Kinder zu bekommen. War meine beste Entscheidung.

Preußische Tugenden sind ja auch nicht mehr gefragt, man eckt damit ja förmlich in der Gesellschaft an. Und die Sportler treten eben nicht mehr "stolz" für "ihr" Land an, sondern sind meist nur noch ausländische Söldner, die wegen 1 € mehr Gehalt zum nächsten Verein wechseln. "Genauso gut" 🤣 Jetzt ist halt nur noch die Frage, welches Gewerbe und welches Jahrzehnt als Vergleich zu jetzt du meinst. Fakt ist, dass dieses Land nur noch auf 80% Leistung läuft. Ist politisch so gewollt, funktioniert bei anderen Ländern ja auch "gut". Nur ist das Niveau/Level dann eben insgesamt niedriger. Unsere Regierung begeistert schon Millionen von zugereisten Arbeitern mit "Bürgergeld" 😉 Da ist nahezu kein Anreiz mehr vorhanden, für "wenig Geld" arbeiten zu gehen. Und? Dann schrumpft eben die hiesige Bevölkerung. Wir würden auch super mit 60 Millionen Bundesbürgern auskommen. Man muss nur wollen. Und nicht immer mit "demographischer Wandel", "Wachstum um jeden Preis" und "Fachkräftemangel" daherkommen.

Man muss net immer auf alles inhaltlich eingehen was der Kunde sagt. Hauptsache der Kunde unterschreibt. Und fühlt sich gut dabei. Kannst über den Kunden immer noch denken was du willst. Sonst biste mit den Deppen ewig am diskutieren und da hat niemand was von. In dem Fall hätteste gesagt, „Alles easy, so machen wir‘s. Dann einmal ein Autogramm über der Linie.“ Beziehungsweise „Alles easy, wie siehts‘n am Dienstag 18 Uhr bei dir aus? Lass ma XYZ“ (und zwar nach der ersten merkwürdigen Bemerkung bzw. Shittest bzw. Einwand) Nachm Bumsen kannste die Dramaqueen immernoch ghosten.

wtf ist das geil

Ich denke, dass das eintritt, wenn die Frau letztlich aus abgestorbener Attraction Schluss macht. Ihre Gefühle dabei kann sie nicht logisch erklären (wenn du nicht was Krasses verbockt hast). Dieses „es liegt nicht an dir…“ ist doch ein Klassiker. Dieses „Schuld geben“ kommt von ihr, wenn beide schon unzufrieden sind, und eigentlich beide hätten Schluss machen können bzw. wollen. Deutet mMn eher darauf hin, dass da schon noch Attraction ist, und sie sich ärgert, dass sie es nicht hingekriegt hat.

50mm bei einer APS-C und 75-80mm bei einer Vollformatkamera. Also 50mm APS-C entspricht der Brennweite von 80mm im Vollformat. Das kommt beides dem nahe, wie dich das menschliche Auge war nimmt. Hatte mir deswegen auch letztes Jahr ne gebrauchte APS-C Kamera (Sony Alpha 6000) mit nem feststehendem 50mm Objektiv gekauft. Die Beispielbilder mit der Brennweite sind vermutlich mit einer Vollformatkamera aufgenommen. Die Handykameras haben ca ne Brennweite von 24-28mm. Entsprechend wird dadurch auch das Gesicht verzerrt.

Du bist ne Dramaqueen par excellence. Gleichzeitig schwächen dich diese Charakteristika emotional, psychisch und physisch, während deine limiting beliefs dir deine Zukunft verbauen. Frauen mit derartigen Charakteren sind schwer zu ertragen, deshalb glaube ich nicht, dass du die so heiß begehrte "gute Beziehung" mit deinem neuen Partner leben werden kannst. Nicht dass ich dir das nicht gönnen würde; ich durfte selber erfahren, was es heißt, mit solch einer Person verheiratet zu sein und bin daher äußerst skeptisch, was eine Änderungsmöglichkeit derartiger Persönlichkeiten betrifft. Ich spreche dir nicht ab, dass du Änderungen vornehmen können wirst, diese aber zu halten und auszubauen, werden dich wohl eher an deine Grenzen führen, nicht aber darüber hinaus, was aber stattfinden müsste. Du willst so viel, so viel ändern, abändern, verändern, kommst aber nicht auf den Gedanken mal stehen zu bleiben und in dem Moment zu verweilen. Ich lese von vergangenem und zukünftigem und wo ist die Gegenwart? Einzig alleine das Präsens kommt in deinem Post nicht vor. Du springst vor und zurück. Will damit sagen, du bist nicht, du willst und das ist dein Verderbnis. Du hast ein unersättliches Ego, was dich an allem hindert, was dir auch nur einigermaßen zugutekommen würde. Eine Psychotherapie würde dir wohl aufzeigen woher das Ganze kommt, allerdings bist du dann trotzdem auch keinen Schritt weitergekommen. Du hast lediglich die Wurzel gepackt. Genauso wie vor 10 Jahren, als du hier aufgeschlagen bist und bereits um eine nötige Änderung wusstest. Nun schreibst du, du hast andere Probleme, nämlich die deiner Schwester. Ist ein Grund aber kein Hindernis. Du aber nimmst dies wieder mal als Ausrede um dich deiner Möglichkeiten zu berauben. Herzlichen Glückwunsch, damit hast du uns und dir bewiesen, dass du im Bann von deinem eigenen Narzissmus stecken geblieben bist. Ich würde dir zu einem sehr langen Urlaub hinter Klostermauern raten. Diese Abgeschiedenheit wird dich auf dich selbst zurückwerfen und du wirst mit dir ringen, ob du nicht doch besser wieder in den gewohnten Trott zurückkehren sollst, da es hinter Klostermauern (und das meine ich so!) keine Möglichkeit geben wird, dein Ego in irgendeiner Weise zu befriedigen. Nonnen haben die Eigenart zur Schlichtheit, die für dich abträglich erscheinen wird. Jedoch wird es eine Welt sein, in der du das erste Mal in deinem Leben, leben im Augenblick lernen kannst. Einfach nur im Hiersein und Jetzt und weder vergangenes noch zukünftiges zählen dort, wo dein aufgeblasenes Ego zum ersten Mal Dürre kennenlernen wird. Es wird eine Zeit der Begegnung mit dir selbst, die du für eine Änderung / Veränderung brauchst. Ich schätze allerdings, dass du den beschwerlichen Weg, den es brauchen würde um das zu erreichen, was du in deinem Post angesprochen hast, nicht gehen wirst, weil das für deine Welt eine Anstrengung ist, der sich dein Ego nicht beugen wird. Mir zeigt das Ganze wieder einmal, da wo Intelligenz ist, muss kein Hausverstand sein.

Stimmt, so hab ich es noch gar nicht betrachtet. Wenn ich meine Frau einfach zum Co-Provider mache, kann ich mich zurücklehnen und muss viel weniger leisten. Das ist ja mega erstrebenswert. Und Nachteile hat es auch keine. Okay, sie ist dann häufiger gestresst und schlecht gelaunt. Und es steht kein warmes Essen auf dem Tisch, wenn ich nach Hause komme. Und ich muss 50% des Haushaltes übernehmen. Und meine Söhne werden frühstmöglich in staatliche Obhut gegeben, wo irgendwelche Fremden sie zu Meerjungfrauen erziehen. Aber abgesehen von der schlecht gelaunten Frau, dem ekelhaften Fertigessen, meiner neuen Rolle als Teilzeit-Hausmann und den Regenbogen-Söhnen, hat das wirklich nur Vorteile.

Deswegen kommt's dann nie zu einem Date hm? 😉 Nun hätte man(n) gewusst wie sich das im Jahre 2024 auswirkt, dann hätte man(n) sich sicherlich vehement dagegen gestellt. Auf diese männerfeindliche "Mitgestaltung" der "Gesellschaft" kann ich verzichten. Eine Minderheit von Frauen hat "gekämpft", der Rest hat sich nur ins gemachte Nest gesetzt. Komisch, die Frauen wollten doch alle immer unbedingt heiraten... jetzt im Nachhinein soll also alles toxisch-männlich-gewalttätig gewesen sein? Die Dynamik zeigt ja ihre Auswirkungen: Frauen versorgen sich nun mehr oder weniger selbst, würden aber trotzdem lieber gerne daheim mit Kind rumhängen. Frauen zeigen nicht mehr ihre feminime Seite, sondern lassen sich gehen (fett, ungeschminkt, ungepflegt, figurlos gekleidet). Frauen huren/reisen bis 40 Jahre rum und wollen dann (wider der Natur!) noch ein Kind mit "dem Richtigen". Karrierefrauen dringen in männliche Domänen ein und glänzen nicht mit Wissen, sondern nur mit Feminismus.

Yo, Männers!! 👉👉 Bin 29 Jahre alt und würd mich selber als absoluten Kackboon im Game bezeichnen 🤙 Seh relativ gut aus (momentan ein bisschen mager, bin aber schon am pumpen) Lange Haare (kommt manchmal gut an, manchmal unsafe), groß gebaut, zz arbeitstechnisch dabei mich selbstständig zu machen, aber gut Kohle gespart Seit ein paar Monaten aus meiner langjährigen Beziehung raus, in eine größere Stadt gezogen und ständig horny 🦀 Meine Ambition ist es in nächster Zeit mal ein bisschen Spaß zu haben, anders ausgedrückt ficken halt, paar Mädels kennen lernen, Social Cirlce aufbauen. Auf keinen Fall Beziehung, oder so'n Scheiß Hab letzten Monat mal angefangen zu approachen mit mäßigem bis schlechtem Erfolg (jeden Tag im Schnitt 3 Approaches) hab auch schon 3 Nummern bekommen, hab aber nie antworten auf meine Dateanfragen bekommen, Nummern sofort wieder gelöscht... 🌚 - Bisher immer nur Streetgame am Tag gecheckt, hübsche Lady's mit nem grinsen in der Fresse einfach angesprochen, so in der Richtung: "Hi, was geht ab, wo kommst du her?" und dann leichte, kurze Konversation und schließlich nach der Nummer gefragt. - Nightgame is schwierig bei mir, weil ich in der City kaum Leute kenne und ich einfach nicht gern alleine in Bars geh. Club is nich so mein Ding. Auch Online-Game find ich eher öde - Paar Tipps,Threads und Kickstarters für mich, wie ich von Anfang an aufleveln kann? - Gibt's hier nen Thread wie die ganzen Begriffe und Abkürzungen erklärt werden. Ziemlich overwhelming der Shit 🤓 Fetteste Grüße, Kil

Genau das meine ich! Ich habe jetzt einige generierte Fotos erstellt und muss sagen die sehen garnicht mal so schlecht aus. Freunde und Bekannte sagen mir, dass sie mich zu über 90 % treffen und nicht fake aussehen. Die Putzfrau auf meiner Arbeit hat mich sogar gefragt, bei welchem Fotografen ich die schießen lassen hab hahahaha. Zudem war die App für 1 Woche kostenlos, also why not. Auf Tinder habe ich sie noch nicht benutzt. Wenn es so weit ist, werde ich berichten.

https://www.anthropics.com/de/portraitpro/ Das dezent angewendet bringt bei vorhandenen Fotos mehr als irgendwelche künstlichen Fotos, wo man "komisch" aussieht.

Gibt einige "AI headshot generators" auf dem Markt. Aragon scheint einer der besseren zu sein:

Aber mal ehrlich, wie hoch ist denn die Chance gleichzeitig 2 Frauen kennenzulernen, die optisch und charakterlich ziemlich ähnlich sind? Und was ist mit der biologischen Komponente? Und der psychologischen? Oft entscheidest du doch gar nicht bewusst, wen du anziehend findest. Es ist einfach so. Mir is das alles bisschen zu einfach runter gebrochen. Aber hab ich ja schon gesagt.. Die Aussage hier empfind ich auch wieder sehr abwertend. Ehrlich gesagt zähl ich eher zu den Frauen, die du als Karrierefrauen oder auch Mannsweiber bezeichnen würdest. Einfach aus dem Grund, weil ich es erstrebenswert finde unabhängig von einem Mann zu leben und mir einen Mann nicht nach seinem Gehalt, sondern nach anderen Werten aussuchen zu können. Und gleichzeitig wär es auch einfach dumm mein Leben nur in einen Mann zu investieren. Am Ende kann ich keine Kinder kriegen und er verlässt mich. Und dann? Bin ich froh auch n guten Job zu haben, trotzdem Reisen gehen zu können, etc. Und am Ende denk ich bestimmt nicht "Boah, geil, dass ich keinen gevögelt hab und immer schön brav war. War das beste Leben, das ich mir vorstellen konnte."..

Meine Frauensicht: Daß ein solcher Typ so großen Erfolg hat, zeigt, daß da was Krankes im Untergrund eitert. Die Überhöhung von Frauen durch den modernen Feminismus ist real, um das zu erkennen muß man kein Mann sein. Und auch (viele) Frauen finden es inzwischen nicht mehr gesund, daß Frauen so überbewertet und Männer so abgewertet werden. Nur sagen tut‘s eben niemand so offen, weil die öffentliche Meinung da gleich mit diversen Keulen zurückschlägt. Schweigespiralen bringen dann solche Männlichkeits-Karikaturen hervor, an denen sich nicht wenige Männer ernsthaft zu orientieren versuchen, mangels gesunder Alternativen. Das Schrille, Übertriebene hat im Internet immer mehr Erfolg, weil es auch von Hatern Klicks bekommt. Und natürlich auch wegen dem hohen Unterhaltungswert. Vielleicht redet bald niemand mehr über den Kerl, vielleicht aber gibt es bald zig Nachahmer, weil einer allein den Bedarf gar nicht decken kann. Wir sind als westliche Gesellschaft seit 25 Jahren gut darin, notwendige gesellschaftliche Debatten zu unterdrücken, heute nennt man das Wokeness und Cancel Culture. Und dann wundern wir uns warum solche Dinge entstehen.

Ich versuche hier einen Überblick darüber zu geben wie man sich „gut“ ernähren kann. Grundsätzliches vorab: - Die Wissenschaft weiß gar nicht so genau was „gesunde“ Ernährung im Detail bedeutet und es finden sich viele widersprüchliche Aussagen. Dennoch gibt es einige Prinzipien über die man sich einig ist. Auf diese will ich hier eingehen. Wer seine Ernährung weiter optimieren will, sprich auf mehr Details achten will, kann das natürlich tun aber der normale Hobbysportler hat mit den Tipps hier im Thread schon einen großen Schritt in Richtung gesunde und für sportliche und geistige Leistungsfähigkeit optimierte Ernährung getan. - Perfekte Ernährung ist individuell und bei jedem verschieden! Aus dieser Tatsache heraus entstanden wohl auch so viele, teils grundverschiedene Ernährungsformen, die von ihren Anhängern fast schon fanatisch als die einzig richtigen propagiert werden. Tatsächlich sollte man aber auf seinen Körper hören und sich nicht in eine Diät zwingen, die nicht zu einem passt. Die einen kommen zB super mit der Anabolen Diät klar (nahezu keine Kohlenhydrate) die anderen bekommen ohne KH schlechte Laune und spüren deutliche Leistungseinbrüche. Jeder muss herausfinden, was für ihn am besten funktioniert und das geht meist nur mit kontrolliertem Try and Error. -Je abwechslungsreicher, desto besser. Der Körper braucht verschiedenste Makro- und Mikronährstoffe, bei immer den gleichen Lebensmitteln kommt es zwangsläufig zur Mangelernährung! Selbst wenn man nur Gemüse isst, wird man schnell Probleme bekommen. Gesunde und ungesunde Lebensmittel gibt es also nicht. Die Menge macht das Gift, das trifft auch bei unseren Lebensmitteln zu. - Je unverarbeiteter, desto besser. Nicht industriell verarbeitete Lebensmittel liefern meist die hochwertigsten Proteine, die komplexesten Kohlenhydrate und die besten Fette. Das sollte man allerdings weniger als allgemeingültige Regel als eine gute Richtlinie beim Einkaufen verwenden. Ich stelle hier eine Mischkost vor, bei der kcal zählen meistens nicht notwendig und jedes Lebensmittel in bestimmter Dosierung erlaubt ist. Proteine/ Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate bezeichnet man als Makronährstoffe weil sie die meiste Energie und die meisten Nährstoffe liefern. Den Energiegehalt von Nahrungsmitteln misst man in Kilokalorien (kcal) bzw. in Kilojoule (kj). Eine gute Datenbank mit Nährwerten vieler Lebensmittel findet man hier : http://www.ironsport.de/lebensmittel/food.htm Ein gutes Programm um einen Ernährungsplan (mit integrierter und erweiterbarer Datenbank) zu erstellen und sein essen zu kontrollieren ist das kostenlose kaloma: http://www.kaloma.de/ Protein (1g Protein=4,3 kcal): Proteine besten aus Aminosäuren und sind für viele Vorgänge im Körper (Beispielsweise Wachstum von Haaren und Nägeln, Immunabwehr etc.) und eben für Muskelaufbau verantwortlich. Ein nettes Analogon dazu ist folgendes: Wenn unser Körper eine Baustelle ist, dann sind Proteine die Ziegelsteine. Egal wie gut und schnell die Bauarbeiter sind, wenn nicht genügend Baumaterial zur Verfügung steht, wird schlicht und ergreifend nichts geschehen. Wie viel genügend ist, darüber wird gestritten. Die Wissenschaft geht -je nach Quelle- davon aus, dass ein sportlicher Mensch 1,2 ; 1,5 oder gar nur 0,5g pro Kilo Körpergewicht benötigt um optimale sportliche Leistungen zu erzielen. In Bodybuilding kreisen wird oft von 3g bis zu 5g Protein pro Kilo gesprochen. Hier muss man klar sagen, dass es sich a) um Leute handelt, die anabole androgene Steroide verwenden, sprich anderen physischen Bedingungen unterworfen sind und b) die Supplementindustrie (dazu gibt es im anderen Thread mehr) massiv Propaganda betreibt. Tierische Proteine sind hochwertiger und können vom Körper besser verarbeitet werden. Mageres Fleisch, Eier und Milchprodukte sollten also erste Wahl sein. Mit 2g / Kilo Muskelmasse fährt man gut, in der Diät und in sehr Trainingsintensiven Phasen tendenziell mehr weil Protein antikatabole Eigenschaften besitzt. Man sollte darauf achten bei jeder Hauptmahlzeit eine extra Proteinquelle zu haben damit dem Körper jeder Zeit die nötigen Bausteine zur Verfügung stehen. Gute Quellen: mageres Fleisch wie zB Pute, Hühnchen, fettarme Würstchen, Magerquark, fettarmer Käse, Eier Fette (1g Fett=9,3 kcal): Fett ist ein wichtiger Energie- und Geschmacksträger und ebenfalls unverzichtbar für das Funktionieren eines Menschlichen Körpers. Auf eine Extra Fett zufuhr muss man bei einer Mischkost allerdings nicht achten, fast überall sind versteckte Fette enthalten. Das Omega 6 zu Omega 3 Verhältnis sollte man dennoch genauer betrachten. In der westlichen Ernährung werden hauptsächlich Omega 6 Fettsäuren zu sich genommen. Omega 3 bleibt dabei häufig auf der Strecke, der Großteil (!) der Westeuropäer hat hier ein Defizit was in Herz-Kreislauf Beschwerden mündet (eine der häufigsten Todesursachen). Es ist wichtig, dass das Omega 6 zu Omega 3 Verhältnis stimmt- das ist neben Sport der beste Schutz vor Herzinfarkten und Bluthochdruck. 1g/KG ist ein guter Wert. Gute Quellen: Olivenöl, Leinöl, Nüsse wie zB Mandeln Omega 3 Fettsäuren finden sich vor allem in fetten Fischen wie Lachs, Forelle oder Tuna. Man sollte deshalb mehrmals die Woche fetten Fisch essen. Tipp: Ich bin kein großer Fan von Nahrungsergänzungsmitteln aber leider auch nicht von Fisch! Fischölkapseln bieten hier eine sinnvolle Möglichkeit seinen Omega 3 Haushalt zu decken. Das sind wahre Wunderpillen der Gesundheit. Gibt es bei vielen Discountern recht günstig zu erwerben. Die DEG empfiehlt 1,25g Omega 3 / Tag für einen Mann. Fischölkapseln haben meist 30% O 3, weshalb man mit insgesamt 5g an Kapseln gut bedient ist. Die Blutfettwerte wird es freuen. Kohlenhydrate (1g KH=4,3 kcal): Kohlenhydrate liefern schnell Energie und werden als erstes bei sportlichen Aktivitäten verbrannt. Da KH aber nicht Lebensnotwendig sind (der Körper kann in die Ketose schalten und aus Fetten und Proteinen KH „herstellen“) wird gerade mit der KH Menge oft gespielt. Das geht von High Carb bis zu extremformen wie der Anabolen Diät, oder der Atkinsernährung, wo KHs fast komplett gestrichen werden. KHs beeinflussen den Insulinspiegel mit Abstand am meisten. Insulin ist ein zweischneidiges Schwert. Einerseits ist es positiv weil es mit das anabolste („Muskelaufbauendste“) Hormon ist, das es gibt, es öffnet praktisch den Nährstoffen die Tore zu den Muskeln (Trainingsreiz vorausgesetzt) andererseits werden überschüssige KHs in Form von Fettzellen eingelagert und man wird dick. Man sollte möglichst auf langkettige oder komplexe KHs setzen weil diese den Insulinspiegel im mittleren Bereich halten. Kurzkettige Kohlenhydrate wie zB Traubenzucker, Saccharose (der stinknormale weiße Zucker eben) aller Art sollte man wenn möglich meiden, weil diese den Insulinspiegel stark ansteigen aber auch genauso schnell wieder sinken lassen, was nur kurz zu mehr Energie führt, danach die Leistung aber in den negativen Bereich fallen lässt und sich Heißhunger einstellt. Wie viele KH man zu sich nehmen sollte, entscheidet der Stoffwechsel und vor allem ob wir Muskelmasse aufbauen oder Diäten wollen. Kurz zum Glykämischen Index (bestimmt, wie hoch der Blutzuckerspiegel durch ein bestimmtes Lebensmittel ansteigt): Da würde ich nicht zu viel drauf geben, die Methoden, mit denen dieser erhoben wird, sind ungenau und unterliegen keinem einheitlichen System, deswegen kommen teils absurde Ergebnisse zustande. Man sollte allerdings selbst eine grobe Einteilung machen: Welche Kohlenhydratquellen machen lange Satt, geben lange Energie und führen zu keinen ständigen Hochs und Tiefs? = gute KHs. Alles andere in Form von (oft verstecktem) Zucker ist nicht besonders gut, meist sind das weiter verarbeitete Lebensmittel- darauf kann man gesundheitlich gesehen ohne Probleme verzichten (ich weiß ja, schmeckt leider umso besser ) Gute Quellen: Reis, Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken… Kcal Bilanz! Merke: Ob wir zu oder abnehmen entscheidet die kcal Bilanz. Sprich: nehme ich mehr kcal am Tag zu mir als ich verbrenne, werde ich Gewicht zu legen, nehme ich weniger kcal zu mir als ich verbrauche, werde ich abnehmen. Das Absolute Grundprinzip. Wie hoch der persönliche kcal Verbrauch liegt lässt sich annähernd (!) hier berechnen. https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/.../energiebed.htm Man muss aber bedenken, dass der Bedarf extrem individuell ausfällt weil der Stoffwechsel bei jedem anders funktioniert. Wie genau der Stoffwechsel arbeitet zeigt nur die Erfahrung. Die einzig wirklich gute Methode um den Körperfettanteil zu bestimmten ist ein Caliper mit der 3 bzw. 7 Falten Methode. Gibt es bei ebay oder im Fitnesscenter. Die Aussage nach 17 Uhr nichts mehr essen, sonst wird man dick, könnt ihr also getrost vergessen, genauso stimmt die Aussage „Fett macht Fett“ genauso wenig, oft sind es sogar die KH, die Fett machen. Es kommt lediglich auf die kcal Bilanz am Ende des Tages an! Zunehmen: Will man aufbauen empfiehlt sich ein leichtes kcal+ von 200-300 kcal. Damit hat man eine Anabole Grundlage für den Körper geschaffen, er sieht „es sind genügend Nährstoffe da, der Trainingsreiz ist gegeben, die Bedingungen für Muskelaufbau sind optimal.“ Andererseits wird nicht so viel gegessen, dass Fettspeicher angelegt werden müssen. Wer zu dünn ist, sollte am ehesten mit Kohlenhydraten arbeiten, sprich diese erhöhen. Wie schon oben beschrieben ist das ein zweischneidiges Schwert aber da wir ja Probleme beim zunehmen haben, werden wir davon nicht gleich fett. Die meisten Hardgainer, also sog. Leute, die einen scheinbar sehr schnellen Stoffwechsel haben und die ganzen Nährstoffe gleich verbrennen, stellen sich am Ende oft einfach als „wenig Esser“ heraus. Das kann man leicht überprüfen indem man mal eine Woche lang alles aufschreibt, was man isst und zusammen rechnet (dazu empfehlenswert der Kaloma Rechner). Wer Probleme hat viel Nahrung zu essen, sollte es nur weiter probieren. Der Magen lässt sich genauso trainieren wie ein Muskel und irgendwann passt auch mehr essen rein und der Appetit stellt sich ein. Ein „Trick“ viele kcal auf einmal zu zuführen sind Shakes (selber machen). Diese bekommt man oft runter und man hat nicht so zu kämpfen wie zB mit einem Steak. Abnehmen: Will man abnehmen, bietet sich ein leichtes kcal Defizit von 300-500 kcal / Tag an. Um ein Kilo Fett zu verlieren müssen 7000 kcal eingespart werden. Wenn man also jeden Tag 500 kcal einspart (oder durch zB mehr Sport verbraucht) nimmt man pro Woche ein halbes Kilo Fett ab. Oft wird zum Diäten eine Kohlenhydratreduzierte Diät empfohlen weil jedes KH in unserem Körper mehrer Gramm Wasser bindet. Wenn wir die KH also streichen, verliert man anfangs sehr schnell Gewicht weil das Wasser raus geht. Wenn man soweit geht und die KH fast ganz streicht, wie zB bei der Atkins Diät, stellt der Körper in die Ketose, also eine zweite mögliche Stoffwechsel lage im Körper. Durch das viele Fett wird dem Körper signalisiert, dass genug Energie zur Verfügung steht und der Hunger wird gedämpft (praktisch!) Hier muss man allerdings wirklich aufpassen, damit man sich nicht einseitig ernährt weil alle KH reichen Lebensmittel verboten sind. Das würde hier aber zu weit führen, damit muss man sich intensiver beschäftigen. Extrem Diäten (also mit hohem kcal Defizit) sind nicht gut! Man nimmt zwar schneller ab aber dem Körper wird signalisiert „Notfall, Hungerphase, sofort alle Energieträger abschalten“ und die größten nicht Lebenswichtigen Energieträger sind nun mal Muskeln, dadurch „schläft“ der Stoffwechsel nach einiger Zeit in der Diät auch ein, sprich man kommt irgendwann an einen Punkt an dem die zugeführte Energiemenge wieder dem Bedarf entspricht weil der Körper auf Notstrom gegangen ist um weniger Energie zu verbrauchen. Wenn man nun wieder anfängt normal zu essen, wie vor der Diät nimmt man sehr schnell zu, es kommt zum berühmten Jojo Effekt, weil der Körper ja jetzt weniger Energie verbraucht. Um das zu umgehen kann man sog. Refeeds einbauen. Sprich Fresstage, an denen man über dem eigenen kcal-Bedarf isst. Beispiel: man macht seit mehreren Wochen Diät und stellt fest, dass das Gewicht immer langsamer runter geht. Der Stoffwechsel ist höchstwahrscheinlich runter gefahren und steht auf „standby“. Wenn man jetzt einen Tag lang ein 500 kcal über dem kcal bedarf isst, wird dem Körper signalisiert, dass genug Energie da ist und er verbraucht wieder mehr kcal und die Diät kann weiter gehen. Wer gesund und recht Stressfrei abnehmen will bzw. wer schnell dick wird, dem empfehle ich die Metabole Diät, das bedeutet die Kohlenhydrate dann ein zu setzen, wenn sie am nützlichsten sind. Das wäre einerseits Morgens um den Stoffwechsel nach dem Schlaf auf Trab zu bringen, einige Stunden vor dem Training um genügend Power zu haben und danach um die Glykogenreserven (hier lächzt der Körper nach Nährstoffen und nimmst sie besonders gut auf) wieder auf zu füllen. Kurz: Man will zunehmen: mehr KHs, man will abnehmen: weniger KHs. Das ist aber kein Gesetz, man kann genauso mit dem Fett/Protein spielen! Nur ein Ratschlag wo man anfangen könnte mit dem Try and Error Wie man sieht, sind extreme Masse- und Diätphasen für Naturals nicht sinnvoll. Wahlloses Fressen/Hungern bringt nicht das gewünschte Ziel. Ein guter Artikel dazu, ist folgender: http://www.team-andro.com/content-co2250.html Ich kann in einer Diät also alles essen, solange ich nur unter dem kcal Bedarf bleibe und ich werde abnehmen? Grob gesagt: JA! Ich würde die Makronährstoffverteilung aber keinesfalls unterschätzen! Klar könnte man in einer Diät pro Tag 3 Flaschen Cola trinken und 5 Snickers essen, man würde abnehmen aber man hätte den ganzen Tag Hunger wie ein Bär, wäre schlecht gelaunt, hätte keine Energie im Alltag, geschweige den im Training, die Muskelmasse würde sofort zusammenfallen usw. Man kann es sich also leichter und schwerer machen. Jeden Tag buntes Gemüse und Obst! Viele Gemüsesorten (vor allem grüne, weil besonders wenig kcal) eigenen sich sehr gut um den Magen zu füllen und in der Diät ein Sättigungsgefühl zu bekommen. Außerdem liefern sie viele Vitamine und Ballaststoffe. Es gibt sogar „negative kcal“! Das bedeutet, dass beim verdauen eines Nahrungsmittels mehr kcal verbrannt werden als es liefert. Obst liefert noch mehr Vitamine, hat dummerweise aber auch mehr kcal. Außerdem steht die böse Fruktose im Verdacht verstärkt Fett ein zu lagern. Gegen einen Apfel oder eine Banane als Zwischenmahlzeit ist aber absolut nichts ein zu wenden! Böses essen: Junkfood, Süßigkeiten, Softdrinks, Fertiggerichte… Man muss Omas leckeren Kuchen oder den Burger von McD aber nicht immer verschmähen! Hier macht wie überall die Dosis das Gift. Wer sich größtenteils gut ernährt, darf sich auch mal was gönnen, das ist absolut kein Problem und sorgt für eine geistige Wohltat. Wie oft ihr esst, bleibt euch überlassen aber bei mir haben sich mehrere kleine Mahlzeiten bewährt, weil ich dann über den Tag hin keine Leistungseinbrüche habe und meine Verdauung besser mitspielt. Vorsicht bei Light Produkten: Es gibt zB light Käse bei dem zwar weniger Fett, dafür aber um so mehr Kohlenhydrate (Zucker) beigesetzt ist- das bringt einem nichts weil die kcal gleich bleiben. Cola light und Co. kann man als Alternative für Softdrinks verwenden, diese haben tatsächlich 0 kcal. Trinken: Wasser ist für den Körper unentbehrlich und schon 2% Wasserverlust des Körpergewichts zeigen deutliche Leistungseinbrüche- daher trinken! Als Faustformel gilt: 1 Liter pro 20 Kilo Körpergewicht. Wenn man Sport treibt, viel schwitzt oder es warm ist, steigt der Wasserbedarf locker auf mehrere zusätzliche Liter an. Wer Probleme hat, viel zu trinken, sollte sich angewöhnen immer eine Flasche dabei zu haben bzw. neben den Arbeitsplatz, Computer, Fernseher zu stellen, dann fängt man automatisch an dran zu nippen. Ich spreche aus Erfahrung: Scheiss ernährung, Stress im Job, kein gesunder Lebensstil (Party und Drogenexzesse) und körperliche Leistungseinbrüche sind vorprogrammiert! Tut euch selbst einen gefallen, ernährt euch gesund, das ist leichter als man denkt und ihr werdet vitaler und leistungsfähiger sein. Fragen, Anregungen, Kritik? Her damit

Na klar. Steht ja schon in deinem Artikel, dass das eher nicht der Fall ist ... "... companies like Airbnb are outliers. Most firms “tend to be laissez-faire” on the issue of workplace romance, meaning they don’t have specific policies that prevent it or restrict it" 😀 Und es geht hier im Thread sicher nicht um das Thema sexuelle Belästigung oder unangemessenen Umgang mit Kolleg*innen oder Mitarbeiter*innen, dass man hier im Sinne der #metoo-Dabatte argumentieren könnte, wenn beide einvernehmlich eine Affäre haben ...

Hab über 20 Jahre Erfahrung als Personalleiter in Firmen und Behörden bis 600 MA. Habe etliche Situationen erlebt in allen möglichen Konstellationen. Von daher kann ich deine Sichtweise nicht bestätigen. Herausragende Mitarbeiter haben viel häufiger die Gelegenheit, als irgendwelche Mitläufer. Und diese nutzen auch ihre Gelegenheiten. Sie sind halt die Alphas in ihrer Bubble und bekommen entsprechende Offerten. In meiner Funktion habe ich auch regelmäßig Möglichkeiten bekommen. Manchmal genutzt, manchmal auch nicht. Ich würd eher in der Firma eine Affäre haben, als im Freundes/Bekanntenkreis. Deine Interpretation ist halt dein Glaubenssatz. Wenn er für dich passt, ok. Es entspricht aber nicht der Realität. Und ich schreibe auch nicht nur über meine eigenen Erfahrungen, sondern von dutzenden Männern ... und ganz bestimmt ist das nur die Spitze des Eisbergs.

Die perfekte Methode ist einfach nicht fremdzugehen, sich im besagten Moment der Situation zu entziehen und DANN die Beziehung auf den Prüfstand zu stellen. Been there, done that. Fremdgehen "passiert" nicht, es ist immer eine bewusste Entscheidung (bzw sogar mehrere, von "getroffen" bis zu "schwanz in der Muschi" muss man sich mehr als einmal bewusst fürs Fremdgehen entscheiden), auch wenn es Menschen gibt die sich da gerne was anderes einreden um ihr Gewissen zu beruhigen.