Forum ist back, bei mir läufts relativ gut, BW mittlerweile wieder bei ~81kg wie vor der DIät, KFA wesentlich niedriger wie damals Anfang 2016 Ende Bulk. Log die letzten Einheiten jetzt noch nach.
02.11.2016 OK2
BB Incline Bench 10/10/8/8 70
Rudern sitzen Turm 3x10 100, 12x 75 halten
Decline Maschine 10/10/8 85
Klimmzüge breit 3x8 BW
Seitheben 12x 15, 15/15 12,5
Triceps Kabel hinter Kopf 12/12/8 40
Curls 10/10/9 17,5
Superset kleine BB half ROM 15/15 je 10
Facepulls 3x15 40; neue Technik
03.11.2016 UK2
Squat 4x10 92,5
Sumo DL 3x10 90
Wadenheben 8/7/8/7 90
Leg Press 12/12/10 75
Leg Extension 15/16 75
ABS
05.11.2016 OK1
BB Flat Bench 5x5 90 <3
T-Bar 4x10 57,5
DB Incline Bench 7x 35, 9/8 32,5
Latzug 3x12 90
Seitheben 12x 15, 15/15 12,5
Triceps Kabel 12/10/10 30
SZ Curls 8/8/7/7 40
Superset Hammer Curls 8x 12,5, 8x 7,5
Facepulls 3x15 45; neue Technik
06.11.2016 UK1 Back Squats 5x5 120RDL 10/9/8 132,5Calves 4x6 100Leg Press One-Legged 3x12 75Leg Extension 15/15 75ABS