PNF Joint Mobility etc. Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[aawesome 10]

Hallo Leute,

will damit nicht mehr KKs Thread missbrauchen.

Für Muay Thai brauchst du : Schläge, Kicks, Ellbogen, Knie, Sprinttraining und bissel Ausdauer.

Also Beweglichkeit. Scheiße! :D Ich krieg das selbst mit den Anleitungen von Pavel Tsouline nicht richtig hin mich zu dehnen. Irgendwie denk ich dehne nicht das Gewollte.

Boah ich muss mir da echt nochmal einen Plan mit so 5 oder 6 Übungen machen und den auch jeden Tag durchziehen. GRRR

3 mal die WOCHE PNF, und du bist fix dabei.

PNF?

-> isometrische Dehnen ?

Relax into Stretch ist da wohl am informativsten.

Kann man das alleine machen? JA!

Joint Mobility kannste jeden Tag machen.

Da hab ich nur diese DVD von Steve Maxwell. Muss ich mir dann die Übungen raussuchen, Namen finden die ich zuordnen kann und dann aufschreiben.

Oder gibt es da einen guten Workplan?

Grüße,

awesome

EDIT: Hab grad gemerkt, dass ich beim Schreiben nicht nachgedacht habe. Hab es mal geändert.

Oktober 5, 2010 bearbeitet von aawesome

[Mitlesender 200]

http://www.defrancostraining.com/ask_joe/a...e_08-10-03.html

Ein wenig runtergehen, bis du "Agile 8" liest, dann lesen und machen.

http://www.coreperformance.com/knowledge/w...er-warm-up.html

Das mache ich vorm Training.

Mache momentan keinerlei statische Dehnungen nur das letzte Warmup ergänzt mit groiners und mountain climbers, und ich komm endlich an meine verdammten Füße (durchgedrückte Beine), vor ein paar Wochen hätte mir das sicher niemand zugetraut der gesehen hat wie ich es versucht habe ;)

[King Koitus 63]

Scott Sonnon (Intu Flow) und Alvaro Romano (Ginastica Natural) sind auch noch interessant.

Core Performance (Movement Preparation) wurde ja schon genannt...

Oder gibt es da einen guten Workplan?

Schau halt erstmal was deine Schwachstellen sind. Lieber vier fünf Übungen (+Progressionen) für ein Jahr machen als sich im Dschungel zu verlieren.

Was Stretching angeht: Tom Kurz' Buch kaufen.

[aawesome 10]

Scott Sonnon (Intu Flow)

Oder gibt es da einen guten Workplan?

Schau halt erstmal was deine Schwachstellen sind. Lieber vier fünf Übungen (+Progressionen) für ein Jahr machen als sich im Dschungel zu verlieren.

Was Stretching angeht: Tom Kurz' Buch kaufen.

Also ich hab das Video Scientifically Stretching von Tom Kurz sogar hier. Und halt Relax into Stretch und Super Joints.

Dann muss ich wohl am besten nochmal die Bücher Relax into Stretch und Super Joints lesen und alles verstehen. Denke da brauch ich aber eine Woche für.

Die Filmchen guck ich irgendwann mal zwischendurch nochmal. Ich hab das schonmal gesehen, aber ich hab viel wieder vergessen.

Also persönlich wichtigste Fähigkeit ist für mich erstmal der Spagat und der "hohe" Tritt nach oben.

Gibt es da die "Top Übungen" für?

Evtl. dazu noch die Ergänzungen, welche ich fürs Lifting brauche.

Grüße, awesome

[Shao 6422]

Also persönlich wichtigste Fähigkeit ist für mich erstmal der Spagat und der "hohe" Tritt nach oben.

Gibt es da die "Top Übungen" für?

Fang einfach von vorne an, sorg dafür dass du beweglich wirst, der Rest kommt mit dem Train von alleine.

[cRaw 9]

Also persönlich wichtigste Fähigkeit ist für mich erstmal der Spagat und der "hohe" Tritt nach oben.

Gibt es da die "Top Übungen" für?

Fang einfach von vorne an, sorg dafür dass du beweglich wirst, der Rest kommt mit dem Train von alleine.

ist eigentlich für die olympic lifts nicht hauptsächlich Hip Mobility, also Hamstrings das A und O?

Mich behindert zwar auch grad noch etwas die Schulter um die Handgelenke bei KB sauber gerade zu halten, aber das größte Problem bei mir sind immer die Hamstrings.

[Sean87 30]

Hab das Problem, dass ich am Ende beim Squat einrunde.

Hab mir deshalb jetzt ein paar Übungen zusammengesucht, die ich jeden Abend mache.

Static hip flexor stretch

Leg Swings

Side Leg Swings

Reverse Lunge with Twist

Crossover Reverse Lunge

Static hip flexor stretch

Bei den dynamischen Übungen mach ich 10 pro Seite. Bei den statischen so 10-20sek. Bisher jeden Abend.

Was haltet ihr von der Auswahl? Fehlt noch eine wichtige Übung? Kann ich welche weglassen?

Gruß Sean

November 9, 2010 bearbeitet von Sean87

[Shao 6422]

Also persönlich wichtigste Fähigkeit ist für mich erstmal der Spagat und der "hohe" Tritt nach oben.

Gibt es da die "Top Übungen" für?

Fang einfach von vorne an, sorg dafür dass du beweglich wirst, der Rest kommt mit dem Train von alleine.

ist eigentlich für die olympic lifts nicht hauptsächlich Hip Mobility, also Hamstrings das A und O?

Mich behindert zwar auch grad noch etwas die Schulter um die Handgelenke bei KB sauber gerade zu halten, aber das größte Problem bei mir sind immer die Hamstrings.

Naja... Hüfte, Schulter, Wirbelsäule. Die Oly Lifts brauchen heftige Flexibilität und Mobilität.

[Ahura 322]

Ginastica Natural ist wirklich was Feines fuer die Rumpfmuskulatur, Koordination und Beweglichkeit.

[Sean87 30]

Hab das Problem, dass ich am Ende beim Squat einrunde.

Hab mir deshalb jetzt ein paar Übungen zusammengesucht, die ich jeden Abend mache.

Static hip flexor stretch

Leg Swings

Side Leg Swings

Reverse Lunge with Twist

Crossover Reverse Lunge

Static hip flexor stretch

Nr.1

Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5

Bei den dynamischen Übungen mach ich 10 pro Seite. Bei den statischen so 10-20sek. Bisher jeden Abend.

Was haltet ihr von der Auswahl? Fehlt noch eine wichtige Übung? Kann ich welche weglassen?

Gruß Sean

[EisT92 2]

nochmaln Push

Gibts sowas wie Agile 8 auch fürn Oberkörper?

Spontan fallen mir nur Walll Extensions und Shoulder Dislocates ein http://www.pickupforum.de/style_emoticons/...lt/rolleyes.gif

[King Koitus 63]

Es gibt angeblich ein paar gute Videos von Ido Portal auf Youtube, aber "das Video ist in deinem Land nicht verfügbar". Wenn ich die Links poste, kann mir die ein Ösi rippen und hochladen?

[PQR32408X 78]

http://leanbodiesconsulting.com/blog/joe-d...-body-warm-up-/

[cRaw 9]

http://leanbodiesconsulting.com/blog/joe-d...-body-warm-up-/

sehr geil. Franco's Sachen sind einfach super. Mach das auch schon eine Weile und das hilft gut!

[Passius 1]

Ich hab was richtig geiles,

zufällig heute gefunden :

P.S. Ich glaub' ich hol' mir auch so'n Foam-Roller :D

November 30, 2010 bearbeitet von Passius

[cRaw 9]

Hab nen "Scheißhaus-PVC-Rohr" für 1,59 EUR ausm Bauhaus. Das tuts auch und ist so hart wie ne Blackroll

[King Koitus 63]

Brownroll hört sich aber nicht so gut an.

[Heimdallr 1643]

Hey,

kann mir jemand, eine Seite verraten auf der ich mehr Joint Mobility Übungen anschaulich erklärt finde und am besten wie ich das Training, als Anfänger gestalten sollte? Von den vielen speziellen Übungen hier fühle ich mich noch ein wenig erschlagen, auch möchte ich mir nur ungern für den Anfang direkt eine DVD oder ähnliches zulegen. Über weitere kostenlose Übungssammlungen würde ich mich sehr freuen.

a6543

[aawesome 10]

Das selbe gilt bei mir. Das sind so viele Übungen, dass ich immer noch NICHT angefangen habe,

Ohne Plan klappt das bei mir einfach nicht. Und ich weiß nicht welche Übungen ich jetzt nehmen soll

[HannesZ_RT 86]

Die zwei geposteten Workouts von DeFranco gehen eigentlich recht schnell, enthalten wenig Übungen und decken alles wichtige ab. Hier nochmal die Links:

Unterkörper

Oberkörper

Grüße Hannes